дори

Наскоро той седна за първи път на училищна маса и оттогава премества голяма част от живота си. Правилното седене е здравословно за гърба му, но е още по-здравословно да се движите.

Нашите предци са лежали в дърветата милиони години, след това се изправили и започнали да ходят. Седнаха малко. Ние, техните потомци днес, седим през по-голямата част от деня. Възрастни на работа, на компютъра, в колата, нашето потомство в училище, на домашна работа, в автобуса. Човешкото тяло не е успяло да се адаптира към дълго седене без движение за толкова кратко време, така че ние носим последиците.

Ще ви нарани

Той е за здрав гръбначен стълб Важно е да изградите правилните стереотипи, докато стоите, ходите и седите. Все повече и повече възрастни, но и деца имат лоши навици. „Имаме пълни клиники за ученици и тийнейджъри с нарушения на позата, но също и със сколиоза или кифоза“, казва ортопедът Марсел Кусин от болница Малаки. Неправилната стойка е обща диагноза, една от най-често срещаните грешки е кръгъл гръб, при които детето има отслабени мускули на корема и гърба, глава и рамене напред.

Естествено и ненасилствено

Трябва да обърнете внимание на правилното седене на детето си от най-ранна възраст. Само по този начин мускулите на корема и гърба му ще бъдат укрепени. "Седенето е важно, особено защото детето след това започва да изправя гръбнака. А правилната ерекция на гръбначния стълб е предпоставка за вертикализация, т.е. изправяне в изправено положение, както и за трениране на ходене и поза “, подчертава Марсел Кусин. Важно е да контролирате развитието на движението на вашия клон, но не го ускорявайте. Повечето здрави деца седят от седмия до деветия месец. „Някои майки се притесняват дали тяхното потомство, за разлика от приятелката им, все още не седи. В никакъв случай не му помагайте да седи или да го подплаща с възглавници. Той трябва да може да седи сам и да остане да седи независимо ", обяснява Марсел Кусин.

Разсадниците готини

Разсадниците обикновено не изпитват трудности при седене. „Коремните и гръбните им мускули се укрепват чрез физически дейности и игри. Те играят много на земята, скачат, грабят, катерят и бягат, така че имат много естествено движение. Краткото седене на маса, където те рисуват, моделират или попълват работни листове, не ги натоварва много ", казва Марсел Кусин.

Проблеми възникват само при ученици. Първокурсникът трябва да стои няколко часа в училищното бюро и колкото по-възрастен става, толкова повече време прекарва седнал. „Прекъсванията са кратки и не компенсират достатъчно дълго пасивно седене. Спомням си, че учителят всеки момент ни напомняше, че трябва да седим правилно. Днес той няма време за това. Ученикът е приклекнал или почти лежи на табуретка, главата му е увита напред, врата му е издърпана между раменете, краката му са сгънати един над друг или е бутнат зад краката на стол, така че целият център на тежестта е на върха на краката ", казва Марсел Кусин. „Не само началните ученици, които са свикнали да се движат повече в предучилищна възраст и сега трябва да седят, имат липса на координация, но и децата, които са преминали от спортно училище към редовно училище. Децата в пубертета са отделна глава. Момчетата страдат от бърз растеж, което ги кара да приклекнат. Те се срамуват от това, не могат да свикнат. Момичетата, ако имат проблем с крив гръб, са по-мотивирани, защото им пука как изглеждат ", разкрива Габриела Дудова.

Вкъщи също

Когато малък ученик се прибере вкъщи, той обикновено се учи, играе с таблет или телефон или отиде на няколко пръстена, които нямат характер на движение. „Можете да го увещавате и да го научите как да седи правилно, но признайте, че седите точно на работа? Ако да, колко време ще издържите на такава позиция? Десет, петнадесет минути? Добре е, ако си купите на ученик качествен ергономичен стол и регулируема маса. Но въпреки това няма да продължи дълго ", смята Марсел Кусин. Габриела Дудова добавя: „Важно е това не е седял в едно положение цял час, но за да го сменя на всеки 20-30 минути, той движеше крайниците си, рушаше се. Вкъщи той може да редува между седене на стол със седене на легло, на пода или легнало, разбира се, в правилните позиции. "

Правилна седалка

Положението на гръбначния стълб при коригирано седене - както за дете, така и за възрастен - е малко по-различно, отколкото при изправяне и ходене. „Искаме да се доближим до идеалната крива, а това е кривината на лумбалната лордоза, когато седим. Ключът е да регулирате таза, той трябва да бъде леко наведен напред. Регулирането на гърдите и главата се извлича от това положение. Ако се наклони неправилно, мускулите на корема и гърба автоматично ще отслабнат, гърбът ще се търкулне в кифозата и главата ще се придвижи напред “, обяснява Габриела Дудова. Той описва как изглежда идеалната седалка: "Има луфт между лумбалната част на гръбначния стълб и задната част на стола. Можете да го напълните с топка, кърпа, възглавница или одеяло. С пасивна седалка детето почива върху цялата повърхност на седалката, а активна на ръба. Той приближава стола до масата или пейката. Лактите му лежат на масата, раменете му сочат надолу, главата му се изтегля нагоре от ушите, той не я навежда напред.Коленете образуват прав ъгъл с краката и сочейки леко раздалечени, с краката, опряни в земята. Ако работният стол е по-висок и детето е краче, поставете пиедестал под него. Днес всички са, дори по-евтини, регулируеми. Не всеки родител има пари за скъпа ергономия, така че бих предпочел да инвестирам в бюрото на ученик, което ще расте заедно с него. "

Най-здравословно е да не седиш

"Най-идеалната компенсация неправилното и продължително седене е недвусмислено редовни упражнения и спорт. Не е задължително да са скъпи тенис или хокей, например футбол, флорбол за момчета, гимнастика, танци или плуване за момичета и съвместно семейно колоездене, ски бягане или туризъм според сезона са подходящи. Редовният навик на движение ще създаде у детето необходимостта да се движи във втория етап на началното училище и в средното училище, когато то настъпи в пубертета “, казва Марсел Кусин. Габриела Дудова също смята за важно редовното движение: "Най-добре е да седите възможно най-малко и да се движите възможно най-много. Точно на детската площадка, катерушки, докато се разхождате. Ако седите, често сменяйте позициите си. "