Фил Хийт и основните му параметри

  • Пълно име: Филип Джеръд Хийт
  • Псевдоним: "Дарбата"
  • Роден: 18.12.1979 г., Сиатъл, САЩ
  • Височина: 175 см
  • Тегло на състезанието: 113 кг
  • Тегло извън конкуренцията: 12 7кг
  • Резиденция: Arvada, CO, САЩ [1]
  • Любимо измамно ястие: италианска храна
  • Любими упражнения: повдигане на бицепс с двуръчна щанга на пейката на Скот, хак клек, натиск пред главата върху машината
  • Любими спортове: баскетбол, футбол
  • Хоби: четене на книги, видео игри
  • Любима музика: Рок, хип-хоп [2]

тренировка

Интересни факти за Фил

  • Тренира в Armbrust Pro Gym, фитнес зала в Wheat Ridge, Арвада, Колорадо
  • Учи баскетбол, докато учи в университета в Денвър
  • След като изигра 66 мача, той се отказа от баскетбола и започна да се фокусира върху културизма
  • През 2003 г. той участва в първото състезание по културизъм
  • Той получи титлата Mr. Олимпия 7 пъти, през годините 2011 - 2017
  • Първата му титла Mr. Той спечели Олимпия през 2011 г., когато победи Джей Кътлър (г-н Олимпия победител 2006, 2007, 2009, 2010)
  • Като културист той вече яде 6 до 7 пъти на ден, но като баскетболист диетата му е ограничена. Ядеше само 3 пъти на ден. [2]

Фил Хийт и неговите измервания

Ръце: 56см
Крака: 81см
Прасец: 51см
Врат: 57см
Талия: 74см

Фил Хийт се занимава със спорт от детството. В момента, когато започнал да укрепва, тежал 84 килограма. По време на подготовката за обем за първото състезание той успя да качи до 97 килограма. В крайна сметка беше негова конкурентно тегло в NPC (Национален комитет по физика) през 2003 г. 87 килограма. В това състезание той спечели първо място в своята тегловна категория и също така спечели общата титла. Под прякора „Подаръкът“ или „Подаръкът“ и воден от успеха на първото състезание, той отново застана на подиума на състезанието, и само 8 седмици по-късно. Общата победа загуби само една точка.

Той обаче осъзна, че е загубил състезанието поради разчитането на генетичните си предразположения и е започнал да тренира по-умно. Фил е завършил колеж със специалност Информационни технологии и бизнес администрация. Решението да започне бодибилдинг вместо баскетбол в крайна сметка беше много полезно за него. Така че нека да разгледаме неговата тренировъчна програма и диетичен план, за да видим как е успял да изгради своя печеливш характер седем пъти подред. [1]

През 2014 г. той стана Фил Хийт четвъртият най-богат съвременен културист. По това време той беше оценен грубо 5 милиона долара . Оттогава общата сума на печалбите му на Mr. Олимпия в стойност 2 375 000 долара.

Най-известните печалби

2015 г. - Mr. Олимпия, 1-во място

2014 г. - Mr. Олимпия, 1-во място

2013 г. - Mr. Олимпия, 1-во място

2013 г. - Arnold Classic Europe, 1-во място

2012 г. - Mr. Олимпия, 1-во място

2011 г. - Mr. Олимпия, 1-во място

2010 г. - Mr. Олимпия, 2 място

2010 г. - Арнолд Класик, 2-ро място

2009 г. - Mr. Олимпия, 5-то място

2008 г. - Mr. Олимпия, 3 място

2008 г. - Арнолд Класик, 2-ро място

„Като господин Олимпия е голяма отговорност на състезателната сцена, но още по-голяма извън сцената. Това ме удовлетворява личност и упорита работа помага на другите да постигнат целите си. Живея под това мото: "Тренирайте здраво, разумно и се забавлявайте!" Уверете се, че постоянно ви предизвикват нови цели и се наслаждавайте на пътуването си, независимо колко диво е то. “ [3]

Фил Хийт и планът му за обучение

Обучението на Хийт включва три до пет упражнения на мускул и продължава около два часа. Фокусира се върху техническо изпълнение на упражнения, подобно на Арнолд Шварцнегер или Рони Колман, които също бяха многократни победители на Mr. Олимпия. Тренировките му варират леко в зависимост от това дали се подготвя за състезанието или е след състезанието.

