Броят на хората с болки в гърба се увеличава. Възрастта на хората с проблеми с гърба също намалява, а броят на младите пациенти нараства около 25 и 30 годишна възраст.
Според статистиката до 80 процента от хората в Словакия имат болки в гърба и ние прекарваме по-голямата част от деня седнали, до 60 процента.
"Почти осем от десет пациенти, които идват при нас с повтарящи се болки в гърба, имат заседнал начин на живот или водят заседнал начин на живот", казва неврологът Естер Точикова от Медицински център Хипократ.
Колегата ще бъде допълнена от физиотерапевт Хелена Шкултетьова, която казва за Denník N, че „тенденцията се влошава през последния период и броят на хората с болки в гърба се увеличава. Възрастта на хората с проблеми с гърба също спада, а броят на младите пациенти на възраст между 25 и 30 години нараства. ".
Физиотерапевтът Шкултетьова се оплаква, че „още в първи клас на началното училище децата придобиват стереотипи за движение. Дълбоката система за стабилизиране на децата е отслабена, защото днешният начин на живот е такъв, че караме навсякъде и има малко физическа активност. Гръбначният стълб няма какво да държи и когато детето навлезе в пубертета и се извади, често се случва да възникне сколиотична поза и гръбначният стълб да се срути. ".
Станете, седенето е бавен убиец
Болка в гърба
Неврологът Точикова обяснява, че ако човек има заседнала работа и седи дълго време, някои части на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб се претоварват и резултатът е нарушения в стойката. „Най-често срещаните са напредналите пози на главата и заобления гръб. В областта на гръдния отдел на гръбначния стълб могат да възникнат отклонения на гръбначния стълб. Долната част на гръбначния стълб също е претоварена при седене и може да бъде блокирана и тазът да бъде разположен неправилно “, казва лекарят.
По време на заседнала работа болката най-често се появява в лумбално-сакралната област. „Болката най-често се разпространява в долните крайници, но може да се разпространи и в корема или долната част на корема. Жените понякога се притесняват, че зад тях стоят гинекологични проблеми, но в действителност това може да е резултат от блокада на сакралния гръбнак и таза “, казва експертът Точикова.
Продължителното седене може също да причини болка в шийните прешлени, раменете и главата. „Когато шийният отдел на гръбначния стълб е претоварен, човек може да почувства замаяност или гадене, дори с временни зрителни нарушения. Наред с главоболието, това са симптоми, които карат уплашен човек на лекар, защото се страхува, че има тумор в главата или множествена склероза. "
Болката от неправилното седене също се появява в областта на гръдния кош и може да имитира различни интернистични заболявания, като сърдечни заболявания.
Нашите ученици са измислили приложение, което ви предупреждава, когато сте прегърбени от компютъра си
Лекарствата не са достатъчни
Според лекаря никога не трябва да пренебрегваме болката, в противен случай тя може да премине в хроничен стадий. "Въпреки че болката може да ни се стори нелепа, това винаги е причина да се справим и да се справим с нея."
Неврологът заявява, че в словашките амбулаторни клиники на общопрактикуващи лекари и специалисти се предписват над 150 000 опаковки нестероидни аналгетици на месец, които са лекарства, които най-често се предписват при болки в гърба. Лекарят обаче добавя, че „болката в гърба не може да бъде облекчена само с прием на лекарства и пасивен подход. Лечението изисква ежедневни упражнения и правилно седене ".
Физиотерапевтът Škultétyová казва, че упражненията по няколко минути на ден не са достатъчни, ако през останалата част от деня имаме неправилна стойка. „Ако тренираме по 15 минути на ден, но държим тялото неправилно за 10 до 15 часа, това ще има значителен ефект върху болките в гърба.“
Преди две години писахме за приложението Spine Hero на студенти от Словашкия технологичен университет, което следи дали правилно седим пред компютъра и в случай, че се наклоним или седим по друг начин, ще ни предупреди за това.
Приложение Spine Hero. Снимка - Владимир Шимичек
Fitlopta и стол
Експертът Škultétyová препоръчва да редуваме един стол с фитлопт в заседнала работа и съветва как да седнете на него правилно. "Размерът на топката се избира според височината на фигурата или дължината на горния крайник. Центърът на тежестта трябва да е в средата на топката, прасците не трябва да я докосват и стъпалата да са плоски на пода.
Важно е положението на тазобедрените стави, което трябва да е по-високо от коленете, тъй като това осигурява оптимален наклон на таза, който трябва лесно да се накланя напред. Тази позиция улеснява изправената стойка. "
Според физиотерапевта заздравяването върху фитлопта има благоприятен ефект върху междупрешленните дискове. „Фитлопта е нестабилна повърхност, поради което нашият център на тежестта непрекъснато се променя и тялото е принудено постоянно да сменя позицията си. Те работят и с мускули, които обикновено не ангажираме. "
Ако седим на стол, тазът трябва да е възможно най-назад, така че лумбалната област да докосва облегалката. Тук, както при фитлопта, краката трябва да са положени на пода. Ъгълът на седалката и облегалката трябва да бъде от 90 до 110 градуса, в зависимост от индивида.
Определяме височината на стола, така че ръцете, които поставяме на клавиатурата, да образуват ъгъл от 90 градуса в лакътя. „Раменете трябва да са леко надолу. Главата и шията трябва да са продължение на гръбначния стълб ", казва Шкултетьова за принципите на правилното седене.
Принципи на правилно ставане
Физиотерапевтът добавя, че има не само правилните принципи на седене, но и на ставане. Грешката, която повечето хора правят е, че когато станат при пожар, гърбът е в лумбалната област, което увеличава натиска върху междупрешленните дискове и това причинява болка.
„Когато ставате, трябва да преместите центъра на тежестта напред с прав гръбначен стълб, след което можем да помогнем с ръце да се опрем на бедрата си и да използваме лек замах и силата на долните крайници“, съветва експертът.
Лекарят съветва как да боли гърба: Какви упражнения са най-добри? Кои спортове (не) ще помогнат? Как да седнете правилно?
Прекъсвания и спорт
Физиотерапевтите Škultétyová попитаха колко често трябва да правим почивки от заседнала работа, за да облекчим гърба си по време на леки упражнения. „Зависи от чувствата на всеки човек, но се препоръчват 45 минути. След максимум два часа хората трябва да упражняват мускулите на гърба си. Също така е препоръчително да тренирате мускулите в долните крайници, които са склонни да се съкращават. "
Експертът посъветва кои спортове са подходящи при болки в гърба или като превенция. „Препоръчваме спортове, които са свързани с естествена физическа активност, като ходене, скандинавско ходене, бягане, но не на твърда земя, лек туризъм, колоездене, но не и в труден терен и кърмене с правилната техника. От упражненията, които са подходящи за укрепване на дълбоки мускули, йога и пилатес са подходящи.
Има спортове, които не са подходящи. Това са динамични спортове, които имат бърз старт или рикошети, като волейбол или баскетбол. Трудните спортове също са неподходящи. "
Доктор Точикова добави, че предоставената информация е само ориентировъчна. "Що се отнася до спортните препоръки, нищо не е абсолютно и ние обсъждаме подходящи спортове с нашите пациенти, тъй като всеки има различни нагласи."