Да се ​​отървете от мазнините на гърба си е наистина трудна ядка. Но как се справяте с това, без да се налага да тренирате във фитнес центъра? Ние имаме обучение за вас, благодарение на което наистина се намокрите и дори не е нужно да измъквате петите си от къщата.

T-Y-I

Въпреки че това упражнение е наистина просто, не подценявайте ефективността му, защото определено ще ви свърши работа. Той не само ще тренира всеки мускул на гърба ви, но и ще подобри стойката ви.

Т: Започнете, като лежите по корем и снимате цялата фигура с лицето надолу. Изпъвате ръцете си и ги повдигате, за да стегнете мускула. Задръжте 7 секунди и върнете ръцете си назад. Повторете това 20 пъти в две серии.

Y: Вие сте в същото положение като при Т, но ръцете ви са във форма V. Така тялото ви със съединени крака образува буквата Y. Правите същото, както по време на първото упражнение. Но не забравяйте, че ръцете ви трябва да са наистина протегнати. Повторете 20 пъти в две серии.

Аз: Отново същата позиция, просто сложете ръцете си над главата. Опитайте се да ги държите опънати и да не ги свивате, така че гърбът ви да работи правилно. Също така повторете 20 пъти след два сета.

Тюлен

Въпреки смешното име, нямайте предразсъдъци. Това упражнение не е малина. Долната част на гърба ви ще плаче, но не се притеснявайте, ще потече пот, а не сълзи.

Както при предишното упражнение, отново лежите по корем, но ръцете са до тялото. Постепенно повдигате главата и гърдите, с ръце във въздуха. След това отново легнете бавно. Повторете това 15 пъти в 3 серии.

излишните

Трябва да помните, когато сте били ангел в снега като дете. Тогава беше забавно и тя дори не знаеше, че тренирате гърба си. Така че напред.

Легнете по гръб, изпънете краката и поставете ръцете си с длани на земята. Постепенно повдигнете ръцете си над главата и гърба, без да ги поставяте на земята. Направете 20 повторения в две серии.

Супер жена

Това упражнение ще ангажира всеки мускул на гърба ви. Преобърнете се по корем отново и разтворете краката си. Поставете ръцете си над главата и ги вдигнете едновременно с краката си, така че да усетите как мускулите на гърба ви се свиват. Направете 3 серии от 10 повторения.

Куче-птица

Поставете се в позицията на кучето. Издърпайте корема надолу и гърбът ви е изпънат, опитайте се да не го огъвате. Главата ви е изправена отзад. Вдигате дясната си ръка пред себе си, спускате левия крак и го връщате обратно. След това сменяте страни. Повтаряте 15 пъти за 3 серии.