12 съвета за бързо и ефективно намаляване на теглото. 90% от хората, измъчвани от диети, бързо възвръщат първоначалното си тегло. За да избегнете йо-йо ефекта във вашата страна, прочетете как да го направите.
1. Тичайте килограм
Със сигурност не е популярно да ви принуждават да преминете от първия параграф нататък. Само 30 минути упражнения на ден, пет пъти седмично, за да видите резултатите. Опитайте се да не включвате телевизора и да не обикаляте блок или детска площадка вместо поредица. Знаем обаче, че е трудно да се отървем от идеята за хрупкава пица вечер, затова имаме още един съвет.
2. Пийте, за да заблудите глада
Трябва да пиете 6-8 чаши вода на ден, за да поддържате тялото си идеално хидратирано. Когато тренирате и отслабвате, имате нужда от повече от него. Вместо следобедно кафе, опитайте да пиете една освежаваща минерална вода. Енергията е в неподсладени течности, които също ще ви помогнат да утолите глада си. И не само това, те също са от полза за кожата ви, но и за здравето!
3. По-малко захар - по-добро тяло
Според последните изследвания захарта е токсична, както и изкуствените подсладители. Това означава, че тялото трябва да се отърве от тези вещества, заобиколено от вода, собствен холестерол и мазнини. Жените, които елиминират захарта и токсините от диетата си, винаги отслабват. Дори и да не спазват друга диета. Искате ли да се отървете от целулита? Пропуснете захарта и ще видите!
4. Закуската е добро начало
Знаете ли кое е най-важното хранене през деня? И също така най-ефективният? Закуска, пълна с витамини, фибри и протеини. След обилна закуска, когато попълните енергията си и няма да сте толкова гладни за обяд, шансовете ви да отслабнете ще се увеличат още повече. Освен зърнени храни можете да ядете и пресни плодове, които са неподходящи за вечерното меню поради сладостта си.
5. Редовна диета
Броя. Три основни ястия и две закуски на ден ще ви заситят. Те обаче трябва да бъдат планирани за редовни периоди. Не яжте само по навик, когато не сте гладни. Но редовно по едно и също време, когато тялото ви трябва да повиши кръвната захар. И избягвайте мазни или подсладени деликатеси между храненията.
6. Фокусирайте се върху целта
Определете зоната на тялото си, която се нуждае от най-голяма корекция. Падащи рамене или изпъкнал корем? Прекарвайте 5 минути упражнения на ден по този ключов въпрос. Ако искате плосък корем, ще можете да направите 300 легнали положения, а упражненията с дъмбели ще ви помогнат на раменете. И се смейте по цял ден. Интензивният смях напряга коремните мускули, както и упражненията. Такъв 15-минутен смях, когато ви боли стомахът, ще ви помогне да изгорите повече от 40 калории. Ако нямате приятел, с когото да се забавлявате, купете билети за добра комедия. Не само ще се чувствате по-стройни, но и ще бъдете по-щастливи.
7. Дневник
Жените имат влюбени дневници. Записваме всичко, което не искаме да забравим. Така че ако спазвате диетата си, ще ви бъде по-лесно да се отървете от яденето на „грехове“. Записвайте всеки ден какво сте яли и как сте се чувствали. Ако е било твърде сладко, разберете дали е било само в периода на стрес и дали желанието за сладко не ви причинява такива негативни състояния. Може да бъде нервност и умора, които могат да бъдат елиминирани по различен начин, освен с храна. Например чрез телефонно обаждане с приятел, йога, медитация или бокс.
8. Повече мазнини без мускули
В допълнение към кардио упражненията, укрепването е подходящо и за отслабване. Няколко упражнения с дъмбели ще увеличат изгарянето на калории. Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините и колкото повече печелите, толкова по-малко мазнини ще останат. Ако нямате време да посетите фитнес залата, вземете вкъщи бутилки с минерална вода или консерви или малкото си щастливо бебе.
9. Спирайте с алкохол
При бавно намаляване на теглото алкохолът може да има обратен ефект. Малка чаша вино има 116 калории. Бирата ще ви струва 210 калории. Следващия път, когато искате да се освежите с напитка, по-добре да имате 5 cl джин, смесен със сода или тоник без захар (56 kal).
10. Различни количества
Размерът на порцията определя. Не яжте повече само защото не искате да оставяте остатъци в чинията си. По-добре е да поръчате половин порция, която ще ви задоволи достатъчно. Третата лъжичка ориз е допълнителна енергия, която тялото преобразува в мазнини. Вторият вариант е да се състави храна - предпочитание към качествени съставки.
11. Инстинктът ще ви подскаже
Много диети осъждат сладкиши и картофи към групата на замърсителите заедно с шоколада. Изключването на хляба от диетата може да доведе до цялостна загуба на тегло, но тези храни с високо съдържание на фибри са от полза за вашето здраве. Те дори помагат за понижаване на холестерола, насърчават притока на кръв, храносмилателната система и предотвратяват смъртоносни заболявания като инфаркт. Най-здравословните вещества съдържат пълнозърнест хляб, зърнени храни, кафяв хляб, сладки картофи и ориз.
12. Сънят е вашият съюзник в отслабването
Най-ефективната диета е достатъчно сън. Ако сте уморени, тялото ви съхранява мазнини, иска повече сладки храни и забавя метаболизма ви. Здравословният сън ще бъде добър не само за вашата кожа, психика и релаксация, но и за вашата фигура. Направете всичко възможно, за да сте сигурни, че нищо не ви безпокои, докато мечтаете сладко, защото когато спите, дори не е нужно да скърцате.
Атака отвън!
Можете също така да използвате подходящ масаж, за да коригирате или укрепите кожата в проблемните зони. Ако сте отслабнали, е необходимо да му придадете еластичност, за да не остане опъната. Високоефективните кремове, съдържащи морски екстракти, действат като UV защита и в същото време спомагат за подобряване на качеството на кожата. Фините перлени частици, които оптично осветяват повърхността, също ще ви помогнат с мечтаните извивки. Масажните масла от своя страна действат дълбоко, защото съдържат коензим, който насърчава микроциркулацията.
Слънчев силует за оформяне и защитен крем за тяло SPF 15, Phytomer
Masvelt, антицелулитен крем за тяло с троен ефект против умора, Clarins
Q10plus - Стягащо масло за тяло срещу стрии, Nivea
Автор: Габриела Широва
Снимка: Исифа, архив