Полезни съвети за хармонично преживяване на менопаузата
1. Упражнение и движение
Прекарвайте малко време за физическа активност всеки ден. Най-подходящо е ходенето, колоезденето или плуването, което упражнява мускулите, но не натоварва ставите. Редовните физически упражнения имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и поддържат тялото във форма. В същото време подобрява настроението (увеличава секрецията на ендорфини - хормоните на щастието) и допринася за поддържане на здравината на костите. Изберете обаче дейност, която е подходяща за вашето здраве и определено такава, която ви харесва. Не се насилвайте в нищо!
Силно препоръчваме упражнения за укрепване на тазовото дъно, които действат като превенция срещу изтичане на урина (инконтиненция). Те поддържат правилното положение на пикочния мехур (особено гърлото му). Укрепването на мускулите на тазовото дъно има двоен ефект: може да освободи жените от неконтролирано изтичане на урина и в същото време да допринесе за подобряване на сексуалните удоволствия.
2. Следете какво имате в чинията си!
Не се опитвайте да се придържате към някакви драстични диети. Предпочитайте разнообразна и балансирана диета. Факт е, че една жена на четиридесет години се нуждае от по-малко калории на ден, отколкото жена на двадесет години. Съхранението на мазнини е по-голямо, а наддаването на тегло е естествено.
Пазете се от тези храни:
Алкохол, кофеин, захар, пикантни храни, горещи супи и напитки - могат да причинят горещи вълни, да влошат задържането на урина, да задълбочат промените в настроението.
Ограничете консумацията на сол - увеличава отделянето на калций в урината, повишава кръвното налягане.
Избягвайте газираните напитки, тъй като те предотвратяват абсорбцията на калций.
Добавете към вашата диета: Храни, богати на незаменими мастни киселини - важни за производството на хормони, здрава кожа и нерви: морска риба и студено пресовани растителни масла.
Храни с високо съдържание на селен: морска риба, пълнозърнести храни, соя, боб, яйца.
Храни, съдържащи витамин С и биофлавоноиди: цитрусови плодове.
Пийте 2 литра качествена вода на ден (за предпочитане без мехурчета).
3. Облекло
Избягвайте облеклото и бельото, направени от изкуствени влакна. Изберете дишащо облекло със състав, съдържащ чист памук или по-голямата част от памука.
Облечете се на слоеве. Облеклото с къс ръкав е подходящо за предотвратяване на прекомерно изпотяване.
4. Без цигари
По време на менопаузата е препоръчително да спрете пушенето или поне до известна степен да го намалите. Тютюнопушенето засяга по-ранното настъпване на менопаузата и влошава симптомите му.
5. Превенция на здравословни проблеми
Менопаузата е добра възможност да се съсредоточите върху предотвратяването на здравословни проблеми. Не забравяйте да посетите вашия гинеколог - редовното изследване на шийката на матката е от съществено значение. Препоръчително е също да се измери костната ви плътност (костна денситометрия), за да се знае колко сте изложени на риск от остеопороза и да се подложите на мамографско изследване на гърдите си. Можете да получите препоръка за двете специализирани работни места от вашия гинеколог.
Обърнете внимание и на редовни медицински прегледи с общопрактикуващ лекар за ранно откриване на заболявания, които могат да бъдат свързани с менопаузата (високо кръвно налягане, диабет, бъбречни заболявания, сърдечни заболявания, проблеми с щитовидната жлеза и др.).
6. Качествен сън
Следвайте принципите на хигиената на съня - спите в добре проветриво помещение, станете и си лягайте по едно и също време, избягвайте да спите през деня и не си лягайте, освен ако не ви се спи. „Почистете главата си“, като използвате любимите си техники за физическа активност или релаксация (вижте по-долу).
7. Секс
Щастливият сексуален живот говори не само за цялостното психическо благосъстояние на жената, но има и обратен ефект върху цялостното й благосъстояние. Жената е не по-малко развълнувана след прехода от преди. Понякога е точно обратното!
При някои жени сухотата на вагиналната лигавица може да бъде грешка в красотата, което води до болка по време на сексуална стимулация или дори леки наранявания по време на полов акт. Естествената среда на вагиналната лигавица е нарушена и това спомага за размножаването на различни дрожди и последващата поява на инфекции. За съжаление тези инфекции може да не бъдат ограничени до вагиналната област, но могат да се разпространят и в пикочните пътища и пикочния мехур. Препоръчваме да разрешите този проблем с вагинални гелове.
8. Техники за релаксация
Техниките за релаксация ще ви помогнат да се отпуснете и да поддържате чувство за благополучие. Те помагат за облекчаване на неприятните промени в настроението, досадите и чувството на необяснима тъга, които се появяват по време на менопаузата.
Научете се да дишате - седнете и сложете ръце на корема. Когато вдишвате, трябва да усетите уголемен корем, докато всмуквате въздух в белите си дробове. При издишване коремът трябва да се изправи. Освободете раменете. Ще научите правилното дишане в часовете по йога.
Успокойте се по време на масажа - той стимулира секрецията на ендорфини, носи усещане за психическо благополучие.
Опитайте различни техники за медитация, има редица специални курсове.
Говорете за чувствата си, ще почувствате облекчение. Ако се чувствате притеснени, попитайте партньора или приятелите си. Не се срамувайте да потърсите помощта на психолог.
9. Красива и жизнена ...
Поглезете се и обърнете повече внимание на външния си вид от всякога. Обърнете специално внимание на косата, ноктите, кожата ... накратко, направете всичко възможно, за да се чувствате красиви. Внесете нов вятър в гардероба си, поглезете се във фризьорския салон, поглезете се с посещение в салона за красота. Понякога малка промяна ще зарадва ...
10. Нови преживявания
Намерете нови хобита, опитайте това, което винаги сте искали и за което все още няма време или все още не сте намерили смелост да го направите. Сега имате уникална възможност. Ако е възможно, тръгнете на пътешествие - не винаги трябва да е далеч екзотика. Новите преживявания няма да ви позволят да изпаднете в депресия. В никакъв случай не приемайте менопаузата като край на младостта и сексуалния живот, а като естествена фаза от живота, която искате да се насладите на най-доброто!
От 15 години предлагаме продукти за здравето на вас и вашите близки в аптеките под марката GS. Като фармацевтична компания се грижим за най-високото качество на нашите продукти. Следователно формулировките съдържат балансирани и проверени количества активни съставки с най-високо фармацевтично качество и са базирани на най-новите фармацевтични познания. Те представляват най-високо качество и доказана ефективност, базирана на дългосрочно сътрудничество с водещи медицински и фармацевтични експерти в Словашката република и в чужбина. Вярваме, че нашите продукти ще ви помогнат да повишите качеството на живота си.