Не подценявайте храната, която ядете преди физическа активност. Правилното „гориво“ може да ви помогне да покажете най-доброто представяне.

гледайте

Харесвате ли сутрешните упражнения, но наистина не се нуждаете от закуска преди това? Забравяте ли непрекъснато да хапвате нещо малко следобед, дори и да ходите на джогинг вечер? Въпреки това, доброто обучение изисква да се храните правилно, в точното време.

Защо трябва да се храните преди тренировка?

Хората обичат да сравняват телата си с двигателя в колата, така че нека разгледаме целия този въпрос от този ъгъл. Ако току-що сте пътували с кола, препоръчително е да имате пълен резервоар. Може да сте зареждали гориво преди няколко дни и все още да имате малко гориво в резервоара - но ако сте мъдър, ще заредите с гориво преди шофиране, за да не рискувате да останете без гориво. И така е с двигателя на тялото ви. Ако плувате сутрин, може би си мислите, че все още имате достатъчно „гориво в резервоара“ от снощи. Можете да го получите - но вероятно би трябвало да „напълните резервоара“, вместо да се насочите към басейна.

Какво трябва да ядете преди тренировка?

Някои въглехидрати са важни за двигателя на тялото ви, така че храната преди тренировка трябва да е богата на въглехидрати. Малко протеин също е добре. Те забавят малко храносмилането. Достатъчно за въглехидратите да навлизат бавно в кръвта постепенно. От друга страна, не трябва да ядете много мазнини, преди да започнете да тренирате. Мазнините забавят храносмилането и ще се чувствате неудобно сити. Запазете храни с високо съдържание на фибри за по-късно, тъй като те също се нуждаят от повече време, за да преминат през храносмилателната система.

Няма строги правила относно конкретните храни, които ядете. Смутито с плодове, мляко и протеин на прах работи добре, ако тренирате за относително кратко време след хранене; пуешки сандвич с купичка супа за обяд ще се усвоят добре, ако следобед ще ходите на джогинг. Ако тренирате сутрин, но не обичате закуска, яжте каквото ви привлича. Повечето хора не виждат нищо лошо в това да ядете купа зърнени храни за вечеря, така че защо да е лошо да ядете останалото за закуска?

Кога да ядете преди тренировка?

Има определени правила по отношение на времето на хранене, но в действителност е добре да следвате себе си и чувствата си. Някои хора могат да ядат непосредствено преди тренировка, докато други предпочитат празен стомах. Като цяло, колкото по-дълго ядете преди тренировка, толкова по-голямо и тежко може да бъде.

Ако ще се упражнявате в рамките на един час след хранене, най-добре е малко полутвърдо или течно хранене, което излиза от стомаха ви сравнително бързо. Смутито например е леко и лесно смилаемо. Ако ще се упражнявате следобед, ще ви засее редовно, добре балансирано хранене за обяд. Ако планирате предизвикателна тренировка преди вечеря, ще ви трябва лека олово - нискомаслено кисело мляко с плодове може да е достатъчно.

Колко да ядете преди тренировка?

Някои спортисти искаха да знаят какво да ядат преди тренировка - и инструкциите са много конкретни. Повечето хора трябва само да използват метода "проби и грешки", за да разберат кой диетичен план им работи.

За тези от вас, които искат да знаят подробностите, ето ги: Спортистите се съветват да ядат от 1 до 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло един до четири часа преди тренировка. Зависи колко време след хранене тренирате. Колкото по-дълго трябва да смилате храната, толкова повече можете да ядете преди тренировка.

- 1 час за храносмилане преди тренировка = 1 грам въглехидрати на 1 килограм телесно тегло

- 2 часа за храносмилане преди тренировка = 2 грама въглехидрати на 1 килограм телесно тегло

- 3 часа за храносмилане преди тренировка = 3 грама въглехидрати на 1 килограм телесно тегло

- 4 часа за храносмилане преди тренировка = 4 грама въглехидрати на 1 килограм телесно тегло

Не яжте повече, отколкото изгаряте

Последна бележка. Ако вашите тренировки не са взискателни или дълги, този съвет няма да се отнася за вас. Не всеки трябва да се „зарежда“ преди тренировка. Ако вашата тренировка се състои от 30-минутна бърза разходка сутрин, това е чудесен режим, но не толкова интензивен, че трябва да „напълните резервоара“, преди да излезете.