Щом медиите спрат да ни бомбардират с доказани съвети за пролетна умора, те започват обратното броене. Само 90 дни, само 60 дни, само. бла бла бла. Да, всички знаем, че имате нужда от фигура по бански. И така започва втората бомбардировка с думи като диета, различни клекове, манивела и други предизвикателства. Някои казват, че упражненията със собствено тегло са най-добри, други че не е възможно без треньор. Объркана ли си? Не ечудно! Кой всъщност е треньорът? Човекът, който ти командва? Ще разберем. Уволнихме сертифициран треньор Михал Мишурда.
Михал, когато се спомене треньорът, си представям човек, който спортува от ранна детска възраст. Това също е вашият случай?
Не знам дали отговарям на вашите очаквания, но до осемгодишна възраст бях доста мързелив и не можех да понасям никакъв спорт. Не се наслаждавах на нищо. Плуване, карате, футбол, дори няколко часа танци, буквално прелетях през всички тях. Това се промени малко, когато започнах да играя хокей. Бях на 14-15 години, наистина ми хареса, но все още не беше това. По време на лятната тренировка аз и моите съотборници започнахме да ходим на фитнес. По това време просто исках да натрупам малко сила и просто да направя нещо, докато сезонът не започне. Но тъй като бях тийнейджър, винаги съм правил нещо, исках да бъда по-силен и по-добър от другите момчета. Чувствах се ужасно, когато бях от по-слабите и бавни. Започнах да правя манивели, самосвали, клекове всяка вечер. Когато резултатите дойдоха, съучениците ми завидяха на по-големите ми гърди и ръце. Не ми помогна много в хокея, но се радвах, че имах повече уважение и вече не бях момче от пъпа, на което всеки си позволяваше.
Така че това бяха вашите начала. Когато погледнете назад към тях, каквито изглеждат?
Смешен. Нямахме представа какво правим. Само така тествахме всички машини и гонехме кой може повече. Не знаехме какво да направим, за да помогнем на някои от тях на леда. Но така започват всички. (смях)
Какво имаш предвид, когато тренираш? Какво чувстваш?
Ще се концентрирам напълно върху даденото упражнение и ще се опитам да усетя целевата част, която практикувам в момента. Не мисля за нищо друго. Умът трябва да бъде максимално свързан с мускула. Опитвам се да стегна максимално мускула, постигам максимално свиване, контролирам движението дори в отрицателната фаза (при стартиране на натоварването) и накрая разтягам малко мускула. Ако имах най-лошия ден в живота си, щях да забравя за това в тренировките. Обичам тренировките, въпреки че понякога това е тежка работа и не винаги ми се иска, но не съм пропускал нито една заради това. Просто трябва да стиснете зъби, дори и да не сте мотивирани и просто да направите необходимото.
Какъв напредък постигнахте от началото до днес?
Преди три години имах 65 кг и по-малък корем. Днес имам качествени 95 кг. Силата, състоянието ми се увеличиха и като цяло се чувствам по-добре.
Това е възхитително изпълнение. Тогава определено се нуждаете от знания и вдъхновение. Откъде ги вземете и кой е вашият модел за подражание?
Упражненията и диетите са процес, който се развива. Все още уча нови неща. Ако искате да бъдете на снимката, трябва да гледате сцената, така че чета много местни и чуждестранни статии и книги всеки ден. Но най-голямата полза за мен е няколкогодишното сътрудничество с американския треньор Шелби Старнес. Той е моето вдъхновение, моят модел за подражание, моят треньор. Изпращаме имейли всеки ден, на всеки няколко дни му изпращам контролни снимки и отчитам текущите цени. По този начин всъщност се опитвам да си сътруднича с всички клиенти, но повечето от тях не са толкова мотивирани.
Добре, но вие се възползвахте от времето и енергията, които влагате в това, вие сте сертифициран треньор. Какво правиш сега?
Стискаме палци да сте в най-добрата позиция. Имате други планове за бъдещето?
Опитвам се да започна да тренирам пълноценно, за да помогна на колкото се може повече хора. Постепенно искам да започна с онлайн обучение за хора извън Жиар или от чужбина, когато ще имам повече резултати.
Какви грешки и митове срещате от клиенти?
Има много, но най-честата и най-голямата грешка при обучението на жените е страхът им от гири и твърде много кардио. Те мислят, че ще станат големи и мускулести от вечерта до сутринта. Това е много дълъг процес и освен това за жените е много по-трудно да наддават поради хормони. Културистите от списанията, от които толкова се страхуват, използват почти всички хормони. Така че, дами и господа, ако не пиете нещо, няма от какво да се притеснявате. (Смях) Що се отнася до диетата, жените се опитват да отслабнат, като ядат по-малко или изобщо не ядат. Когато им изготвям диетичен план, те имат проблеми с изяждането на всичко, което съм им предписал, и въпреки това отслабват. И накрая, има онези „чудодейни“ диети от женските списания. Никога не съм чувал за някакви, наистина ефективни и устойчиви.
Мъжете, от друга страна, искат да качат мускулна маса. Грешката обикновено е в диетата - количество, състав и време. За сметка на диетата те са склонни да разчитат твърде много на различни хранителни добавки. Те са по-добре от жените с тренировки, но тук мъжкото его е много вредно. Те използват твърде много тежести за сметка на правилната техника. Когато започнем да работим заедно, тежестите падат с 50%, но мускулите се чувстват по-добре и резултатите също са по-добри. Но като цяло те имат проблем с правилната техника, състав на тренировка или участие в кардиото.
Кой се интересува повече от обучение, жени или мъже?
Определено жени. При мъжете егото работи отново. Те няма да получат съвет, дори и да им направя план, след няколко дни ги виждам да правят нещо съвсем различно, защото те очакват нереални резултати през първите дни.
Тъй като докладваме повече за обучения, ние сме и по-дисциплинирани клиенти?
Тук полът няма голямо значение. Това зависи от всеки, който иска парите си. Подхождам към всеки поотделно и се опитвам да направя всичко възможно най-добре. Ако клиентът не се придържа към него, зависи от него. Не заблуждавам хората. Сами виждам резултатите, така че просто се усмихвам, когато някой твърди, че спазва диетата ми и теглото не намалява. Някои дори трябва да получат добра тренировка, да се чувстват по-добре и не е нужно да имат тухли по корем. Приемам, всеки има своите мотивации и цели.
Повече информация за програмата, съвети, съвети и трикове можете да прочетете във FB профила: Личен треньор - Žiar nad Hronom.