„Годишната ми цел е да бъда по-голям и по-добър от миналата година. Състезанието се подобрява и затова ставам под по-голям натиск. Нищо не е по-лесно. Ако искам да продължа да печеля, Трябва да се преодолея. Това постоянно състезание не означава, че правя нещо лудо във фитнеса. дПравя основни упражнения за културизъм. Тренирам всеки мускул от няколко ъгъла. Опитвам се да подобря своите слабости и планът ми за обучение трябва да бъде проектиран така, че да бъде предизвикателен и да ми помага да напредвам. “[4]

Трениране на мускулите

Всяка тренировка на Фил Започва с кратка кардио тренировка - Това е част от загрявката му. По-долу можете да намерите плана за обучение, с който той се подготвяше за Mr. Олимпия.

Понеделник: Квадрицепс/Подбедрици/Теле

  • Румънски мъртва тяга - 4 серии от 8-10 повторения
  • Погребване в леглото - 4 серии от 8-10 повторения
  • Погребване в седнало положение - 4 серии от 10-12 повторения
  • Преса за крака - 4 серии от 15-20 повторения
  • Разширения на машината - 4 серии от 15-20 повторения
  • Наклони в седнало положение - 7 серии от 10-12 повторения
  • Предкопаване - 4 серии от 10-12 повторения
  • Клякане с двуручна щанга пред главата - 4 серии от 10-12 повторения
  • Преса за крака - 3 серии от 12 повторения
  • Hacken Drep - 7 серии от 7 повторения

Вторник: Гърди/Трицепс

  • Бенч преса с една ръка на положително наклонена пейка - 4 серии след 10-12 повторения
  • Разгъване с една ръка на положително наклонена пейка - 4 серии след 10-12 повторения
  • Бенч преса на машината - 3 серии след 10-12 повторения
  • Разстилане върху палубата на пещта - 7 серии след 10-12 повторения
  • Премахване на горната ролка на трицепса - 4 серии след 10-12 повторения
  • Дръжки на успоредки - 3 серии след 10-12 повторения
  • Бенч преса с голяма щанга с тесен хват - 3 серии след 10-12 повторения
  • Френски натиск в леглото с щанга - 7 серии след 10-12 повторения

Сряда: Безплатно

Четвъртък: гръб/бицепс

  • Навежда се на хоризонталната лента с широк захват над допира - 3 серии след 10-12 повторения
  • Огъва се на напречната греда чрез тесен захват под допир - 3 серии след 10-12 повторения
  • Т-щанга дърпа към гърдите - 4 серии от 12 повторения
  • Двуръчни дъмбели в предния завой - 4 серии след 12 повторения
  • Издърпвания с една ръка в предния завой - 3 серии след 12 повторения
  • Премахване на горната ролка с балансирани ръце - 7 серии от 10-12 повторения
  • Бицепсов удар с EZ бар - 3 серии от 12 повторения
  • Удар с чук с единични ръце - 3 серии след 12 повторения
  • Изолирани бицепсови удари с една ръка в седнало положение - 3 серии след 12 повторения
  • Вдигане на бицепс на пейката на Скот - 7 сета след 8-10 повторения

Петък: рамене/трапец

  • Налягане на рамото пред главата на машината на Смит - 4 серии след 10-12 повторения
  • Предварително зареждане с една ръка - 4 серии след 10-12 повторения
  • Издърпване на брадичката с двуръчна щанга - 4 серии от 10-12 повторения
  • Затягане с единични ръце - - 7 серии след 10-12 повторения
  • Повдигане на ръце с единични ръце - 4 серии от 12 повторения
  • Повдигане на ръце с двуръчна щанга - 4 серии от 12 повторения

Събота: Кардио

Неделя: Безплатно [5]

Обемна тренировка

Фила тренира добре познатата Хана Рамбод, която излезе със специална програма за обучение, наречена „Обучение за разтягане на фасция“ (или FST-7). Комбинирането на тази техника с други изпитани упражнения помага на Фил да спечели определено количество мускулна маса дори по време на състезателната подготовка.

