Искали ли сте някога да отидете на тренировка, но сте осъзнали, че нямате достатъчно време, така че сте пропуснали тренировката напълно? Относително лесно е да попаднеш в такава обстановка. И затова най-новото обучение е да се намали активността, която се нарича вторична физическа активност. Това означава, че можете да следвате плана си за обучение с малки тренировки през деня. Те трябва да са кратки.

времето

Всяка минута е от значение

Не всички от нас имат достатъчно време за подходящо обучение. Това, най-вече по отношение на времето, могат да си позволят само най-добрите спортисти които даваме спортни съвети. В момента обаче този стандарт се променя. Според предишните американски правителствени стандарти за препоръчителна физическа активност, всяка тренировка трябва да продължи поне десет минути. В последната им версия обаче това отношение се е променило и ще прочетете в тях, че кратката тренировка може да бъде с всякаква продължителност. Дори една минута упражнение е ценна и може да има измеримо въздействие върху вашето здраве. Упражнението през целия ден може дори да бъде дори по-добро решение от 14-часовата сесия през деня, последвана от 45 минути тренировка. Структурираните упражнения са добър начин да постигнете целите си за упражнения в заседнала работа. Ако работите по този начин редовно, това ще има положителен ефект върху здравето ви. Дейността, макар и разпределена през целия ден, може да служи за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и други. Той също така помага за настроението, когнитивните функции и управлението на теглото.

Как изглежда?

Важно е да се възползвате от всеки шанс да ускорите сърдечния си ритъм - дори ако става дума само за това изкачване на няколко стълби, носене на тежки пазарски чанти от колата или ускоряване на ходенето, докато разхождате кучето. Ако изпълнявате няколко такива задачи с още по-висока интензивност - например вместо да ходите бързо с куче и да изберете кратко бягане - това е още по-добре за вас. Не само аеробните дейности обаче могат да бъдат сведени до минимум. Това може да бъде и силова тренировка. Според указанията трябва да отделяте 150 минути седмично за аеробна активност с умерена интензивност, но също така и два дни в седмицата за дейности по укрепване на мускулите. Така че можете да използвате всяко свободно време за няколко клека или манивела и ако успеете да го направите повече от веднъж през деня, тази активност се добавя и натрупва.

Какво не трябва да се забравя?

Трябва да запомните едно важно нещо. Среден интензитет. Така че ходенето към банята не се брои. За да прецените дали вашата активност е достатъчна, можете да опитате да говорите с някого или просто да кажете нещо по време на вашето мини-обучение. Ако това е проблем за вас и трябва да отделите време за вдишване или дишане, тогава знаете, че се справяте добре.