Търсите ли нов начин на живот? А диета, която гарантира, че ще бъдете здрави, красиви и пълни с енергия? Станете флекситарен!

живеят

Dawn Jackson Blatner е сертифициран специалист по хранене, блогър, медийна личност, но особено автор на книгата „The Flexitary Diet“, която е успяла да популяризира не само концепцията, но и начина на живот на един флекситарист в световен мащаб. Както тя сама казва, грижата за тялото ви, така че то да е здраво и жизнено, е истинска работа. Семейството, училището, приятелите, партньорите, средата, в която растеме и живеем, оформят нашето мнение. След като завършва колеж и започва да гради кариерата си като успешен диетолог, Доун обикаля света, търсейки и опитвайки най-добрата философия, която да я доведе до здравословен начин на живот. Тя обобщи своя опит в три основни принципа:

  1. Бъдете добри към себе си. Хранете се здравословно и се движете по подходящ начин, спортувайте не защото искате тялото ви да е различно, а защото го обичате.
  2. Ти си шефът. И няма универсално ръководство, което да накара тялото ви да работи надеждно и да се чувствате добре. Всеки е различен, затова опитайте, вдъхновете се, намерете начин, храна и движение, които ви подхождат.
  3. Тайните съставки на здравния еликсир? Желанието да се промениш, да опиташ, да играеш. Храната и упражненията не трябва да са страдание, а забавление. Новите неща трябва да предизвикат у вас ентусиазъм, а не чувство за дълг и отвращение.

Тенденция, която дори знаменитостите обичат

Когато сте развълнувани от принципите на Dawn Jackson Blatner, вие сте на път да станете гъвкав. В това няма нищо сложно и може би ядете това интуитивно. Основата е това основната част от храната, които ядете ежедневно, оформени зеленчуци, плодове, зърнени храни. Месо не е нужно да се отказвате, но се поглезете с него от време на време, но качество, най-доброто от домашно или доказано развъждане. Този начин на хранене е не само здравословен, но и етичен по отношение на животните и внимателен към природата. Това е така, защото производството на месо консумира голямо количество вода и в същото време увеличава парниковия ефект.

Флекситарната тенденция отдавна е сред известните личности. Така се храни музикантът Пол Макартни с двете си дъщери, а флекситаризмът изповядва и „кралицата на редукционните диети“, модераторът Опра Уинфри. Актрисите Гуинет Полтроу и Камерън Диас са флекситаристки.

Какво може и какво не

Флекситарианците ядат плодове, зеленчуци, зърнени храни и ... всеки ден.

Ядат месо веднъж седмично, но редовно се отдават на бобови растения и тофу. Те игнорират колбасите и месните консерви. Те знаят, че бялото месо е по-здравословно от червеното. Те ядат риба толкова често, колкото им е поискано.

Млякото и млечните продукти не са напълно предадени, но в същото време те използват неговите растителни заместители от бадеми, мак, кокос.

Излишната сол в храната се заменя с билки и подправки.

Когато имат вкус към нещо греховно сладко, те имат качествен шоколад, домашна торта или домашно приготвен сладолед, който не съдържа нискокачествени мазнини и други нездравословни съставки.

Предпочитайте растителни мазнини, яжте авокадо, фъстъчено масло.

От тях не се иска бърза храна, защото те искат само да дават на тялото си качествена храна.

Възможни клопки

Внимание! Въпреки че гъвкавата диета е разнообразна, тя все още може да липсва хранителни вещества, съдържащи се само в животински продукти. Следователно е необходимо да се следи дали тялото има достатъчно желязо, витамин В12, цинк и калций. Редовно яжте ядки, семена, бобови растения, повечето от тях са богати източници на желязо, цинк, омега-3 мастни киселини и алфа-линоленова киселина (ALA). Абсорбцията на желязо от растителна храна увеличава витамин С.