Този път интервюирахме фитнес треньорката Ева Двораккова. Прочетете как се справихте с нашите въпроси 🙂
Как вървят заедно упражненията и бременността? Какви са правилата, които бременните жени трябва да спазват по време на бременност?
Упражненията и бременността са желана комбинация. Разбира се, при условие, че бременността е здравословна, няма усложнения и се развива правилно. Всичко това трябва да се консултира с лекар. Не препоръчвам да започнете упражнението без съгласието на лекуващия лекар.
Какви упражнения са неподходящи?
Особено неподходящи са упражненията, при които жената може да се нарани или да си удари корема. Говоря за контактни спортове, конна езда, ролери, ски и подобни неща. Те също са нежелани за определена позиция на йога.
Кои игри, от друга страна, трябва да се практикуват?
Всичко е подходящо от тази гледна точка. Няма ограничения, които раменете правят, а гърбът не. Няма значение и това. През цялата човешка история обаче жените са се движили и са работили. Те никога не биха могли да си позволят просто да седят у дома зад фурната. И дори това не е подходящо. Освен ако, разбира се, жената има усложнения. По време на здравословна бременност движението облекчава болките в гърба, подуване на краката, задържане на вода, лошо настроение и оживява положителната енергия, която е толкова необходима в този момент от живота.
Кога и къде майката може да започне да спортува след раждането?
На кои области трябва да се фокусира първо майката и кои упражнения са най-подходящи за нея?
Както казах в предишния въпрос - на първо място, това са коремът и напречните коремни мускули. Необходимо е обаче постепенно да се възстанови силата на цялото тяло. Не трябва да забравяме и гърба. Например долната и средната част на гърба болят жена от кърменето, т.е. от позицията по време на кърмене. Ето защо здравият гръб е много важен. Казвам обаче, че цялото тяло трябва да е силно.
Напротив, какви упражнения трябва да избягва майката след раждането?
Преди коремът да се върне и фасцията, спускаща се по средата на корема, отново да се стесни, бих се съсредоточил върху укрепването на напречните коремни мускули и бих пропуснал класическите упражнения за изхвърляне и корем, които основно укрепват останалите коремни мускули.
Ами майките след цезарово сечение? Кога могат да започнат да спортуват?
Това също е вярно тук, добре е да изчакате до края на шестседмичния период и да не правите нищо без съгласието на лекаря. След цезарово сечение е по-добре да бъдете по-внимателни, но жената е след операцията. 6 седмици обаче са доста дълго време и повечето жени ще могат да започнат да тренират след това време.
Майките страдат от по-голям корем след раждането, отколкото могат ефективно да се отърват?
Ако коремът е разрешен, е необходимо да се укрепят напречните коремни мускули, които поддържат корема красиво красив и изправен. Ако проблемът е в корема с мазнини, моят съвет е ясен - отслабнете. Често жените страдат от корема чрез комбинация от двете.
Колко често трябва да спортуваме от самото начало и колко често трябва просто да поддържаме форма?
По-добре е да укрепите отделните мускули изолирано или е по-добре да се съсредоточите върху функционалното обучение?
И двете са добри. Също така обучение т.нар. Разделените, т.е. отделни специфични мускулни части ще донесат добри резултати, при условие че тренировката е балансирана и отчита нуждите на конкретния човек. Функционалното обучение, от друга страна, е отлично с това, че тренира повече мускулни части наведнъж и по този начин спестява известно време. Всеки ще намери своя. Важно е да ви е приятно да тренирате. Само не го гледайте. И е добре да се редувате след известно време.
За колко време майката наблюдава някакъв резултат върху тялото си?
Често след месец. Зависи много от това колко време и енергия може да намери за упражнението и зависи и от диетата. През тези 4 седмици първите резултати стават видими. Винаги казвам на хората да не гледат колко време ще им отнеме. Така или иначе ще му свърши времето. Така че защо да не се "намокрим" и следващото лято ще се чувствам фантастично на басейна?
