ОТжените и мъжете се различават по много начини. Женските мускули обаче всъщност са направени от същите мускулни влакна като мъжките мускули. Нашите мастни клетки са еднакви, умовете също. Излишно е да казвам, че е важно да се концентрирам за мускула, който тренираме, а не за работата, която трябва да завършим утре. Или се фокусирайте върху обратно и овладейте упражненията, които го укрепват, за да можем да го съживяваме и поддържаме редовно в продължение на много години. Аз самият трябваше да премина през пълното самоунищожение на гръбначния стълб, защото практикувах, без да научавам нещо за тялото като широк комплекс, в който всичко е свързано, но също така беше необходимо за по-нататъшно развитие и по-широка перспектива. (Но за този обширен аспект вече в следващата статия).

тяло

Те обаче са интересна област разлики в хормоните. Нивата на тестостерон при мъжете позволяват образуването на масивни мускули. Жените, които не достигат такова ниво, не могат да станат по-богати от мъжете - така че няма нужда да се притеснявате за това. Това, което получавате, като работите със собственото си тяло и не наранявате гръбнака си, е видът сила, която води до стройно тяло и отлична фитнес форма. Ще откриете, че всъщност сте естествен спортист. Ще почувствате гордост и радост, че сте приели предизвикателството да надхвърлите границите на собствените си очаквания и че сте постигнали удовлетворение, сила и красота.

Единственото оборудване за упражнения, което ще имате на разположение, сте вие. Жените или мъжете, човешкото тяло може да бъде годно без никакво оборудване. треньори и често срещани заблуди. Не се нуждаете от нищо повече от това, просто малко време, отделено за тренировка на ден и за правилно разбиране на основите на храненето (което ще разгледам в следващата статия). Разбира се, няколко минути хийт (интервални тренировки с висока интензивност) на ден могат да се комбинират с други ваши любими спортни дейности, от вас зависи как смеете.

Независимо дали ви харесва или не, животът е спорт по някакъв начин, трябва да подходите към него както спортистът. Когато тренирате тялото си, ще направите това, което досега не сте били в състояние. Ще използвате мускули, както никога досега. Ще бъдете във форма и следователно ще изглеждате по-добре от всякога. Независимо от вашия ръст и генетични характеристики, костна структура или възраст, атлетичното тяло показва на всички колко сте красиви. И тази външна сила също ще ви отведе до вътрешната сила.
Всеки е приятен по свой начин. Покажете красотата си, бъдете силни и особено себе си и по начин, който със сигурност ще ви хареса.

През 2012 г. американците платиха над 20 милиарда долара за членство в здравни клубове. Смея да твърдя, че този разумен маркетинг отнема пари, но не предлага достатъчно резултат. Сега два пъти повече хора ходят на фитнес, отколкото преди 20 години. И все пак затлъстяването нараства с ракетни темпове. Това има ясно послание. Това, което правим, не работи. Отхвърлете удовлетворението от това, че сте член на групата и намерете утеха в собственото си тяло. И така, защо хората все още се потят и не стъпват никъде на стационарни велосипеди? Отговор: защита срещу калории.

Те смятат, че кардио, т.нар аеробните тренировки изгарят тонове калории. За съжаление истината е друга: Упражняването на кардия ще ви изтощи, но няма да отнеме киселия ви вид, защото няма да изгради мускули. Ако сложите пълномаслено мляко и захар в сутрешното си кафе, бум, току-що сте консумирали повече калории, как да изгаряте по време на средно сърдечно упражнение. Това е невероятно неефективно използване на вашето време - средно за 45 минути се изгарят само 200 калории. Постоянното повтаряне на движенията увеличава риска от нараняване от претоварване.

Хиляди или дори милиони идентични движения, които извършвате в продължение на години, могат да причинят неспазено кумулативно натоварване на ставите, докато повърхността им не бъде хронично повредена. Когато видя мъж или жена със затлъстяване, които тичат, за да отслабнат, разтърсвайки цялото тяло, с колене и лакти, движещи се в собствената си посока, се ужасявам.

Въпреки че много интензивната активност не изгаря много мазнини по време на много кратък интервал от упражнения, не се казва това изгаря мазнините часове след тренировкас цел допълване на захарите и фосфатите, възстановяване на мускулите, укрепване на ставите и увеличаване на костната плътност. От друга страна, активността с ниска интензивност не води до това по-късно изгаряне и използването на калории се нормализира почти веднага, когато слезете от машината, на която сте тренирали. Ако искате например да отслабнете с бягане, трябва да бягате здраво. Въз основа на изминатите мили от войниците на SEALS в единици, има няколко неща, които ще ви унищожат като дълга и интензивна аеробна дейност. Дори да отслабнете с килограми или две, това е много неефективен начин да постигнете тази цел и трябва да преминете правилно зоната на изгаряне на мазнините.

АКО МЪЖЪТ ПЪРВО НЕ ПОЛУЧИ СПЕЦИФИЧНА ОСНОВНА СИЛА И СТАБИЛНОСТ, НЕГОВОТО БЯГАНЕ ИЛИ ГЛЕДАНЕТО В ТЕЛЕВИЗИЯТА НЕОБХОДИМО СТАВА РЕЦЕПТА ЗА НЕУСПЕХ.

Много жени упражняват изолирани мускули на силови машини с надеждата, че такива упражнения с една зона ще оформят най-добре проблемни области като корема, бедрата или седалището. Това са глупости.

Настроиха и машините малко натоварване с голям брой повторения, защото се страхуват, че тренировките с по-голямо натоварване и малък брой повторения ще го направят.

БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ И МИТОВЕ

Някой може да ви е казал, че укрепването на тялото с малък брой повторения на всяко упражнение ще доведе до цялостно укрепване. Или, обратно, че постоянното укрепване на упражненията с малко натоварване е ключът към грациозната форма на мускулите, дори без да ги създавате. Не е така. Постоянно слушам " но не искам да бъда твърде мускулест ". Когато някои забелязаха първоначалните резултати от силовите тренировки, те се страхуваха, че ще станат следващите мс. Олимпия. Човешкото тяло просто не достига такова ниво на мускулно развитие без допинг.

През първите седмици първоначалното увеличение на мускулния обем е често срещано при мъжете и жените, но след това тялото се адаптира и увеличаването се забавя до умерено и стабилно ниво. Например, една изключително напредваща жена може да постигне месечно увеличение на мускулната маса от 700 грама през първите три месеца. При правилно хранене това увеличаване на мускулите ще бъде придружено от загуба на мазнини от два и половина до осем килограма, в зависимост от състоянието.

Жените просто нямат хормонален състав, който би позволил на мускулите им да растат допълнително. Следователно, по време на изграждането на мускули, което помага да се губят повече мазнини чрез ускоряване на метаболизма, силовите тренировки вече няма да доведат до по-нататъшен растеж, въпреки че тялото ще придобие някои НОВИ КРИВИ. Важно е да се игнорира дезинформацията, налагана чрез медиите.

Само размерът на мускула и количеството мазнини над него определят дали изглежда тънък и очертан, точка. -> За тънко тяло трябва да изграждаме мускули и да изгаряме мазнините възможно най-ефективно. Интензивно укрепване. По-голямото число не изгаря повече калории от по-малкото. Всъщност той изгаря по-малко, защото изгражда по-малко мускули, които в момента изгарят мазнини.

Мъже и жени = различни хормони и разбира се фитнес цели. Но най-добрите методи = едни и същи.

Повечето жени не копнеят за масивни рамене, а по-скоро за твърдо и грациозно тяло- това са главно краката, корема и седалището, които са областите, в които е най-трудно да се постигне. Иронията на съдбата е, че за да постигнат дадена цел, жените трябва да направят същото като мъжете, ако искат да изградят мускулната си маса. Въпреки че женските мускули не растат както при мъжките тренировки, както при мъжете, женският стимул, необходим за постигане на по-големи и по-силни мускули, е същият като мъжкия стимул: напрягане на мускулите с нарастващи натоварвания.

Хората също мислят, че не е възможно да се упражняват определени мускулни групи, като се упражнява със собствено тегло. Грешка, всяка отделна мускулна група може да бъде тренирана без тежести. Тренировките с тежести включват движение в много стави, ангажиране на много мускули наведнъж, така че те са много по-ефективни от много други видове по-дълги упражнения.

Ако тренирате оборудването във фитнес центровете, вие сте легнали или седнали и УПРАЖНЯВАТЕ СЪЩЕСТВУВАЩИ МУСКУЛИ САМО ИЗОЛИРАНО. Ако планирате да упражнявате цялото си тяло, имате нужда от много време. Изолираните упражнения също изискват да отделите допълнително време за аеробни упражнения, тъй като упражняването на отделни мускули не изисква много консумация на кислород. Независимо от това, движенията, които ангажират едновременно много големи мускули и малки стабилизиращи мускули, изискват значително количество енергия. Тогава това поставя по-големи изисквания към сърдечната функция. Той подхранва мускулите, така че и двата органа се натоварват едновременно, както е в реалния живот.

Ако целта ви е да отслабнете, просто трябва да изградите мускули. Ключът към отслабването е натрупването на мускули чрез силови тренировки. Тялото постепенно се адаптира към всяко натоварване, което му полагаме, следователно първоначалните трудности и енергоемките задачи бързо изчезват, но това изисква да се научите да се движите ефективно. Ако не увеличавате постепенно интензивността, калорийните нужди за вашата активност ще намаляват - движенията ви ще стават все по-рационални.

Ако не спортувате, метаболизмът се забавя с възрастта и тялото гризе, защото мускулите атрофират. Способността на индивидите да възстановяват силата зависи от техния генетичен произход, сън, диета, натоварване от околната среда и ниво на напредък.

За поддържане на качеството на живот, въпреки стареенето е толкова важно, колкото и други фактори - независимо дали са физически или финансови - СИЛА. Силовите тренировки са много практично нещо.
И също толкова важно е да практикувате вътрешното си тяло - нашия ум. Шварценегер вече знаеше, че по време на тренировка е от съществено значение да се съсредоточите върху тялото и настоящия момент, как да оставите мислите да летят свободно (какво съм направил погрешно, какво трябва да оборудвам днес и т.н., просто автопилот).

Ако продължите да тренирате, ще видите резултати - нови линии и нова форма, стройност, извивки на нарастващите мускули и тяхната твърдост, каквито не сте имали преди. Тялото ви ще се промени. Ако упорствате, ще започнете да изглеждате много по-добре и ще продължите да бъдете мотивирани да го правите. HIIT ще позволи реална загуба на мазнини и ще изградите мускулите си, което ще гарантира това няма път назад.

Ще ви е по-забавно да се справяте с нови движения и да се успокоите навън на слънце, отколкото постоянно да повтаряте едни и същи упражнения. Ако спазвате съвестно програмата с диета, тялото ви ще се променя от седмица на седмица и от месец на месец, въпреки че няма да забележите промяната от ден на ден. Да бъдеш силен означава да можеш успешно да се бориш през живота си 🙂