FST-7 означава изпълнение 7 серии от едно упражнение след 6-12 повторения с 45-секундна почивка. По време на почивката можете да избирате между разтягане и изометрични контракции, които се извършват след всяка друга серия.

Фил казва, че не е нужно да измисляте нови упражнения, ако тези, които използвате, работят. Друг съвет от този феноменален културист е да натрупате мускулна маса не е необходимо да изтощавате напълно енергията във фитнес центъра. Особено, ако тялото ви не се възстановява достатъчно бързо или не реагира на тренировка, както бихте искали. Така., Умните упражнения са ключът към успеха. Повечето хора никога няма да могат да намерят системата за обучение, която работи най-добре за тях в живота им. [6]

Фил Хийт и планът му за хранене в Mr. Олимпия

  1. 230 g Пилешки гърди, 1,5 чаши яйчен белтък, BCAA напитка с L-глутамин
  2. 340 г говеждо, 225 г сладки картофи
  3. 340 г тилапия, аспержи на пара и 1,5 чаши бял ориз
  4. 340 г пилешки гърди, 225 г картофи на фурна, 2 дози BCAA с L-глутамин
  5. 340 г тилапия, броколи на пара и 1 чаша бял ориз
  6. След тренировка - 2x Протеинова напитка, BCAA и L-глутамин
  7. Говеждо със спанак на пара
  8. 2 чаши яйчен белтък, 2 цели яйца и спанак на пара

Преди лягане - Амино напитка [7]

Фил Хийт и диетичният му план за обем

Диетата на Фил Хийт е във фаза на обема предимно за натрупване на огромно количество мускули без излишни подкожни мазнини. През февруари 2018 г. излезе видео, в което Фил обяснява плана ви за хранене:

В това видео той казва, че става в 5: 00-5: 30 8 до 9 седмици преди състезанието. Веднага след събуждане той чака около половинчасова кардио тренировка на фитнес стълби или бягаща пътека. Той използва пулсомер и интелигентен часовник за да се постигне сърдечна честота от 145-150 импулса в минута. Това ще гарантира, че тя е в ефективно състояние на изгаряне на мазнини. След това ще се върне у дома за закуска. Те се състоят от ок 230 грама смляно пилешко месо, 1,5 до 2 чаши яйчен белтък и около 60 грама въглехидрати - обикновено от ориз в мляко или овесени ядки. Според Фил овесените ядки съдържат фибри, които помагат за усвояването на храната. Закуската включва мултивитамини, рибено масло и витамин С.

През деня е така на всеки 2 до 2,5 часа. След като преброим всичките му ястия, трябва дневна калорична стойност от около 6400 kcal, което леко намалява към края на подготовката му. Тези ястия включват например 340 грама пиле в готвено състояние, говеждо, кайма пуйка или бяла риба. Това са основните му източници на протеин в допълнение към белтъците. Той приема общо около 500 грама протеин на ден и насърчава сериозните културисти да го правят най-малко 3 грама на килограм от теглото му. Що се отнася до рибите, предпочита по-специално тилапията.

Освен това той подчерта, че го предпочита, тъй като има ниско съдържание на живак. Към края на състезателното си обучение рибата е почти единственият източник на протеин. А 230-340 грама месо в края на готвенето означава много тилапия.

„Не искате да получите отравяне с живак. Никога. Много налични риби имат по-високи стойности на живак, отколкото би трябвало. “

По-близо до датата на състезанието намалява приема на въглехидрати, за да подчертае мускулите им, но все пак визуално голям. От 8-те хранения на ден, само четири ще включват въглехидрати.

