В днешния брой на рубриката „Попитайте праисторически хора“ ще говорим за това доколко Принципите на праисторическите хора са подходящи и за нежния пол. Ще говорим за това дали жените трябва да приемат различен прием на въглехидрати, дали трябва да тренират по различен начин от мъжете и дали гладуването е подходящо за тях. Във втория въпрос ще обсъдим и различни приложения на гладна стачка и ще говорим за нещо относно подчиняването.
До каква степен „Предчовешките съвети“ (ако говорим за хранене) могат да се прилагат от жените? Има ли разлики в приема на мазнини и общия състав на "приема на храна" между жените и мъжете? - Катарина
Въпреки че въпросът ви е пряко свързан със състава на диетата, бих искал да изясня веднъж завинаги пригодността на прилагането на Принципите на праисторическите хора като цяло за по-нежната част от населението. Така че, освен за състава на диетата (мазнини срещу въглехидрати), ще говорим и за глад и тренировки и разликите между мъжете и жените в тези аспекти.
В началото бих искал да изясня едно нещо, което според мен е най-големият фактор, влияещ върху различията между половете, и това е фактът, че жените са по-малко толерантни към стреса от мъжете. Сега говоря предимно за физически стрес, който причинява, наред с други неща, тренировки и глад. Жените имат много чувствителна хормонална регулация, която реагира бързо на промени в наличността на храна и други промени в околната среда. Например, при намален енергиен прием и гладуване, или при продължителни и твърде чести интензивни тренировки при жените, мозъкът сигнализира на тялото да спре репродукцията, което причинява нарушаване на циклите или дори безплодие. От еволюционна гледна точка това е важен въпрос в живота - все пак не искате да забременеете, ако нямате какво да ядете, респ. когато ви гонят саблезъби тигри всеки ден.
При мъжете може да има обратен ефект в краткосрочен план: умножете се бързо, защото утре може да е късно. В дългосрочен план обаче рано или късно това ще засегне всички. Следователно всеки човек трябва да регулира стреса в живота си и да го компенсира достатъчно чрез почивка и регенерация. Да се върнем към темата за глада: дали е подходящо за човек, зависи от много фактори. Полът е едно съществено, другото е споменатият стрес, но също така и метаболитната гъвкавост или настоящите условия на живот. Например гладуването е максимално неподходящо за бременни и кърмещи жени и хора, които имат твърде много стрес в живота си или липса на сън.
Бих препоръчал глад само на хора, които са овладели други аспекти на живота. Като имаме достатъчно качествена храна всеки ден и избягваме съвременните отпадъци, които приличат на храна. Като се спи добре през нощта. Като могат да възприемат тялото им и да му дадат това, което иска. Ако някой слуша тялото си и може да различи истинския глад от фалшивия глад, гладната стачка може да му помогне да освободи тялото си от стари и нефункционални клетки или излишните подкожни мазнини и да живее по-дълъг живот. Това може да спре мозъка му с по-висока скорост и да го принуди да изпълнява повече в тренировките. От друга страна, това може да промени живота му към по-лошо, ако той отиде в него стремглаво. Ако имате някой от следните симптоми, това е знак, че трябва да гладувате от живота си:
- нередовна/липса на менструация
- влошаване на качеството на съня
- косопад
- забавена регенерация и зарастване на рани
- отслабен имунитет
- постоянно усещане за зима
Трето, има въпросът за обучението на жени. От моя гледна точка е напълно нормално жените да тренират точно като мъжете, но общата тренировъчна „такса“ трябва да е малко по-малка. Така че забравете за корема и подобни глупости. По-скоро се отърсете правилно с тежестта на гърба си, фокусирайте се върху основни упражнения като завои, манивела и т.н. и спринт от време на време. По този начин ще изградите ценни мускули, които са основните изгарящи мазнини и благодарение на които ще изглеждате много по-добре.
Бих добавил, че иначе мъжете и жените трябва да се доближават до количеството мазнини, които носят по тялото. Напълно нормално е жените да носят някакви запаси на бедрата и бедрата си. Тази мазнина е важна за размножаването. Жените се нуждаят от нея за гладка бременност, или производството на кърма и твърде ниските нива на мазнини могат да причинят репродуктивен арест, както и глад. Докато мъжете имат оптимално количество мазнини около 10-15%, за жените това е някъде между 20-25%. В крайна сметка Принципите на праисторическите хора са насочени предимно към мъжкото население, но повечето от принципите са подходящи и за жени. Разбира се, всичко трябва да се адаптира към собственото ви тяло, но същото важи и за мъжете. Няма моментални решения. Тук съм, за да ви покажа посоката, но всеки трябва да намери своя път.
Що се отнася до гладуването, респ. подчинение, важно е да подчиня, че не ям никакви протеини (да не говорим за въглехидрати), тъй като в книгата се казва, че можете да имате няколко ядки, плодове или кафе с масло? Не мога да дам чуждестранен уелнес протеин или нещо подобно?
Не мога? Такава дума не съществува в моя речник. Мога да имам всичко, но винаги съм наясно с ефекта, който ще има върху мен и тялото ми и ще реша дали го искам или не. Важно е да се изясни защо изобщо гладувате ... Каква е вашата цел? Ако искате да започнете автофагоцитоза и да прочистите тялото си от старите клетки, отговорът е отрицателен. Приемът на протеини спира този процес. Ако искате да събудите хормона на растежа за изгаряне на мазнини, трябва също да останете без протеини поне 16-те часа, през които всичко започва да излита.
Бих искал всички да разберат веднъж завинаги, че гладната стачка не трябва да се приема като догма. Няма правило колко часа трябва да гладувате всеки ден или количеството протеини/мазнини, които да ви извадят от гладната стачка. Важното за вас е вашето тяло и обратната връзка, която ви дава през цялото време. Трябва да се научите да го разпознавате и да се храните според него. Никой друг няма да го направи вместо вас.
Ако харесате днешните отговори, моля, споделете тази статия във Facebook. Ако нещо ви притеснява, аз съм тук за вас. Пишете ми чрез формата за контакт (добавете „Попитайте първо лице“ към темата) и може би вашият въпрос ще бъде темата на следващата статия.