Спортът по време на бременност е много специфичен и всяка жена трябва да подходи по различен начин. Много дейности трябва да бъдат изтрити или променени. И това се отнася и за движението. Доказано е, че спортът има положителен ефект върху човешкото тяло. Например, редовната активност за издръжливост има отличен ефект върху кръвоносната система и дихателната система, като по този начин действа като превенция срещу много заболявания на сърцето, кръвообращението, влияе върху нивото на вредния LDL холестерол в кръвта и поддържа човека в добро състояние, докато късна възраст.

бременност

Защо да тренирате?

През този период целта не е да повишите работоспособността, а да поддържате оптималното физическо и психическо състояние на тялото си. Всяка физическа активност трябва да се консултира с вашия гинеколог, който най-добре знае с какъв товар можете да се справите. В случай на някакъв проблем като виене на свят, коремна болка, чувство на липса на въздух, учестено сърцебиене, сърдечен ритъм, което възприемате като неприятно усещане, подуване, главоболие, прегряване и др., Упражненията трябва да бъдат прекъснати или посетете Вашия лекар.

Правилното упражнение трябва да помогне за справяне с повишеното натоварване на тялото по време на бременност и помага за по-бързото връщане към първоначалните си пропорции след раждането. Специално упражнение за бременни жени се опитва да се подготви за раждането, така че да тече възможно най-лесно и да не изтощава нито вас, нито вашето бебе повече от необходимото.

Бременността обикновено не е подходящо време да започнете да спортувате, освен да посещавате специални курсове или плуване, предназначени за

Подхождайте към упражнението индивидуално

Бременността не е причина да спрете да спортувате. Но избягвайте рискови спортове като тенис, кънки, колоездене, ски, бягане на крос, скуош, аеробика и други. Тези спортове са доста проблематични, тъй като рискуват да се наранят. Разбира се, това зависи от вашето здраве, интензивността на спорта и вашата фитнес форма. Има жени, които намаляват тежестта след 20-та седмица от бременността, което може да не се отнася за вас. Подходът към рисковите спортове в този период е много индивидуален и е необходимо да се консултирате с гинеколог, но най-вероятно няма да получите неговата препоръка.

Спортове като бънджи скокове, парашутизъм, катерене, планинско колоездене, гмуркане, игри с топка и упражнения върху инструменти или силови спортове като вдигане на тежести и хвърляне, както и каране на кану и всички много напрегнати изпълнения на издръжливост при бягане, ски бягане или колоездене напълно изключен.

Подходящи спортни занимания

Ще се подготвите за раждане със специално упражнение за бременни жени. Упражненията са насочени към укрепване на мускулни групи, важни за раждането - като таза или частите, които отслабват по време на бременност - корема. С дихателната гимнастика ще практикувате правилно дишане в отделни етапи от раждането, напъване във второто раждане и ще практикувате релаксация между контракциите. Упражненията са подходящи през цялата бременност и по-добре започнете по-късно, отколкото никога.

Друго подходящо занимание е плуването, но не и състезанието, което е подходящо през цялата бременност и е достатъчно, за да спрете малко преди раждането. Замърсената вода и ниските температури обаче представляват известен риск. Плуването обаче отпуска и укрепва мускулите на цялото тяло. Те облекчават болките в гърба и краката.

Особено ходенето ще ви помогне да поддържате форма. Подобрява кръвообращението, укрепва мускулите на краката и мускулите на гърба, но може да имате проблеми с болките в краката и нуждата от по-често уриниране. Разходките са особено полезни в здравословна среда.

Джогингът се препоръчва в ранните етапи на безпроблемна бременност. Необходимо е обаче да се следи сърдечната честота, прегряването, адекватният режим на пиене
и други индивидуални фактори, защото това е по-взискателен вид упражнения.

По-добре е да пропуснете колоезденето, това е подходящо занимание за издръжливост, но рискувате да паднете или да вдишвате изгорелите газове. Ако все пак искате да карате, изберете по-малко рискови места като паркове или лесни велосипедни алеи. Подходяща алтернатива е стационарният велосипед, където е възможно да се регулира натоварването и не рискувате да паднете.

По време на бременност е възможно да танцувате, но не и взискателни танци като. рокендрол., повече ориенталски танци. Изобщо не е подходящо да танцувате на високи токчета и е необходимо да правите почивки.

Можете да намерите часове по йога за бременни жени в по-големите фитнес центрове. Учи жената да управлява стресови фактори чрез техники за релаксация и упражнения, които отпускат мускулите. Индивидуално е до каква степен това упражнение може да бъде приятно.

В началото на всяко упражнение е необходимо постепенно да се затопли тялото, така че то да е достатъчно подготвено за физическа активност. Това избягва разтягане на мускули, сухожилия и връзки. В края на всяко упражнение е много важно бавно да успокоите дъха си, сърдечната честота, да намалите телесната си температура и да разтегнете натоварените мускули с последното разтягане.