Произход на целулита и неговото разграждане

Жените често мислят, че "портокаловата кора" е мастен проблем, но истината е, че се отнася кожата. Целулитът всъщност е причинен мускулна атрофия, което се случва, когато мускулният слой отслабне и се отдели от кожата, така че да се виждат непривлекателни мастни натрупвания. Това няма нищо общо с генетиката или възрастта ви.

Въпреки че много хора свързват неравна кожа с наднормено тегло, не се заблуждавайте. Дори слабите жени могат да го имат, само за това забавена лимфна система. Именно той е отговорен за натрупването на токсини в организма, задържането на вода и разграждането на мазнините.

Това е най-видимо на заседналите части, тъй като често им липсва активно движение. Опитайте се да се движите възможно най-много, особено след дълго седене на работа или в училище. Препоръчвам да редувате тренировки във фитнеса с разходки. Трябва да ви разочаровам, но редица проучвания показват, че различни кремове, липосукции или процедури са неефективни.

Жадувате за кръгъл фон, тренирате, но резултатите не са очевидни?

Жените често мислят, че дупето не съдържа мускули, а се състои само от мазнини. Вярно е обратното. Можем да намерим много мускули в дупето си. Най-важните за нас са gluteus maximus, minimus a medius.

други

Това са тези три мускула "глутеална„Те трябва да бъдат включени във вашия тренировъчен план, независимо дали тренирате във фитнеса, на открито или у дома. Дупето е генетично дадено, което е правилно напомняне, но не може да се редактира! Истината е, че ще киснеш много повече и по-дълго от някой, който е наследил красив фон, но резултатът ще си струва да се отбележи.

Грешката, която жените често допускат, е, че ангажират само един от тези три мускула по време на тренировка, като по този начин не постигат желаната форма.

Друга грешка може да бъде, че те се фокусират САМО върху сложни упражнения като клякам и изпадане.

Чрез редуване на сложни и изолирани упражнения с помощта на укрепваща гума ще постигнете много по-добри резултати. Гарантирам ви, че дупето ви ще бъде повдигнато и симетрично на тялото ви. Упражнявайте седалището си поне два пъти седмично и не забравяйте да подготвяте глутеусите си за тренировка със загряваща серия преди всяка тренировка.

В първата тренировка за седмицата е идеално да изберете по-голямо тегло и сложни упражнения, които ще подпомогнат увеличаването на глутеума. През втората тренировка от седмицата се съсредоточете върху по-леките тежести и изолираните упражнения, които ще ви помогнат да постигнете правилната форма.

Просто тренирайте?

За съжаление не е достатъчно. Радващо е, че правилната връзка разнообразна диета, движение и сън просто направете фона си да изглежда като връх. На пръв поглед логични принципи, които практикуващите често не следват.

Редовен водоснабдяване това е най-важното задвижване за вашето тяло и освен това подходящо подбраните напитки също ще служат перфектно за прочистване на тялото. Трябва да пиете на всеки 15-20 минути по време на тренировка. Ако е горещо или наистина тренирате за издръжливост, поглезете се с още повече течности. Ако тренирате повече от час, посегнете към специална напитка, която да ви помогне да замените електролитите и въглехидратите.

Мазнини приемано с храна може да причини дискомфорт в стомаха по време на тренировка. Забравете за мазните, пържени храни на дневен ред. Яжте здравословни мазнини.

Не забравяйте да протеин, които са градивен елемент и за дупето ви. Напълни минерали а витамини (например витаминен комплекс, предназначен специално за жени). Наспи се. Резултатите ще си заслужават!

За автора

Казвам се Анжелика Лопаткова, на 20 години съм и съм личен фитнес треньор. Тренирам от 3 години в допълнение към проучването и самото упражнение от 5 години. Фокусирам се върху оформянето на тялото и намаляването на теглото при жените. В миналото се занимавах активно с волейбол и лека атлетика. Ще се радвам да споделя знанията си с вас в блога на herbastore в бъдеще!