Плантарният фасциит, наричан понякога „бягаща пета“, е състояние, причинено от възпаление в част от стъпалото, наречено плантарна фасция. Това е областта на тъканта, която свързва пръстите на краката.
Това възпаление може да причини силна и остра болка в стъпалото, особено при първите стъпки непосредствено след събуждане.
Някои хора изпитват облекчение след тези начални стъпки, когато стъпалото свикне по-активно с дейността. Други изпитват болка, когато вървят нагоре по стълбите или стоят дълго време. Следователно те се нуждаят от лечение, за да облекчат дискомфорта, който изпитват.
Честите рискови фактори, участващи в развитието на плантарен фасциит, включват:
- възраст (среща се най-често при хора на средна възраст между 40 и 60 години)
- бягане (следователно болестта носи прякора „бягаща пета“)
- плоскостъпие или висок свод на ходилото
- ненормални модели на походка, причиняващи натиск и напрежение в прасците или ахилесовото сухожилие
- затлъстяване
- носенето на обувки, на които липсва правилната пета.
Естествени лекарства за лечение на плантарен фасциит
Плантарният фасциит може да се лекува по много напълно естествени начини, които могат да донесат облекчение без стероидна намеса и операция.
Ако имате плантарен фасциит и искате да прекратите болката си, опитайте една от следните опции, за да получите необходимото облекчение.
1. Домашна физическа терапия
Не е нужно да посещавате физиотерапевт, за да се възползвате от физическата терапия. Има няколко прости упражнения и упражнения за разтягане, които можете да изпълнявате в уюта на собствения си дом.
Опитайте разтягане с пръсти и прасеца или използвайте кърпа, за да подкрепите упражнението си за разтягане. Ето как:
Разтягане с пръсти
Изпълнете това упражнение в долната част на стъпалото.
- Седнете на стол, изпънете засегнатия крак и поставете петата си на земята.
- Издърпайте палеца на крака си към глезена.
- Задръжте поне 15 до 30 секунди.
- Повторете 2 до 4 пъти, няколко пъти на ден.
Разтягане на прасеца
Това упражнение разтяга прасеца, който укрепва задната част на предмишницата, както и ахилесовото сухожилие, което свързва мускулите на прасеца с петата ви кост.
- Застанете пред стената и поставете ръцете си на стената на около нивото на раменете.
- Преместете засегнатия си крак с една стъпка зад другия крак.
- Сгънете предното коляно, като държите задната пета на земята. Трябва да усетите напрежение в задния крак.
- Задръжте за 15 до 30 секунди.
- Повторете 2 до 4 пъти, няколко пъти на ден.
Разтягане с кърпа
- Навийте кърпата и я поставете под корема на краката си.
- Хванете кърпата от двата края, като същевременно държите коляното изправено и внимателно дърпате кърпата към себе си.
- Задръжте за 15 до 30 секунди.
- Повторете 2 до 4 пъти, няколко пъти на ден.
2. Ортопедично протезиране
Друг вариант, който трябва да обмислите, са ортопедичните стелки за обувки, изработени по поръчка, за да паснат на крака ви и да ви дадат необходимата подкрепа.
Те могат да намалят стреса и да разтегнат лигамента на плантарната фасция.
По-ефективна алтернатива за клиента е закупуването на чифт стелки за обувки, които са лесно достъпни в много магазини, и подмяна на стелката в закупените от вас обувки.
Някои от тези завършени вложки са много благоприятни и не са далеч от поръчковите вложки.
Не забравяйте да използвате ортопедични стелки на двата крака, дори ако изпитвате проблемна болка само на единия крак.
Симетричната опора може дори да успокои съществуващата болка и да предотврати развитието на плантарен фасциит на стъпалото, което привидно е добре.
3. Нощни шини
Нощна шина (или нощна скоба) е устройство, подобно на сандали или ботуши, което осигурява опора за засегнатото краче по време на сън.
Много хора установяват, че след инсталиране на нощна шина, болката в краката им е спаднала значително след събуждане.
Нощните шини могат да се използват самостоятелно или в комбинация с ортопедични стелки или упражнения за разтягане и често са необходими само временно, тъй като според опита на много хора болката им е намаляла само след няколко седмици използване на нощни брекети.
4. Лед и масажи
Прилагането на ледени пакети върху болезнени области може да бъде от полза, тъй като ледът намалява болката и възпалението.
Някои хора се облекчават от болката, като използват комбинация от ледена терапия с гореща вода - накисване на крака в студена вода, след това в гореща вода, завършваща с накисване в студена вода или използване на торба с лед (или торба със замразени зеленчуци ) и след това прилагане на горещи компреси.
Масажът на болезнена област също може да бъде от полза, тъй като помага за регулиране на кръвообращението и намалява налягането в сухожилията и мускулите. По този начин комбинацията от ледена терапия с масаж може да осигури облекчаване на болката.
Как да се предпазим от плантарен фасциит
Ако сте загрижени дали може да сте изложени на риск от плантарен фасциит, имаме добри новини за вас.
Можете да предприемете подходящи стъпки, за да избегнете поддаване на това болезнено заболяване, като направите едно или повече от следните:
1. Носете обувки, които ви стоят добре и ви подкрепят
Твърде много хора жертват комфорта и дългосрочното си здраве за външен вид и мода.
Хората, които искат да предотвратят плантарен фасциит, трябва да избягват да носят обувки на висок ток (вече писахме за това как обувките на висок ток могат да навредят) или да носят обувки на висок ток.
Твърде тесните или твърде свободните обувки могат да бъдат огромен виновник за развитието на плантарен фасциит.
Изберете обувки, които са удобни, достатъчно поддържат арката ви и са с пружини.
Ако трябва да носите обувки, които са по-малко удобни, сериозно помислете за използването на стелки за обувки, които ще намалят щетите, причинени на вашата плантарна фасция.
2. Носете обувки, дори и да не се налага
За да предотвратите сутрешна болка, обуйте обувките веднага щом станете от леглото.
Ходенето бос или само в тънки, неподдържани чехли може да доведе или дори да влоши съществуващия плантарен фасциит.
Никога не позволявайте на арката ви да страда, когато ходите с обувки на висок ток, без опора и без достатъчно омекотяване.
3. Разтегнете се преди тренировка
Въпреки че някои проучвания показват, че ползите от разтягането преди тренировка са ограничени, тези открития не се отнасят за хора с плантарен фасциит.
Поддържането на ахилесовото ви сухожилие в добра, гъвкава форма е много важно за предотвратяване на болезнено състояние, така че внимателно, но старателно разтегнете прасците и ахилесовото сухожилие преди всяко обучение (особено ако сте джогинг или бегач).
Уверете се, че носите подходящи и поддържащи обувки при разтягане, както и при упражнения, за да запазите краката си здрави и безболезнени.
4. Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно телесно тегло минимизира стреса върху плантарната фасция.