мартин

Мартин Багар (49) осъзна навреме, че води смъртоносен начин на живот. Днес той не пуши шестнадесет години и за четири месеца е отслабнал с повече от двадесет килограма.

Първоначално управителят с забързан живот замени няколко словашки града. От ранна възраст обаче той копнееше за мирно отдаване на личния живот на собствената си ферма. На 35 сбъдна мечтата си. Просто се отървете от лошия навик, за да може той да го сънува възможно най-дълго.

Вижте повече от собствената му ферма - ТУК

60 това!

„Тогава просто го забелязах. Станах в шест сутринта и погледнах в кутията с цигари. Бяха петнадесет. Мислех, че мога да го направя. Докато не дойдох в Нитра за среща, имах последната в девет и петнадесет. Тогава казах достатъчно! ", Мартин описва повратната точка. И след като реши, той упорства. Волята му е силна като стомана, но симптомите на отнемане го измъчват от половин година. Едва тогава разбра колко сериозна е пристрастяването към тютюнопушенето.

„Просто си мислех за цигара. Сънувах диви сънища, бях нервен. Почувствах се като наркоман, на когото липсваше наркотик. “Трябваше да пробие мислите и желанията си за нещо. Ментоловите бонбони му помогнаха. Тази безобидна зависимост? Той яде толкова много, че впи в ментолова алергия. Цялата му уста е подута.

На бекон!

Много пушачи се страхуват, че ако спрат да пушат, ще напълнеят. Никотиновият дефицит на Мартин също имаше огромен апетит. „Ядох всичко, което ме срещна“, казва фермерът, който обаче не си е направил труда да напълнее.

„Казах си, че ако не мога да пуша, мога да отслабна. Тоест, ако искам. Но все пак имах оправдания като все още имаме прасенца, все пак няма да погледна само бекона. И се борих петнадесет години “, продължава той. Той започна да се справя с теглото си преди две години, но все още само в главата си. Функционирането на метаболизма му го безпокоеше. Въпреки че започна да укротява и да яде по-малко, той напълня.

„Открих, че консумацията на тялото се променя след 35-годишна възраст. Ако не промените начина си на живот, мазнините се натрупват “, казва Мартин, който обича не-фантастиката. Напразно бихте търсили фантастика.

Това е прекалено

Когато застана на кантара, получи образователен шамар. Той все още има този висок номер пред очите си като предупреждение. „Тя ми показа 129,6 паунда. И това наистина е много! Все още нямах здравословни проблеми, но разбрах, че рано или късно те ще дойдат “, влезе той в съвестта си. Той смяташе, че ще е достатъчно да ограничи най-здравословното. Отне две години на съвременен фермер и лоялен клиент на добре позната верига за бързо хранене, за да разбере колко греши: „Погрижих се за това известно време, после се отпуснах. През първата година успешно свалих 300 грама. Беше ми ясно, че този път няма да бъде. "

Затова той започнал да яде зеленчуци, които уж само преди го притеснявали на чиния. Той откри по-здравословни храни и добави упражнения. Дава му пространство да снима риалити шоу в лоното на природата на Зазрив, където обича да се скита из околните хълмове. Десет килограма бяха свалени през последната година. Но по време на коледните празници се завърнаха петима. Тази година на Великден теглото му показа 124 килограма.

21 паунда надолу

„Бях по-строг със себе си, но все още ми липсваше дългосрочна устойчива стратегия. Не исках моментна промяна. В края на краищата аз съм домакин, нон-стоп на диета, няма да се получи. ”Той започна да отслабва в деня след Великден, но с подсилване. Известен диетолог го съставя с петстепенно меню на ден.

