Здраве и успех в простотата и упражненията
Сряда, 10 юли 2013 г.
Обучение на крака за бойни изкуства и бойни изкуства
Крака, крака, крака никой не харесва, когато трябва да кляка или да стои статично в „позиция на ездач“, но това е единственият начин да подобрят всичко върху физическото си тяло. Питате защо краката са основата?
2. Клякания на стената: Тези клякания се изпълняват, когато сте облегнати на стената, това е много отлично обучение за подбедрици и цялата горна половина на краката. Облегнете се на стената и поставете краката си малко по-раздалечени, отколкото имате ширината на раменете си. Трябва да изглежда така, сякаш седите на стол и се навеждате и приклеквате така в продължение на 2 до 8 минути, в зависимост от вашите физически възможности.
3. Превключване на прасеца: Включвам това упражнение в плана за упражнения, тъй като калибърът на скока е директно умерен от прасците, а в бойните изкуства е да има добър скок и здрава телешка основа. Упражнението се провежда на равна повърхност, където повдигаме краката над земята, но не ги приспиваме. По този начин изпълняваме 100 до 200 повторения в 3 серии.
4. Руски клекове чрез скачане: Хардкор тренировка за крака. Наричам го руски дреп. Как се изпълнява това упражнение? Това е едно от най-добрите упражнения за крака. Започваме с поставяне на ръце зад главите, клякане и изскачане от клека и стреля с двата крака в скока, сякаш искате да ритате някого. Внимавайте, това упражнение натоварва достатъчно коленете ви, така че бъдете внимателни и безопасни. Най-добре е да повтаряте 5х10 през ден.