„Тази промяна в крайна сметка ме прави живо зомби, защото Mr.Въглехидратите ни дават енергия.”

Що се отнася до водата, Фил пие 4 до 7 литра вода на ден, но през последната седмица преди състезанието вече само една голяма бутилка вода за няколко дни. Въпреки това количеството месо е все същото.

"Така влизаме в съдов, очертан вид." [8] „Пия около 4 литра вода на ден във фазата на обема. Безполезно е да наливате литри и литри вода, ако получавате достатъчно въглехидрати. Диетата ми извън конкуренцията е по-организирана, отколкото преди няколко години. Преди той случайно размени ястията, но сега се придържам към плана. Дори една проста промяна може да промени драстично външния вид на характера ми. " [9]

"Сега съм 127 килограма и съм по-очертан, когато бях 125 килограма през 2008 г. Яденето на скорбялни въглехидрати, като картофи, вместо ориз ми помогна да растат и не се чувствам подут." [9]

Един от великите

Знаете стара поговорка, която казва да бъдеш шампион, първо трябва да победите шампиона? През последните седем години на Mr. Олимпийците тренираха целогодишно, за да свалят действащия шампион Фил Хийт.

Имена като Джей Кътлър, Кай Грийн, Декстър Джаксън и Шон Роден стояха до Фил по време на последния кръг за сравнение, само за да видят как Фил отново защитава титлата си на най-добрия културист в света. През 2017 г. на сцената до Фил се появи ново лице - Mamdouh Big Ramy Elssbiay, но резултатът остана същият, когато The Rock взе микрофон и отново обяви името на победителя "Phil Heath".

Фил продължава да се доближава до целта си да спечели десетия Mr. Олимпия, която той обяви за своя цел преди две години. Докато гледате неговото решителност, страст, мотивация, усилия, самочувствие и печалбите до момента му е трудно да опровергае тази цел. Г-н. Олимпия 2017 бе обявена от името на тримата най-добри културисти: Хийт, Рама и новобранецът Уилям Бонак. Мускулната известност очевидно изоставаше от състезанието за Шон Роден, който беше втори след Фил през 2016 г. През последната година той падна от второ на пето място. Декстър "The Blade" Джаксън плати и за по-тежкото, по-добре подготвено състезание, което премести мястото му с едно място по-ниско на четвърто място.


Това беше поредната страхотна година на състезанието, която завърши с резултатите в чест на изпълнението на легендата за Арнолд Шварценегер. На Фил липсва само едно заглавие, за да се сравни с Рони Колман или Лий Хейни за осем поредни заглавия и две заглавия, за да изпълни мечтата си. [10]

„Без значение какво ми се случва от днес, Постигнах същия брой заглавия като Арнолд Шварценегер. Никой друг не може да си позволи да каже това, освен Колман и Хейни. Това е всичко. Много се гордея с това. "

Следващата година е гарантирано интересна, тъй като Фил ще бъде малко след последното състезание претърпя операция на две големи коремни стаи (платна) и със сигурност подготовката му ще бъде значително по-различна от последната, за да достигне 100% от потенциала си на сцената на Mr. Олимпия 2018.

Това IFBB про и 7-кратен носител на титлата Mr.Olympia е решен да продължи да се бори и да постигне още повече Mr. Титли на Олимпия. Той се надява да счупи настоящия рекорд, 8 г-н Титли на Олимпия и се равнете на 10. Намерението на Фил е да „представи културизма, така че хората да могат да се идентифицират с него, и да поддържаме уважение към спорта в същото време ". В момента той участва в “Make it Fit Foundation”, където той има за цел да повиши осведомеността за аутизма и е президент на собствената си марка хранителни добавки, Gifted Nutrition, която той основа през лятото на 2014 г. [11]

В заключение ви препоръчваме да разгледате много интересно интервю с Фил, в което ще научите, наред с други неща, неговото мнение за Г-н. Олимпия, фитнес знаменитости в социалните мрежи, IFBB или други интересни неща:

За да научите повече за Фил Хийт, разгледайте нашия Фитнес факти.