Идеално е да се отдадете на 5 малки хранения на ден. Звучи просто. Но какво е малко хранене? Nový Čas заедно с експерта по здравословно хранене Катарина Скибова от Института за комплименти ви предлагат меню за целия ден.
7:00 Закуска
Кок с шунка и черен пипер
- пълнозърнест кок
- масло
- 2 филийки задушена шунка
- 1/4 зелен пипер
10:00 Десети
Плодово кисело мляко
- по-малък оранжев
- 120 г бяло кисело мляко
13:00 Обяд
Пилешки гърди във фолио със зеленчуци
- 150 г пилешки гърди
- 160 г ориз
- по-малки моркови
- 1/2 зелен пипер
- 1 чаена лъжичка растително масло
- подправка за барбекю
- сол
16:00 Olovrant
По-малко парче домашен сирен щрудел
19:00 Вечеря
Салата от рукола със сирене
- 150 г рукола
- 5 парчета ягоди
- 30 г полумеко козе сирене
- 1 чаена лъжичка балсамов оцет
- цветни подправки
1 порция за възрастен
Енергийната стойност на рационалното меню съответства на прием от 8000 - 9000 kJ на ден. За да отслабнете, намалете въглехидратните порции и изберете леки зеленчукови салати за вечеря. Намалете енергийния си прием с 2000 kJ на ден и яжте пет пъти на ден.
Списък, според който можете лесно да съставите меню, състоящо се от 5 малки ястия:
- Ето как ще изглеждат децата, когато остареят! Ново време
- По този начин децата могат да полудеят от атомна бомба! Ново време
- Ето как ще изглеждате, когато посветите цялото си свободно време на гледане на филми и сериали
- Така издълбаната тиква издържа най-дълго! Ново време
- Това ще подобри кръвната Ви картина Ново време