фибрите

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

Фибрите в храната, трябва да знаете ...,

Знаете ли дневния си прием на фибри? Знаете какви фибри се използват за нашето тяло, където много фибри са в храната? Не е нужно да купувате излишно скъпи "добавки", ако се съсредоточите върху няколко храни, които съдържат повече фибри, тогава ще имате препоръчителната дневна доза "добре управлявана" ... Изберете от 8 класически храни, които имат най-голям дял фибри . Фибрите са от съществено значение за нашето тяло и особено доброто храносмилане и изпражненията, не подценявайте този прием ...

Относно фибрите

Фибрите са съществена част от нашата диета. Фибрите имат два вида (виж по-долу) разтворими и неразтворими. И двата вида ни са необходими, за да работи здравето ни добре. Фибрите в нашето тяло помагат за разграждането на мазнините, както и въглехидратите от погълнатите храни. Подпомага храносмилането ни, редовно изпражнения, прочиства храносмилателния тракт и помага за отстраняването на отпадъците от тялото от дебелото черво, което няма нищо общо там. Добре почистените черва са гаранция за добро здраве, защото тогава отпадъчните вещества не се натрупват в тялото и не се окисляват.

Видове влакна

Не фибри като фибри ... Познайте тези видове и се уверете, че те са правилно приети ...

Разтворим

Разтворимите или меки фибри се усвояват лесно от храносмилането, когато имаме достатъчно вода в тялото си. Когато нямате достатъчно вода в тялото си, това влакно се отделя от тялото и не изпълнява предназначението си. Това влакно се съдържа в повечето плодове и зеленчуци (меки видове без кожа). Разтворимите фибри насърчават чревната перисталтика и изпразването.

Неразтворим

Неразтворимите фибри се намират главно в зеленчуци и плодове, които имат кожа, след това в зърнени култури, бобови растения, ядки и семена. Неразтворимите фибри са сурови фибри, които не могат да бъдат разтворени в тялото. Това влакно ви удовлетворява и насърчава добро изпразване без твърде много газ.

Препоръчителна дневна доза фибри

Препоръчителната дневна доза фибри трябва да бъде поне 15 - 25 грама. Тази препоръчителна доза обаче зависи от вашата възраст, физическа активност, тегло и здраве. Вдъхновете се от храни с високо съдържание на фибри, изброени по-долу ...

8 словашки храни с високо съдържание на фибри

Тези „обикновени“ храни имат по-голямо количество фибри, така че не забравяйте да ги включвате редовно във вашата диета.

Нахут

Нахутът не е много популярна храна, но със сигурност би могъл да бъде заради високата си хранителна стойност.

Тази здравословна и безглутенова бобова култура има силно положително въздействие върху цялото ни тяло, поради високата си хранителна стойност. Можете да приготвите сос, намазка, сос от нахут или да го използвате като гарнитура към месни ястия. Нахутът обаче трябва да се накисва предния ден, също като бобовите растения.

Нахутът съдържа 8,1 g фибри на 100 g.

Къпини

Един от „нашите“ плодове с най-високо съдържание на фибри ...

Освен това къпините съдържат и витамини и антиоксиданти, така че са много полезни за цялостното здраве (имунитет, храносмилане, екскреция). От къпини можете да приготвите смути напитка, коктейл, да ги добавяте към различни млечни или сладки ястия.

Къпините съдържат 4,7 g на 100 g.

Боб

Може би най-известната бобова култура в нашия район е просто бобът.

Съдържанието на ценни вещества, освен фибрите, е най-доброто решение за храносмилане ... Можете да приготвите вкусни и питателни ястия от боб, като сос, спред, сос, зеленчукова салата или да го използвате като гарнитура към месото. Зърната трябва да се накиснат предишния ден.

Фасулът съдържа 11 g фибри на 100 g.

Грах (сушен)

Грахът е друго невероятно бобово растение, заредено с витамини, минерали и разбира се фибри.

Грахът е подходящ и за отслабване, тъй като съдържа висок процент протеини от растителен характер, така че подпомагането и прочистването на храносмилането е в правилната форма. Като цяло бобовите растения са подходящи за вегетарианците за придобиване на основни мазнини и протеини. Можете да приготвите намазка, сос, сос от грах ...

Грахът (изсушен) съдържа 19 g фибри на 100 g.

Лешници

Тези ядки съдържат най-много фибри от нашия вид, почти два пъти повече от съдържанието на фибри в орехите.

