- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
1-во хранене: 1x кисело мляко activia леко и годно + 30g кафяв ориз (сурово състояние) + 1 PL семена
4x оризов хляб + 4 филийки пилешко/пуешко шунка + зеленчуци
Омлет 3x яйчен белтък + 1 цяло яйце + 1x пълнозърнест хляб + зеленчуци
Фу тофу (пушен/непушен) + 3 пъти оризов хляб + зеленчуци
1x бебешка храна + 3x оризов хляб
2-ро хранене: извара + зеленчуци
1x протеин
250г обезмаслена извара + канела + изкуствен подсладител (надут)
3-то хранене: Зеленчукова салата + консервирана риба тон + 5 оризов хляб
- // - ½ тофу + 2 белтъка + - //-
- // - моцарела + - // -
Зеленчукова супа + варени пилешки гърди + 1x пълнозърнест хляб
Пиле на скара (ако са бедра, изчистете без кожа) + 50 г ориз + зеленчуци
150 г филе + зеленчуци + 50 г тестени изделия (сурови)
50g паста + нискомаслено сирене (или риба тон в собствен сок) + доматен сос
4-то хранене: 1x напитка Vitalinea
1 розов грейпфрут (ако сте прекалено гладни, дори 1x оризов хляб)
1 кисело мляко Activia лек и годен + 1x оризов хляб
Зеленчукова салата + дресинг с кисело мляко (малко бяло кисело мляко, 1 чаена лъжичка зехтин,
Малко лимонов сок + билки .)
5. храна: извара + зеленчуци
Зеленчукова супа + варени пилешки гърди
250г обезмаслена извара + канела
Филе/пиле/тофу + зеленчукова салата
- в зависимост от това как ще тренирате (сутрин или следобед), дайте малко въглехидратна храна за около 1,5 -2 часа. напр. тук е храна №. 1
- -след тренировка, ПРОТЕИН винаги е най-добър
- Не давайте никакви въглехидрати за вечеря (ориз, хляб, оризови хлябове, плодове .)
- Колкото е възможно по-малко сол (най-добрата морска сол)
- Вземете или на гладно, или 30 минути преди тренировка 250g витамин С