Реших да напиша този блог главно защото много хора нямат информация в това отношение и когато видят жена с тегло 70 кг на клек в припадък, веднага имат предубеждението, че той ще изглежда като мъж.

Тялото на жената е физиологично различно от тялото на мъжа. Тялото на жената има повече% телесни мазнини и по-малко мускулна маса. Оптималното количество телесни мазнини за жените трябва да бъде в диапазона от 18% до 28%. По правило мъжете трябва да имат повече мускулна маса и по-нисък% телесни мазнини. Големите разлики са главно в нивото на хормоните. Следователно има някои разлики в диетата и обучение между мъже и жени.

Храна

Както писах няколко пъти и все още важи, ако искате отслабнете, трябва да се сблъскате с калориен дефицит, независимо дали сте мъж или жена. Така че енергийният прием трябва да е по-нисък от енергийния разход. Независимо от пола, трябва да се погълне достатъчно количество протеин (най-добре от 1,6 g - 2,4 g/1 kg телесно тегло). Настройката на други хранителни вещества е доста индивидуална, така че всеки трябва сам да разбере какво му подхожда. Диетата с високо съдържание на мазнини може да има няколко положителни ползи за сърдечно-съдовата и хормоналната система при жените.

телесни мазнини


Обучение