„Обясни ми какво мога да ям и какво не. Тя ми забрани сладки храни, картофи, тестени изделия и сладкиши. След петдневна строга детоксикация спадът на теглото спадна с шест килограма. Това ме започна. Исках да продължа напред. За четири месеца загубих двадесет и един килограма “, очаква го с нетърпение. Страхотна мотивация за него са снимки, на които да наблюдава напредъка. „Всяка седмица ходя във фирма, където имат тегло за добитък. Не мога да се впиша в нормалното. Ще поздравя момчетата, направя им малък стриптиз, снимам и си тръгвам. Те са свикнали с мен ", смее се, приятен човек.

Той беше уморен

Той отслабваше средно с по два килограма на седмица, но на сто и пет спря. Той дори започна да напълнява. „Отпуснах се“, признава той. „Когато отслабвах бързо, липсваше ми енергия. Не можех да работя, затова се напълних с протеин под формата на двойна порция пилешки гърди и салата със сирене и яйца. Едва по-късно разбрах значението на опазването на размера на порциите. ”Днес той знае, че не трябва да яде повече месо от дланта си. Той не се чувства уморен. И това тегло намалява бавно? "Аз управлявам много повече и не съм толкова съкрушен тази вечер."

Това е предизвикателството

Поддържа се чрез диета и упражнения. Фермата разполага с детска площадка. „Валям бали със сено, това е най-голямата котка. Сега се запасих с два камиона. Просто имам с какво да се занимавам. “Само по време на снимките той пренебрегва своето тухлено предизвикателство. „Не харесвам Фитко и лекарят дори не ми го препоръчва заради ставите. За да има движение, различно от ръчна работа във фермата, сложих приложението „тухли на месец“ на мобилния си телефон. Вече два месеца го практикувам и съм едва на дванадесетия ден, така че. "Тя се смее. През зимата се планира да се върнете към него и да се опитате, както той казва, "96 килограма на момичетата". И тогава той измисли още един монетен двор: „Ще имам тухли по корем като Смахел“.

На греблото!

Въпреки че все още има само една тухла на корема, върху него започват да се появяват извивки, които той вече е забравил, че някога ги е имал. И чувства мускули, които не е регистрирал преди. Когато галопирате на кон или стоите на гребло. Не би ли му казала? „Знаете ли как съм страдал от самото начало, докато продължавах, за да не се преобърна? Не се получи, качих се от водата на дъската отново и отново, два часа направо. Истинска котка за мен. А патицата? Тя се застъпи за първи път и веднага изплува “, хвали съпругата му, любителка на спорта.

„Наскоро тя легна до мен и се засмя, че ребрата ми стърчат. Тя ме има в очите си всеки ден, така че забеляза, че отслабвам само на тези сравнителни снимки. Отначало тя не вярваше, че ще упорствам. „Съмнявах се какво е могъл да яде в полунощ. Гордея се с него! "Тя ни каза."

Гладът няма да ви изненада

Беден фермер вече знае какво да яде. Той размени гарнитурите със зеленчуци и когато настъпи вълчият глад, той има извара, извара, соеви намазки или консерви от риба тон със зеленчуци в близост. Води ги и за заснемане или в преносим хладилник на полето.

Болката му изчезна

Въпреки че излишните килограми не болиха в началото, това се промени. „В началото на годината ме боли цялото тяло - страдаха бедрото, рамото, бедрото. Първоначално бях лекуван от травматолог, но облекчение не дойде. Ходих от лекар на лекар. Едва след като ЯМР разкри, че болката избухва от плочата. Носеше възрастта си, постоянни физически натоварвания, но и тегло. Ортопедът облекчи болката ми с една инжекция “, радва се той с облекчение. Според лекаря проблемът може да се върне, но операцията все още не е заплашителна.

Демонстрационен ден на фермерите

Закуска: Knäckebrot със соев спред и домат
Закуска: Плодове
Обяд: Зеленчукова салата с месо, сирене и яйце
Водя: Извара със семена
Вечеря: Протеинова напитка

Може да сте вие
лихва

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Дори повече кърпи наведнъж няма да ви предпазят от ковида, ако направите тази грешка

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.