Той има богат опит в Близкия изток, където е работил в местните футболни клубове. В Словакия той се грижи за кондицията на баскетболистите на Интер Братислава и си сътрудничи със словашки футболисти от австрийската лига. Като физиотерапевт, Peter Čiernik също предлага своите услуги на обществеността в собствената си клиника. В интервюто той обяснява какво е важно във фитнес тренировките и защо е от решаващо значение да не се пренебрегва регенерацията.

Фитнес тренировки на спортисти

Получавате най-много опит в Обединените арабски емирства през 14 години, където сте работили като спортен физиотерапевт за футболисти, които през вашата ера са успели да триумфират два пъти в лигата и веднъж в купата. Кой е ключът към успеха?

Дойдох в клуб, който работеше, но както обикновено, понякога има падане. Имаше смяна на играчите, като треньорите също се сменяха. Всеки от тях донесе свои идеи и система, която не винаги беше адекватна на настоящия екип.

За да спечели титлата след осем години, всичко трябваше да се събере. С това бяха свързани и промените, които изисквах. Сред тях беше напр. въвеждане на линия за регенерация, която намали броя на нараняванията и играчите се научиха как да се регенерират оптимално.

Защо решихте да отидете в такава държава?

Работих в спа център в Тренчианске Теплице и получих предложение да отида да работя в Емирствата. Когато се замислих, ми беше ясно, че след известно време мога да спестя пари за апартамент. Основната причина беше финансовата страна. Обаче нямах представа, че това ще ме движи напред в професионален и личен план. Изобщо не съжалявам за това решение.

Каква беше вашата длъжностна характеристика?

Възстановете системата, въведете нови методологии. Целта ми беше местните футболисти да възприемат система, която им позволява да подобрят представянето си. Разбира се, по-лесно е да повлияете на по-млад играч, отколкото опитен футболист, който играе по-дълго.

Работили сте и за клуба на шейх Мансур в Абу Даби, където също сте били успешни, но е трябвало да промените някои неща. Какви промени са настъпили и защо?

Липсваше им концепция или лице на регенерация, което беше моята работа. Това беше период, когато работех в Обединените арабски емирства от тринадесет години и се заигравах с идеята да се върна в Словакия. Те го знаеха в клуба и в рамките на тридесет минути офертата им се умножи, на което първоначално не вярвах. Ето защо търгувах в Дубай за Абу Даби.

Затова влязох в него и шейхът ми каза, че ако не донеса заглавието, той ще ме уволни. Съгласих се и успях да се "удвоя" (лига и купа - бел. Ред.), В което твърдо вярвах вътрешно.

peter
„Опитах се да науча момчетата да слушат себе си.“ СНИМКА: Марек Деметра

ОАЕ се различава от Словакия, до каква степен географското местоположение е повлияло на фитнес тренировките? Трябваше да го адаптирате, да го „приспособите“ към околната среда?

Дори за всеки играч поотделно. Това се влияе от климата, генетиката или отговора на тренировъчния процес. Това включва и умствени тренировки, защото някой може да бъде страхотен спортист, но той идва на терена и изгаря.

Опитах се да науча момчетата да слушат себе си. Когато се чувствам уморен, когато умората дойде. Въпроси и отговори. По-късно те се научиха сами, когато се нуждаеха от регенерация, което беше чудесно за тяхното развитие.

Винаги сме завършвали подготовката преди новия сезон в Европа, защото в местните условия през летните месеци футболните тренировки и мачове са много взискателни за тялото.

Значи сте работили и с ментален треньор, който ще се грижи за психологическото благосъстояние на футболистите?

Не, защото разчитат на вярата. Понякога обаче опитвах и позицията на ментален треньор.

Без значение за какъв вид спорт става дума, може ли самата фитнес подготовка за спортно представяне да бъде разделена на няколко фази (стъпки)? Какво му принадлежи?

Първата фаза е преминаването на тестове за ефективност, където се фокусираме върху силата на отскок, мускулните влакна, техническата страна. Такъв е случаят с нов треньор, който не познава играчите си от самото начало. Това е последвано от двуфазно обучение и самата регенерация.

В Словакия вие покривате баскетболистите на Интер, под ваше ръководство има и словашки футболисти от австрийската лига. Така че предоставяте както фитнес услуги, така и физиотерапия. Как се различават баскетболистите и футболистите по отношение на подготовката за подготовка?

Мисля, че по отношение на белодробния капацитет. Баскетболът е по-скоро хокей, където можете да се редувате, но във футбола трябва да имате по-висок капацитет на белите дробове. По отношение на терена разстоянието между кошниците е по-малко, но именно спортистите са по-големи, по-високи, могат да изразходват повече енергия и да консумират повече кислород.

Според представянето в тренировъчните процеси, можете ли да "предвидите", че играчът скоро ще бъде контузен, ако има очевиден дефицит в тренировките? Ако да, как може да се предотврати това?

