Опитвате ли се отчаяно да свалите излишни килограми? Ще ви посъветваме как да отслабнете, ако имате фигура от ябълка, круша или лют пипер.

пуснете

12 март 2014 г. в 0:00 ч. Обработена нишка

Опитвате ли се отчаяно да свалите излишни килограми и пак да успеете? Може би защото загубата на тегло не зачита конкретния ви тип тяло. Ще ви посъветваме как да отслабнете, ако имате фигура от ябълка, круша или лют пипер.

Крушова фигура

Широките бедра са характерни за жени с крушовидна фигура. Те са склонни да съхраняват мазнини по бедрата и задните части. Съществува повишен риск от остеопороза, целулит, разширени вени, хранителни разстройства или по-интензивни неприятни симптоми на менопаузата, свързани с този тип фигура. "За типа круши избягвайте да укрепвате долната половина на тялото. Много жени - круши - отиват да въртят или укрепват бедрата, вярвайки, че мазнините ще бъдат премахнати от тези места." Съветва Барбора Паймова, треньор на Фитнеси. "При крушовия тип тяло не само мазнините, но и мускулната маса се формират по-лесно в долната част на тялото. Следователно е необходимо да се организира укрепването на горната половина на тялото, за да се подобри симетрията."

Също така се съсредоточете върху аеробни упражнения с висока интензивност, ускорявайки метаболизма си и спомагайки за разграждането на подкожните мазнини, както и за облекчаване на симптомите на целулит. "За крушите за жени е важно да се ограничи приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс, включително бял хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банани, мед и други прости захари. Освен червеното месо", съветва диетологът Даниела Хуфова. Препоръчително е да се консумират броколи, зеле, гъби, моркови, карфиол. Обърнете голямо внимание на алкохола, защото калориите от него се съхраняват в бедрата и бедрата.

Фигура на Apple

За жените с фигура на ябълка мазнините се съхраняват главно в корема, долната част на корема и в долната част на гърба - типични са мастните подложки над ханша. Тогава долната половина на тялото обикновено е тънка. При този тип тяло подкожната мастна тъкан не присъства толкова, колкото висцералната мазнина, която обгръща вътрешните органи. Следователно съществува риск от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата и менструални проблеми.

Физическата активност е най-подходяща. "Необходимо е да се вземе предвид изместеният център на тежестта напред и свързаното с това претоварване на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Подходящи са компенсаторни упражнения, съчетани с бягане." Тъй като ябълковият тип няма характерна талия, упражнения, фокусирани върху центъра на тялото и дълбоките мускули, като силова йога или пилатес, ще помогнат. В същото време е подходящо да се комбинира с аеробни движения. Планирайте поне три минути бягане, плуване или колоездене поне три пъти седмично.

Според диетолога е важно да се фокусирате повече върху храни със среден и по-нисък гликемичен индекс в диетата, като плодове, зеленчуци, бяло месо и риба. Също така е необходимо да се ограничи подуването на корема, като се изключат продуктите от краве мляко и продуктите, съдържащи пшеница.

Характер на лют пипер

Дамите с този тип фигура обикновено имат плоски гърди и задни части и неясна талия. Поради липсата на извивки, те показват признаци на момчешка фигура. Този тип е свързан с повишен риск от нарушения на съня, намалена функция на щитовидната жлеза, честа умора, запек, безплодие и депресия. Тъй като лютият пипер започва да напълнява, мазнините му се утаяват, особено в корема.

Той ще помогне за оформянето на тялото чрез подходящо укрепване. Избягвайте аеробни тренировки, тъй като несъществуващите извивки ще намаляват и фигурата ще бъде още по-права. При укрепване залагайте на по-големи тежести и по-малко повторения. "Тези жени често имат проблеми с поддържането на тегло, така че е важно да се хранят достатъчно. Те могат да си позволят да ядат повече въглехидрати и поне малко количество протеин при всяко хранене." Подходящи храни са пълнозърнести тестени изделия и сладкиши, патладжан, манго, картофи, царевица и моркови.