Когато въртележката на задълженията най-накрая спре вечерта, ние се опитваме да наваксаме. Ние създаваме грешни навици, които ни струват излишни килограми.

1Не получавате достатъчно сън

нощни

Последствия:

  • Засяга метаболизма ви, което го прави много по-бавен.
  • Липсата на сън ви кара да се чувствате гладни.
  • Вашите нива на кортизол се повишават.
  • Тренирате по-малко, защото се чувствате уморени.

Препоръка:

Трябва да спите поне 8 часа на нощ.

2Ядохте на вечеря

Последствия:

  • Може да ядете твърде много или прекалено тежко хранене и в резултат храносмилането ви ще се забави, особено през нощта.
  • Докато ядете, сте склонни да гледате телевизия, което също ви кара да ядете повече.

Препоръка:

Изберете лека вечеря, която се състои основно от протеини и зеленчуци.

3 Лягате веднага след вечеря

Последствия:

  • Броят на мастните клетки се увеличава.
  • Възникват проблеми с храносмилането.

Препоръка:

Трябва да приемате последното хранене около 1,5-2 часа преди лягане

4 Имате пържени ястия на вечеря

Последствия:

Храната има твърде много калории, които тялото ви няма да има време да изгори.

Получавате повече мастни клетки.

Препоръка:

За вечеря трябва да предпочитате печени, запечени на скара или задушени рецепти.

5 Ядете твърде пикантни храни

Последствия:

  • Подправките и пикантните храни могат да доведат до лошо храносмилане.
  • Не можете да спите добре.
  • Пикантните храни могат да причинят киселини.

Препоръка:

Пикантната храна всъщност е полезна за ускоряване на метаболизма ви. Яжте го, ако ви харесва - но не през нощта, респ. преди сън.

6 Имате зърнени храни или други въглехидрати за вечеря

Последствия:

  • Те осигуряват допълнителна енергия, която не използвате по време на сън.
  • Храните с високо съдържание на въглеводороди съдържат твърде много рафинирани захари, които трябва да бъдат изгорени незабавно.

Препоръка:

За вечеря можете да пиете смутита или пресни плодове, всякакви салати или храни с високо съдържание на протеини. Но в малки количества, разбира се!

7Не можете да устоите на десерта

Последствия:

  • Бялата захар и брашното се превръщат в мазнини.
  • Не можете да изгаряте тези калории през нощта

Препоръка:

Изберете плодове като десерт. Те действат като здравословни бонбони, които няма да навредят на колана ви.

8След вечеря ще ядете „нещо малко за хапане“

Последствия:

  • Преяждате и консумирате празни калории.
  • Ще получите допълнителна енергия, поради което ще имате проблем със съня.

Препоръка:

Избягвайте хляб, бисквити или други сладкиши след вечеря.За късни закуски изберете нещо леко и здравословно, с по-малко от 200 калории.

9 Склонни сте да пропускате вечерята

Последствия:

  • Пропускането на хранене забавя метаболизма ви.
  • Ще се чувствате прекалено гладни, което от своя страна ще ви накара да преяждате през нощта.
  • Пропускането на хранене може да предизвика безпокойство.
  • Ще загубите мускулна тъкан и кожата ви ще започне да виси.

Препоръка:

Дори да нямате време за подходящ обяд или вечеря, поне се опитайте да консумирате парче плод.

10 Пиете алкохол или кофеин преди лягане

Последствия:

  • Тези продукти влияят на съня ви.
  • Те съдържат много калории.

Препоръка:

Изберете естествени смутита или горещо мляко. Винаги завършвайте деня си с чаша чиста питейна вода.

11 Използвате мобилен телефон или компютър, преди да си легнете

Последствия:

  • Синята светлина, излъчвана от тези устройства, влияе на здравето и съня.
  • Радиочестотните вълни също причиняват липса на сън.

Препоръка:

Изключете устройствата поне един час преди лягане. Прочетете книга или слушайте релаксираща музика.

12 Лягате си късно всяка вечер

Последствия:

  • Той носи повече мазнини, защото не е естественият цикъл на организма.
  • Има риск да пропуснете закуската.

Препоръка:

Лягайте веднага щом почувствате сънливост. Ако се чувствате прекалено чувствителни в края на деня, опитайте някои физически упражнения.