Дори ако за всеки герой се отнася нещо различно, с тези упражнения загубата на тегло ще бъде по-лесна. Заедно с треньора Сирил Донг сме подготвили кратко и особено интензивно упражнение за вас.

отслабнете

7 упражнения, в които ще се влюбите благодарение на резултатите

Разбира се, това няма да е възможно без здравословно хранене, затова се опитайте да включите във вашата диета възможно най-много прясна храна и здравословни мазнини.

Цялата тренировка се състои от 7-минутна тренировка (едно упражнение = една минута) и 10-минутна кардио тренировка, която можете да правите или в началото, или в края на вашата тренировка. Опитайте се да правите упражнения поне шест пъти седмично и ако обичате предизвикателства, повторете цялото упражнение два пъти. Можете също така да изпратите трансформацията си до редакцията като вдъхновение за: [email protected].

Дъска

Първото упражнение започва на предмишницата, но може да бъде променено и изпълнено на дланите. Облегнете се на лакътя на земята, изпънете тялото на дължина и застанете на пръсти. Гърбът трябва да е прав и коремът да е свит. Задръжте в това положение поне 20 секунди до 1 минута.

Съкратители с повдигнат тиган

По време на това упражнение легнете по гръб и повдигнете седалището си възможно най-високо, като двата крака остават здраво на земята. Бавно станете и направете преките пътища. Нагоре е издишването, а надолу - вдишването.

Упражнение - съкратители с повдигнат тиган

Клекове

Застанете с широко рамене и бавно клякайте, като коляното не надвишава върха и двата върха сочат леко в страни. Правете клякания във варианти: тесни с по-близо един до друг крака и широки с раздалечени крака. Издишайте нагоре и дръпнете дупето си надолу.

Бокс с една ръка

Изправете се, изправете гръбнака, издърпайте корема, задните части и поставете единия крак пред другия. Постепенно удряйте с две ръце напред и естествено ускорявайте темпото и силата на удара с течение на времето.

Упражнение - бокс с една ръка

Скачащ Джак

Отскачайте от основното положение в изправено положение, с ръце нагоре и раздалечени крака. Първо в страни и след това напред пред вас.

Упражнение - скок с предмишница

Падане на четири

Поставете на четири крака и бавно повдигнете един свит крак в коляното на височина, направете 20 повторения и сменете краката. Не забравяйте за балансиран гръбначен стълб и свит корем през цялото време.

Упражнение - умора на четири крака

Повдигане на пръсти

По време на това упражнение вие ​​ангажирате прасците, като се издигате до върховете и бавно падате назад. Ако петата ви не докосва земята, прасците ви работят двойно.

Упражнение - повдигане на пръсти

Изпълнявайте всяко упражнение възможно най-точно в продължение на 1 минута. След като завършите упражненията, преминете към финалната кардио тренировка, която можете да изберете изцяло от следния списък с упражнения: Интервално бягане (извън x във фитнеса), бягане на място, скачане на крикове, английски език, клякане със скок или прескачане.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява в определен интервал от време. Въпреки това, поне 10 минути.
Пример: 20 секунди максимум, 10 секунди пауза или 30 секунди максимум, 20 секунди пауза. В този интервал редувайте цялото упражнение или бягайте 10 минути. Ако обаче сте в настроение за класическо кардио, изтичайте за 10 минути, опитвайки се да поддържате едно и също темпо през цялото време.

Линда Войтова в пролетния брой на списание FEMINITY