panic

Чувствате ли приближаваща тревожност или паническа атака? Не можете да си го позволите и искате да излезете от всяка ситуация с вдигната глава? Затова ви предлагаме списък с техники, които буквално могат да ви спасят в кризисна ситуация. Може би ще запомните един от тях в най-лошото.

Дълбок дъх!

Клишета? Въобще не! Когато можете да дишате и да се концентрирате контролирано, скоро ще получите живота си под контрол. Десет от десет опитни йога инструктори ще потвърдят това за вас. Опитайте с кратка медитация: вдишайте и пребройте до четири, задръжте дъха си за секунда и издишайте едновременно. Повтаряйте, докато успеете да успокоите ума си и сърцето ви се успокои.

Приятел по телефона

Помага ли ви да говорите за тревожност? Затова не се колебайте и веднага се обадете на приятелите си. Кажете й, че става въпрос за живота, трябва да й кажете какво се е случило току-що и искате да чуете, че ще оцелеете и ще бъде добре. Ако не вдигне, опитайте приятел номер две.

Разбийте го

Някой обърнал ли ви е така, че главата ви да се върти и да имате чувството, че ще паднете? Страхувате ли се да кажете или да направите нещо, за което може би ще съжалявате по-късно? Извинете се и излезте от стаята. Ако е възможно, излезте във въздуха, буквално „скъсайте“. Когато се върнете, опитайте се да реагирате с усмивка или по-скоро изобщо не, за да спечелите време и да можете да реагирате адекватно.

Притиснете се!

Стресът ви парализира напълно, така че целта ви е да се охладите отново. Затворете очи и се опитайте да направите "хммммм". Този звук ще създаде вътрешна вибрация, която скоро ще ви накара да се чувствате спокойни и спокойни.

Ефективна MANTRA

Опитайте се да запомните: каква формулировка може да ви насърчи? Майка ти, баща ти или съпругът ти или добър приятел са ти казвали. Винаги ли ви е помагало да спрете паниката? Затова опитайте сами. Кажете тази чудотворна формула на глас, няколко пъти подред и скоро ще видите как паниката изчезва.

Още малко САМОЛЮБОВ

Знаете ли, че ви очаква трудна социална ситуация? Така че спрете. И си кажете защо сте невероятни, фантастични и защо следващата среща не може да ви реши. И дори да е, това не е вашият проблем в края на краищата, защото сте страхотна баба и можете да се справите, както винаги.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.