Кои са често срещаните грешки и недостатъци на храненето, които затрудняват отслабването.

Точното количество протеини в диетата

какви

Един от най-важните хранителни вещества за отслабване е протеинът. Те могат да задоволят човек за по-дълъг период от време, а освен това са необходими за изграждане на мускулна маса. Колкото повече протеини ядете, толкова по-бързо мускулите се изграждат и се отърват от мазнините. Но боли много и ако ядете излишни протеини, тялото започва да ги съхранява като мазнини. Възрастният трябва да приема 0,8 до 1,2 грама протеин на килограм от теглото си.

Плодова или зеленчукова салата за обяд

Веднага щом решите да отслабнете, голямо количество зеленчуци и плодове изведнъж се появяват в хладилника на много бедни хора. Ядете зеленчукови салати само за обяд. Но салатата за обяд е една от най-големите (и най-често срещаните) диетични грешки. Това не е енергийно ценна храна, освен ако не сложите парче месо или например яйце в него, за да получите протеин. А превръзките, крутоните или парче бекон могат да превърнат салатата в калорийна бомба.

Слаба закуска

Ако на масата за закуска има само една чаша сок и нищо друго, тогава не е чудно, че вместо да отслабнете, можете да качите малко излишни килограми. Имайте предвид, че в плодовете, скрити в чашата, има няколко кубчета захар, скрити в такава закуска. Няма хранителни вещества, които да ви заситят за цялата сутрин. Освен това сладкият сок просто ще повиши нивото на инсулин в кръвта, така че скоро ще огладнеете. Ако имате малка чаша сок, но добавите пълнозърнест хляб и някои протеини, като яйце, тогава определено няма да сгрешите.

Бърза загуба на тегло

Загубата на тегло е бягане на дълги разстояния и първите кило или две не са толкова видими, колкото могат да потиснат някого. И така той копнее за още по-голяма загуба и ще стигне дотам, че ще сваля 2 килограма на седмица. Това е малко прекалено, защото вместо да се отърве от мазнините, това изгаря мускулите. В идеалния случай загуба от 0,5 до 1 килограм на седмица. Тогава можете да сте сигурни, че мечтаното тегло ще продължи.

Липса на сън

Апетитът и хормоните, отговорни за него, са силно повлияни от това колко и колко дълго спите. Ако ни липсва сън, нивото на хормона грелин се увеличава и нивото на лептин намалява. Нито едното, нито другото не е наред, цифрите трябва да са обратното. Грелинът стимулира апетита, така че колкото повече го имаме, толкова по-голям апетит ни преследва. И лептинът отново ни казва, че не сме гладни. Колкото по-малко го имаме, толкова по-голямо е чувството на глад, въпреки че току-що сме яли

Ястия с ниско съдържание на мазнини

Човек чувства, че там, където няма мазнини, няма калории, така че всъщност не може да наддава. Но грешка. Храните, при които мазнините се отстраняват, обикновено се обогатяват например с изкуствени подсладители и нишестета, за които се предполага, че добавят малко вкус към храната. И това може да увеличи енергийната стойност. Освен това изкуствените подсладители заблуждават телата ни. Мозъкът очаква да получи захар, но това не се случва, така че в крайна сметка ние подсъзнателно ни принуждаваме да ядем нещо сладко.

Неправилна скорост на движение

Упражненията и отслабването вървят ръка за ръка. Но трябва да се движите правилно, за да отслабнете, което понякога може да бъде изкуство. Първо и най-важно е важно да поддържате правилния пулс. След като стигнете над нивото си, започвате да изгаряте захари, а не мазнини. И щом влезете под него, няма да изгорите нищо и ще се почувствате възможно най-добре. Освен това, ако имате любимо упражнение, което правите дълго време, тялото ви ще спре да реагира на него и така ще спре да гори. Можете да изчислите идеалния си пулс, като извадите възрастта си от 220. Това е максималният пулс, идеален при който ще отслабнете, той е около 55 до 65%.

Неправилна честота на хранене

Грешката, която хората често правят, е и грешната честота на хранене. Ако се придържате към сутринта и не ядете почти нищо, това може да се отмъсти следобед. Тялото просто се нуждае от енергия и ако не му я дадете, то ще си каже за нея по доста драматичен начин, така че може да се случи така, че да ограбите целия хладилник на вечеря у дома. Затова се опитайте да насочвате по-голямата част от храната си по-рано сутрин и сутрин и вместо това се успокоявайте следобед. Освен това имате по-голям шанс да изгорите храна от сутринта през останалата част от деня.

Калорийните коктейли също ви придават тегло.

Два кръга, или коктейли от изобретението на света с приятели, или по време на вечер, седнал с приятел? Колко сте имали това лято? Те са плодови, сладки и малкото алкохол в тях наистина може да ви повдигне настроението. За съжаление любимите ни коктейли стоят не само зад доброто ви настроение, но и излишни килограми!

Отслабвахте ли честно преди лятото, за да изглеждате ослепително в бикини на почивка? И изведнъж откривате, че няма да се поберете отново в любимите си шорти? Широките летни дрехи и твърде много екстри могат да ви донесат истински шок с настъпването на есента. Няма да се побереш в нито един панталон. Виновникът обаче е ясен в случая. Много жени се опитват да ядат дори през лятото или на диета по време на празниците, но що се отнася до алкохола, те забравят, че калорийна бомба се крие в чаша вкусна напитка.

Не се заблуждавайте от факта, че много популярни коктейли съдържат много плодове, независимо дали са приготвени от плодови сокове. Техният важен компонент често е захарта и калориите в най-коварната форма - под формата на сладък алкохол, като ликьори.

Да, алкохолът напълнява много „лесно“, дори няма да го забележите и имате два или три излишни килограма. Вашето тяло превръща алкохола в нежелана мазнина със светкавична скорост. Така че, ако се ограничите през лятото и не се отдадете на топка сладолед или други сладкиши, но редовно пиете вкусни коктейли, все пак сте на най-добрия път към нежеланите килограми.

Безалкохолен
Прекалено горещо ви е и не искате алкохолно освежаване? Привлича ли ви някаква лимонада? Бъдете внимателни, въпреки че тези коктейли не съдържат алкохолна стръв, те все още са пълни със захар, така че излизате само от дъжда под улука.

Как да се насладите на топло време
Ако все още отслабвате, не саботирайте усилията си, а по-скоро напълно се противопоставяйте на коктейлните клопки. Ако просто поддържате фигурата си, насладете се на вкусен летен коктейл. Но бъдете внимателни, за предпочитане само по една на вечер, а не всеки ден.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.