Това обикновено са играчи, които вече се оплакват. Но не е напълно предсказуемо.

Какви наранявания срещате най-често?

Основно глезени, колене или гръб. В случая с баскетбола и футбола контузиите са много сходни.

Регенерацията е предотвратяване на наранявания

За да се избегнат наранявания и по този начин възстановяване, спортистите вероятно обичат да използват регенерация много. Как изглежда на практика?

Токсините се отделят след всяка процедура. Ако спортистите са добре подготвени, те имат известна умора, затова препоръчвам лек тръс за изпотяване.

След това идват класическите регенеративни процедури, като топлина и студ. Без значение в какъв мащаб препоръчвам вода. Може да има сауна, но тя не подхожда на всички. Но горещата вода действа директно върху кожата, кръвоносните съдове се отварят и следва контраст на студена вода. В идеалния случай целият процес накрая се подкрепя от професионален масаж (субаквален или класически).

Може да се каже, че благодарение на регенерацията спортистът може да изпълнява дейността си по-дълго?

Определено да и това е предотвратяването на наранявания. Ако част е отслабена или по-напрегната, напр. дори в случай на лошо вързани маратонки може да възникне хронично възпаление, от което то да продължи до по-сериозни наранявания.

Възможно ли е спортист да се „регенерира“? Какви биха били последствията?

Ясно е. Но по-скоро бих го нарекъл атлет, губещ мускулния тонус, който отчаяно се нуждае, за да бъде силен по време на представянето си. Той се нуждае от мускулите си, за да действа като амортисьори.

Спортната регенерация винаги трябва да се извършва под професионален надзор?

Това трябва да е така. Понякога обаче само горещо или студена процедура.

Какво в случая със спортисти означава посттравматично състояние, което се случва главно в периода след нараняване?

Първият въпрос на всеки спортист е кога да започне да играе. Тогава трябва да бъдете много внимателни. Нито аз, нито лекарят сме всемогъщи и за всеки е различно. Той трябва да бъде насърчаван психически и да му се обяснява, че винаги ще направи всичко възможно, за да излезе на терена във възможно най-кратки срокове и с пълна сила.

Не искам да пускам състезатели в играта, ако самите те не са идентифицирани с факта, че са готови и че вече имат контузии под контрол.

„Всички можем да тренираме усилено, но въпреки всичко може да е по-добре. Това е генетика. ”СНИМКА: Марек Деметра

Спортистите тренират въпреки нараняванията

Как да използваме вродените реалности/предимства, както в случая с Майкъл Фелпс?

Ако някой има такъв дар, трябва да се погрижи за него. Всички можем да тренираме усилено, но за някои може да е и по-добре. Това е генетика. В допълнение, такъв спортист се нуждае от примерни грижи, за да бъде "у дома" и постоянно да подобрява представянето си.

Томаш Росицки е известен с постоянните си наранявания. Той направи пауза 1011 дни, което е 2,76 години (07/08 - 15/16). За какво виждате причините?

Той е един от играчите, които съставят играта и не щади никого в Англия. Съперникът е постоянно и в момента много бързо достъпен на позиция, а фактът, че той вече беше в Арсенал на някаква възраст завърши с факта, че той не успя да подаде и го фаулира. Просто казано, той беше по-млад в Дортмунд. Жалко, че раните го пречеха по време на разцвета му. За мен беше такъв европейски Меси.

Бившият му клуб Арсенал Лондон много пъти страдаше от липсата на няколко играчи поради контузии. Къде може да е проблемът?

Те имат своя собствена концепция и ако не изберат играчи, които са достатъчно психически и физически подготвени, просто няма да сгънат отбора.

Въпреки това, ако е възможно, спортистите трябва да тренират въпреки контузията. Тогава това е т.нар компенсаторни упражнения. Може да се нарече активна почивка. През този период спортистът прави всичко, което може, без да наранява наранената част. Можем напр. фиксирайте коляното, но той трябва да работи върху други части, то трябва да се движи. Кръвообращението е от съществено значение. В противен случай регенерацията може да бъде удължена.

Повече разходи, отколкото приходи

Вие сте основател на клиниката за рехабилитация Fit Clinic, където предлагате и различни услуги за неспортисти. Какво съветвате обикновените хора, които биха искали да поддържат форма?

Отнасям се към тях, както и към топ спортисти. Всеки от тях има своя връх. Имах дама, която не можеше да отиде на първия етаж без асансьор, сега тя няма проблем. Това са целите. Опитвам се да върна хората към живота възможно най-скоро с моя екип.

Искам да ги науча да се грижат за себе си - как да използват своята „гира“, която е тяхното тяло.

Достатъчно е да редувате спортни изпълнения/занимания с редовна регенерация (например в сауната) и добър начин на живот, за да постигнете добро състояние и здраво тяло?

Необходимо е да се спазва принципът колко калории получава човек и колко прехвърля. Трябва да има повече разходи, отколкото приходи, плюс качествена регенерация. Всеки един човек го заслужава.