Защо на някой му върви бързо и някой не може да изхвърли килограмите на всяка цена, дори ако той е в отбора цял ден и все още спортува?
От една страна, имаме различно генетично оборудване, различен функциониращ метаболизъм и различна възраст. Много фактори играят роля. Това е много важно и хората често го подценяват, тъй като са настроени вътрешно. Тоест позитивно мислене. Не са само „дрънкалки“. Истинско е. Когато вляза в нещо с убеждението, че не вярвам в началото, е много малко вероятно да успея. Друго нещо е, че хората много често надценяват тренировките си и подценяват диетата си. И така те тренират и изгарят много по-малко, отколкото мислят и мечтаят много повече, отколкото са склонни да признаят. Познавам много от тях.
Ами менютата? Какви храни трябва да избягваме и кои трябва да укрепят диетата ни?
Това, което всички знаят отдавна, важи тук. Избягвайте прекомерно преработената храна и пържените храни, хляба и сладкишите и захарта, която все още не е помогнала на никого до идеална фигура. Едностранната и небалансирана диета също не е добра. Нашето тяло се нуждае от мазнини и въглехидрати, без диети. Няма нужда да ядете палео, сурово, без глутен - ако не сте алергични към глутен, не е необходимо да сте на кето диета. Това са само модни тенденции, които ще дойдат толкова бързо, колкото и да дойдат. Повечето от тях не са наистина устойчиви в дългосрочен план за средно работещия човек. Необходимо е да се научите да се храните здравословно, разнообразно и балансирано. А филе може да се направи и върху крем с кнедли, когато не е на следващия ден. Фокусирайте се върху месо, яйца, извара, неподсладени млечни продукти, картофи, ориз, сладки картофи, ядки и добри мазнини и много много зеленчуци. И още малко плодове. И ще бъдете щастливи и не сте депресирани, че не можете да ядете нищо. Пазете порциите си и ще бъдете слаби. Зад това няма наука. Наистина ли. Най-важното е вашата решителност и силна воля. Хората го нямат, така че все още търсят някакви чудеса. И все пак е толкова просто.
Кога е най-доброто време за упражнения?
Винаги, когато ви устройва 🙂
Вярно е, че един час преди и след тренировка не трябва да се яде?
Чу ли това къде? Разбира се, не е идеално да имате голям обяд половин час преди тренировка. Ще ви бъде трудно и няма да имате енергия за упражнения. Но например лесно можете да вземете малка десятък, като банан. Ще ви даде енергия за упражнения. Това обаче не е необходимо. Ако сте много гладни или ви очаква интензивно обучение, тогава защо не. Дори правилното съотношение на въглехидрати и протеини преди тренировка увеличава протеиновия синтез, с други думи, подобрява (с малко) изграждането на вашата мускулна маса. Що се отнася до храната след тренировка - независимо дали е била взискателна, идеално е да попълните енергията в рамките на един час след това. Разбира се, няма трагедия, когато по някаква причина не успееш. Необходимо е да се вземат тези неща разумно.
Той трябва да пие по време на тренировка?
Зависи колко интензивно тренирате. Независимо дали се изпотявате и в каква климатична среда спортувате. Добре е да пиете по време на много интензивни упражнения и при упражнения в топла среда. Също така трябва да пием, когато тренировката продължава повече от час. Ако една жена е бременна, е необходимо да пиете по време на тренировка при всякакви обстоятелства.
Някои упражнения за стимулиране са необходими за упражнения?
Какво трябва да направи човек, за да стане фитнес треньор? Необходимо е известно образование, курсове?
Разбира се! Необходимо е известно образование и обучение през целия живот. И нямам предвид 4-дневен курс. Истинският професионален треньор ще отделя много повече време за учене.
Много благодаря на г-жа Ив за изчерпателното интервю.