Лешниците имат висока хранителна стойност (минерали, добри мазнини). Можете да консумирате лешници като класически ядки поотделно, но можете да ги добавяте към различни млечни или сладки ястия (смлени или цели изчистени парчета).

Лешниците съдържат 13,4 g на 100 g.

мак

Маковите семена са силна „помощ“ за здравето, особено за здравето на костите, ставите и ...

Той има високо съдържание на фибри и по този начин подпомага храносмилането, но съдържа и най-високата доза калций, който също е необходим „материал“ за костите, ставите, косата и ноктите. Можете да използвате маково семе по същия начин като смлените ядки в различни млечни ястия, печене, смути напитки или коктейли.

Макът съдържа 20,5 g фибри на 100 g.

Овесени люспи

Овесените ядки са здравословна храна, която ще засити стомаха ви поради високото съотношение на фибри.

Освен това те ви снабдяват и с минерали, витамини, протеини и въглехидрати, които се отделят непрекъснато в кръвта. Можете да приготвите каша от овесени ядки, да я добавяте към варени ястия (плътна супа), сосове, спредове, коктейли, смути напитки или плодова или зеленчукова салата.

Овесените ядки съдържат 10 g фибри на 100 g.

Пшенични трици

От тези храни пшеничните трици са „царицата“ по съдържание на фибри.

Освен това пшеничните трици са богат източник на протеини, витамини, минерали и добри мазнини, така че въздействието им върху организма се забелязва след кратко време. Можете да използвате пшенични трици подобно на овесените ядки, като ги добавяте към млечни ястия, варени, коктейли, смути напитки или можете да опитате да направите от тях пшенична палачинка.

Пшеничните трици съдържат до 42 g фибри на 100 g.

Съдържание на фибри в плодовете - 100 g

Acai Бери 2,3 g Ягоди 2 g
Банан 3 g Малини 6,9 g
Лимон 6 g Оранжево 3,5 g
Apple 2,5 g Ринглоти 1,8 g

Съдържание на фибри в зеленчуците - 100 g

Артишок 6,2 g Карфиол 3,7 g
Патладжан 2,8 g червен пипер 3,6 g
Броколи 3,4 g Домат 1,6 g
Цвекло 3,2 g Тиква 1,9 g

Съдържание на фибри в ядките, семената и зърнените култури - 100 g

Булгур 4,8 g Семена от чиа 24 g
Пълнозърнест хляб 10,2 g Бадеми 11,5 g
Сорго 7 g Соя 6,3 g
Годжи семена 6,5 g Орехи 7 g

Рецепта за фибри "бомба"

Тази здравословна закуска съдържа по-висок дял фибри (разтворими и неразтворими) и благодарение на вас ще бъдете достатъчно заситени, ще имате енергия, която постепенно ще се отделя в кръвта ви и храносмилането и изпражненията ви ще бъдат "образцови" сезон. Тази закуска е здравословна и изключително вкусна!

Нуждаете се от: 200 г бяло кисело мляко, 2 PL овесени ядки (цели или смлени), 2 цели орехи, 2 цели бадеми, 3 цели ягоди, 1 киви, ако можете да използвате няколко горещи шоколадови стърготини отгоре.

Използвайте по-висока чаша за тази вкусна закуска и тази за чашата за сладолед. Пригответе тази закуска вечер, така че овесените ядки да са "пияни" и да са меки сутрин. Ако използвате смлени овесени ядки, можете да ги приготвите сутрин. Смесете бяло кисело мляко с овесени ядки и приберете в хладилника за през нощта. На сутринта измийте ягодите и ги нарежете наполовина, почистете кивито и го нарежете на колелца. Надупчете пресни плодове в бяло кисело мляко с люспи. Добавете цели ядки в горната част на чашата и можете също така да направите няколко горещи шоколадови стърготини. Можете да консумирате такъв десерт и в същото време здравословна, пълноценна закуска преди (физически) взискателен ден, пътуване, спорт или когато искате да направите деня си по-приятен от сутринта. Можете да ядете тази влакнеста бомба охладена, но и на стайна температура. Ако смятате, че това няма да ви е достатъчно, използвайте банан.

Фибрите изобщо не са „труднодостъпно“ вещество, те се намират в много често срещани храни ... Фокусирайте се върху тяхната достатъчност и здравето ви ще бъде по-силно ...

Щракнете за уголемяване

Вдъхновете се от рецептите за овесени ядки за по-висок дневен прием на фибри.