твърда

Възприемането на здравословен начин на живот не е лесна задача за никого. Всяка трансформация на характер изисква много усилия и дисциплина. С дисциплината идват и няколко ограничения, които трябва да се спазват особено в началната фаза на трансформацията. Колкото по-близо сте до вашата мечтана фигура, толкова по-гъвкави можете да подходите към диетата си.

И това често е проблем. Много "диетолози" спазват правилото: всичко или нищо. Трудно им е да намерят баланс в диетата си и чувстват, че ако са нарушили рутинната си храна, са се провалили. Те показват вина и фаза на преяждане. Те ще кажат: „И без това няма значение“. С течение на времето те се връщат към своята рутина, но на първо място, дори и с малък провал, сценарият се повтаря.

Това е омагьосан кръг, в който се въртят много жени, но и мъже. И така, как да намерим баланс в диетата?

Твърдото хранене е пътят към успеха?

Твърдото хранене се основава на строги правила, претеглянето на всяка храна и спазването й изисква наистина силна воля. Да, като правилно зададете и спазвате зададените макронутриенти в диетата, определено ще постигнете целта си. В това няма съмнение.

Но дали твърдата диета е подходяща в дългосрочен план? Определено не. Освен че това не е необходимо от гледна точка на поддържане на фигурата, това е и една от честите предпоставки за повторно придобиване. Това се потвърждава от изследване, озаглавено „Как мисленето в черно и бяло се свързва с хранителното поведение и възвръщането на теглото?“ Неговата задача беше да изследва връзката между гъвкавото и твърдо диетично измерение и индекса на телесна маса (ИТМ) и преяждането при пациенти с потвърдени хранителни разстройства. Резултатите показаха, че твърдото мислене за диетата е свързано с последващо наддаване на тегло и невъзможността да се поддържа тегло.

Хората с твърде твърдо мислене виждат диета в черно и бяло. Те виждат здравословни храни, които могат да консумират, и нездравословни храни, които са забранени за него. Със сигурност вече сте се сблъсквали с твърдения, че например сладкишите трябва да бъдат елиминирани в диетата. Необходимо е? Необходимо ли е изобщо да разделяме храната на разрешена и забранена? Със сигурност не, ако имате основни познания за храненето и познавате тялото си. И тук идва набор от гъвкави диети, които трябва да имате предвид, особено ако вече имате достатъчно знания за храненето.

За кого е подходящо гъвкавото хранене?

Гъвкавото хранене носи със себе си много предимства, но и недостатъци. При този тип диета е необходимо наистина да се разбере диетата и да се мисли за храната, която много хора не знаят. Гъвкавото хранене осигурява повече свобода при избора на храна и ви позволява да адаптирате по-добре диетата си към настоящата ситуация. Недостатъкът е това гъвкавото хранене може да излезе извън контрол много лесно. Прекалената гъвкавост може да доведе до безразличие, което определено ще се отрази в постигането на целите.

Как да намерим баланс между гъвкаво и твърдо хранене?

И двата начина на хранене имат своите плюсове и минуси, но кой е правилният път по пътя към мечтания персонаж? Гъвкава или твърда диета? Може да ви разочаровам, но няма верен отговор. Промяната на тялото е дългосрочен процес, така че е необходимо диетата да се възприема в по-дългосрочен контекст. Освен това всеки човек е индивидуален и следователно едни и същи процедури могат да му повлияят по различен начин.

Необходимо е да се съсредоточите не само към целта, която искаме да постигнем, но особено към начина. Много хора се нуждаят от строги правила в началото, за да поддържат апетита и дисциплината си. Така че, ако сте в началото на пътуването си, твърдото хранене може да е подходящо за вас.

Напротив, някои хора могат да се чувстват притиснати от редица правила и ограничения и това може да има неблагоприятен ефект върху тяхната трансформация. Гъвкавото хранене е по-подходящо за тях.

Ако искате да запазите фигурата си и вече сте усвоили основните знания за храненето, гъвкавото хранене също е по-подходящо за вас.

Така или иначе, преди да се заемете с промяна в диетата, изяснете целта си и особено дали ще можете да спазвате тази диета дълго и последователно.