Дял
Новият фитнес дневник за 2020 г. може да бъде чудесен помощник по вашето пътуване към здраве и благополучие. Вдъхновете се как да живеете здравословно и да уважавате себе си. Дори в момент, когато умът казва стоп, покажете на тялото, че можете да го направите. Това е дневник, пълен с радост, мотивация, щастие и любов към себе си.
С дневника за фитнес 2020 ще подредите всички отговорности и мисли, които ще ви съпътстват всеки ден. Предназначен е предимно за жени от всички възрасти, които имат съвети по въпросите на реда. За жени, които знаят какво означава да вървят по път, наречен живот. Те ще станат неразделна двойка с онези, които първо търсят нещо положително във всяка ситуация, въпреки че може да изглежда точно обратното. Дневникът е предназначен за всеки, който е решен да следва разнообразен път към своето по-красиво и здравословно себе си.
Петото му издание ще ви води стъпка по стъпка как да постигнете мечтата на всеки един от нас. Така че пазете цялата информация на едно място.
В книгата Фитнес дневник 2020 ще намерите информация от консултанта по хранене Ива Елкова за това как да съставяте менюта за целия ден. Инструкции от треньора Матуш Шпирек за това как да се състави балансиран тренировъчен план. Има таблица за измерване на напредъка (напр. В бягане, специфични упражнения и т.н.), също нов месечен плановик за упражнения и сравняване на 2 подобни храни.
Книгата също така съдържа тава с упражнения от 4 страници, таблица с калорични стойности, включително фибри, таблица на сезонността на зеленчуците и плодовете, страница за писане на важни дни (рождени дни, годишнини и др.) Списъци с желания и много други .
Как да съставяте менюта за целия ден?
Първо, важно е да проучите от какво се състои вашата диета - от колко фибри, протеини, въглехидрати и мазнини. И кои храни съдържат тези отделни съставки. Впоследствие е важно да си поставите цел - тоест дали искате да отслабнете (тогава трябва да сте в калориен дефицит), или да поддържате тегло и да качите мускули (трябва да сте в режим на поддържане или лек калориен излишък). Също така разберете стойността на основния метаболизъм и количеството енергия, необходимо за вас. Ако вече знаете коя храна съдържа протеини, въглехидрати, мазнини и фибри и знаете необходимия прием, можете да започнете да съставяте подходяща диета.
Менюто ви може да се състои от три, четири, но също така пет или шест хранения на ден. Всичко зависи от вашето ежедневие и предпочитания или глад. Броят на храненията на ден няма нищо общо със загубата на тегло, важно е какво ядете. Най-важните неща за отслабване са дневният ви прием, протеини и фибри. Това означава, че ако имате 60 килограма, трябва да приемате около 90 грама протеин на ден. Ако тренирате интензивни силови тренировки, спокойно временно увеличете количеството до 1,8 - макс. 2 g на kg телесно тегло. Ако някога се случи, че не запълвате точно дневния си прием на протеини - нищо не се случва. Опитайте поне приблизително. Пет грама нагоре и надолу няма да имат значение за постигането на целта ви.
Автор на статията
Милан Буно
- още статии от автора
Скриване на 2 коментара
Трябва да сте влезли, за да коментирате!
Все още не сте регистрирани?
Барбора Кубелкова 12.07.19 18:45
Вече го гледам. Все още го виждам някъде.може би ме принудил и вдъхновил да започна да правя нещо с мен.