Грижата за краката започва още в ранна детска възраст, когато детето започне да ходи.
Детето не трябва да ходи босо по твърда и равна повърхност (като плочки, лино, плаващ под и др.), Защото стъпалото е приспособено като част от развитието си да ходи по мека неравна повърхност (мъх, трева, пясък, мека почва). На крака има голям брой нервни окончания и дразнителите от тези окончания образуват т.нар стереотип на движението - изправено стоене и ходене. В този случай стъпалото е основата за развитието на опорно-двигателния апарат. Сравнение - когато къща стои на нестабилни основи, тя започва да се накланя, напуква или руши. Същото е и с краката - по тях възникват различни деформации. Затова трябва да се грижим за краката си не само в детството, но и в зряла възраст.
Развитие на стъпалата
Предучилищна и ранна училищна възраст
Видът ходене се наследява от родителите. Тя се влияе от спорт, болести, наранявания ... Следователно на тази възраст е необходимо да се пази правилната стойка и да се избират подходящи физически дейности с фокус върху координацията и стабилността. Трябва да се внимава детето да не носи училищната чанта на рамо, а на гръб. Той трябва да се преобуе - не носете едни и същи обувки всеки ден, изберете обувки за дадена физическа активност. Детската обувка трябва да съответства по форма на формата на ходилото, по дължина и ширина, трябва да има достатъчно гъвкава подметка и твърда пета.
Раста
Трябва да се внимава за осигуряване на достатъчно движение, редовна хигиена на краката и смяна на обувки. За всяко занимание изберете правилния тип обувки, като зачитате формата на стъпалото и начина на движение. Препоръчително е да не се подчинявате на модните тенденции в обувките, да връзвате дантели, момичетата не трябва да носят обувки на токчета. Тесните и високи токчета нарушават стабилността и променят центъра на тежестта, което натоварва глезените, коленете и бедрата, но също така претоварва предната част на стъпалото, което причинява намаляване на напречната дъга с последващо развитие на деформации на пръстите. Обувките - така наречените балерини - също са неподходящи, защото деформират стъпалото и ограничават правилната функция на стъпалото при ходене. Всички нарушения в развитието и функциите в областта на стъпалото могат да бъдат много успешно коригирани до тази възраст. С напредване на възрастта лекарство може да бъде постигнато с по-малък ефект и за по-дълго време.
Зрелост
Важно е да спазвате редовна хигиена на краката и обувките, редовни навици на движение и да изберете удобни и пропорционално подходящи обувки от материал. На работа, за да се преоблечете, сменете обувки през деня. Ако е необходимо, коригирайте или компенсирайте грешките с ортопедични стелки, рехабилитация и целеви упражнения. Грешките и деформациите обаче са необратими.
Краката заслужават грижа: Най-често срещаните проблеми, които ги притесняват
Подиатрия: Решение на проблемите с краката
Носим краката си през целия си живот, но ги приемаме лекомислено
Дори неподходящите обувки причиняват деформации на палеца
Как да предотвратим проблеми с краката
Профилактиката започва в детството, когато детето започне да става на крака и започва да се формира стереотипи за ходене и движение. За да може детето да ходи правилно, е важно да му позволите да се развива естествено. Оставете му повече пространство за движение с мека повърхност, за да може да се изправи и да ходи сам. Когато той започне да стои и направи няколко стъпки, ако ядрата на главата на бедрената кост са развити, можете да практикувате ходене. За първите стъпки са подходящи така наречените чехли (обувки чорапи - без твърда подметка) за стимулиране на малките мускули на стъпалото. Здравите обувки биха ограничили движението на детето и биха попречили на малките мускули на краката да се развият и да участват в ходенето. Веднага след като детето започне да ходи самостоятелно и походката му се стабилизира, то трябва да носи боти до глезените с твърда пета и мека подметка, гъвкава в предната част на мястото под главите на пръстите на ставите. В предучилищна и училищна възраст е важна подходяща обувка с твърд ток, гъвкава отпред и избрана според вида за заниманието.
Важно е да позволите на детето да се движи на подходяща възраст. Ако е възможно, оставете го да работи бос възможно най-често по естествени, меки 3D повърхности - пясък, трева, мъх. Ходенето с боси крака е подходящо и за възрастни. Балансирането на стабилността при ходене по неравни повърхности подобрява притока на кръв към краката, упражнява и укрепва мускулите на краката. Ходенето бос по твърди повърхности - плочки, бетон, плаващи подове и други подобни не се препоръчва.
Чорапите също могат да причинят много проблеми. Те не трябва да бъдат прекалено стегнати или разхлабени, не трябва да имат груб шев над пръстите. Плътният чорап предотвратява притока на кръв към крака, разхлабеният може да се срути и да причини натъртвания и мехури, точно като груб шев над пръстите.
Част от грижата за краката има и редовна хигиена, масажи, третиране на краката с овлажняващи кремове. Важно е да се грижите за ноктите си и да ги изрежете в правилната форма - в равнина.
Как да закупите обувки правилно
- Вземете размера на обувката само като ориентир. Когато купувате всяка обувка, е необходимо да тествате как стои на крака ви. По-добре е да купувате обувки следобед, когато стъпалото е по-обемисто.
- И двата крака са важни. Измерете размера на двата крака, десен и ляв. Размерът на обувките се избира според по-дългия и по-широк крак. Опитайте цял чифт обувки. По време на репетицията се разходете известно време из магазина. Използвайте чорапи с дебелина, които обикновено носите в обувки.
- Гледайте обувките да се поберат във всяка част. Важно е разстоянието пред пръстите да е достатъчно голямо, т.е. един сантиметър при възрастни и 12 до 15 милиметра при деца. Дали най-широката част на стъпалото (в областта на ставите на пръстите) се вписва правилно в съответната най-широка част на обувката, дали обувката приляга добре на супинатора. Обувките не трябва да се бутат или плъзгат никъде.
- Не слушайте търговци, които ви казват, че обувките ви ще се адаптират към краката ви с течение на времето. По-скоро се придържайте към доказаното мото, че това, което седи по време на процеса, ще седи и когато се носи.
- Намерете форма, подходяща за вашия крак. Обувките, предназначени за целодневно носене, трябва да копират формата на стъпалото, без да се опитват да притискат пръстите си.
- Височината на тока зависи от възрастта и вида на обувките. Препоръчителната височина на тока за мъжки обувки не трябва да надвишава 2,5 сантиметра. Дамските целодневни обувки не трябва да са с токчета по-високи от 3 до 4 сантиметра. Петите на детските обувки трябва да са възможно най-ниски с голям протектор, за да поддържат детето стабилно. Обувките за най-малките деца не трябва да са по-високи от 5 милиметра.
- На мястото, където кракът се огъва при ходене, т.е. в областта на ставите на пръстите, обувките трябва да са възможно най-гъвкави, за да могат да „си сътрудничат“ с крака.
© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.