Тялото ни е изложено на различни видове стрес всеки ден. Целта на тези обучения е да създадат определен импулс за по-нататъшен напредък и постигане на целите, но в същото време има по-голямо или по-малко износване на структури и тъкани. Вероятно всеки от нас иска да поддържа възможно най-високото ниво на здраве възможно най-дълго. В допълнение към мускулното хранене е важно редовно да се подхранва и пасивната мускулно-скелетна система, изградена от кости и стави. Естественото хранене на ставите е тема, за която много се говори и пише.

хранене
Болките в ставите притесняват все повече хора.

На нашия портал в този раздел редовно апелираме за ползите, произтичащи от правилния състав на диетата. Хранете се правилно, имайте достатъчно естествени и функционални храни в диетата си. Това ще помогне подхранват ставите ви и да удължат живота им.

Много спортисти гледат на консумацията на хранителни добавки с нежелание. Те или не им вярват, или просто искат да изградят режима си върху качествена диета и съвестно подбрани храни. Начинът на живот, колко често и как се движим, какво консумираме също оказва значително влияние върху здравето на ставите 1. Правилната диета и добре подбраното упражнение (спорт) имат наистина добро въздействие в тази област 2 .

Каква трябва да бъде специфична диета, която поддържа здравето на ставите ?

Логично, достатъчно хранителни вещества са на първо място. Калций, витамин С, магнезий, цинк, витамин D, колаген, селен, омега-3 мастни киселини. Тези вещества се появяват най-често в проучвания.

Естествени храни за стави или стави

Да започнем от края. Ще се опитаме да представим сложни решения, които имат логичен смисъл и са универсални като естествено хранене на ставите.

Витамин С, качествена риба или домашно желе. Всичко това може да се счита за естествено хранене на ставите

Омега-3 мастни киселини

Омега 3 някога е присъствал в толкова много големи количества в ястия със сьомга. Тенденцията на отглеждане на сьомга обаче донесе със себе си намаляване на съдържанието на тази мастна киселина. Ако имате вкус към тази риба, изберете по-скъп, но много по-вкусен вариант - сьомга от риболова.

Повечето мазни морски риби от риболова ще съдържат наистина ценни количества от тези мастни киселини. Ако не обичате рибата, посегнете към ядките в естествената им форма. Несолено, не печено. Кралят на съдържанието на омега-3 мастни киселини сред храните в дисциплината е зехтинът екстра върджин. Той се противопоставя на тенденциите и отдавна се популяризира и счита за здравословна храна.

Калций

От незапомнени времена се свързва със здрави кости. Маково семе, сусам, семена от чиа, целина, меки сирена, извара, див лук, лешници, бадеми ... Не можем да забравим честни кисели млека.

Колаген

Можете също така да приготвите колаген под формата на желе или желе. Желатинът за стави, приготвен в домашни условия (хюпенина) е ястие, което поддържа здравето на ставите. Зарежда се с много важна аминокиселина, наречена глицин. .

[su_button url = „https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/kolagen“ target = „blank“ style = „strocked“ background = „# f66f0b“ color = „# ffffff“ center = „yes“ radius = „0 ″ Икона = „икона: ъгъл-двойно-дясно“ text_shadow = „0px 0px 0px 0 ″] Проверен колаген с отстъпка [/ su_button]

Витамин Ц

Най-известният витамин е важен антиоксидант, който предпазва тялото от възпалителни процеси 3. Можем да го намерим в цитрусови плодове, чушки и изненадващо също диня. Прочетете повече за витамин С .

[su_button url = „https://zaujimavysvet.webnoviny.sk/produkty/VitaminC“ target = „blank“ style = „strocked“ background = „# f66f0b“ color = „# ffffff“ center = „yes“ radius = „0 ″ Икона = “икона: ъгъл-двойно-дясно” text_shadow = “0px 0px 0px 0 ″] Качествен витамин С на склад [/ su_button]

Витамин D

За това няма да имате нужда от чудо, умение или пари ... Просто излезте навън и оставете кожата си да разпознае слънцето! Защо е толкова важно? Няколко минути на слънце всеки ден са естествен начин за производство на витамин D, от който страда голяма част от населението. Причината е днешното заседнало време и намаленото време, прекарано в природата. Този витамин е важен за профилактиката на ставни заболявания, включително артрит.

А какво да кажем за останалите? Можете да добавите магнезий с ядки, банани, леща, цинкът се съдържа в червено месо, спанак и броколи, качествени сирена, бобови растения и зърнени храни. Значителни източници на селен включват бразилски ядки, риба тон, пуйка, яйца и слънчоглед.

Полезен съвет в заключение:

Бъдете хидратирани! Спортистите, освен че хидратацията означава по-добра производителност, а дехидратацията я намалява, много течности също са свързани с по-нисък риск от нараняване и подобрено смазване на ставите. Следователно не бива да пренебрегвате този елемент от тренировъчните или развлекателните си спортове!