Освен това, всички около вас болни ли са? Освен това, трябва ли буквално да се борите, за да сте сигурни, че вредните бактерии, вируси и други паразити навсякъде не атакуват имунната ви система? Ако принадлежите към група хора, които постоянно се движат сред хората (независимо дали в семейния кръг, на работа, в бизнеса, в обществения транспорт ...), със сигурност сте регистрирали увеличен брой пациенти около себе си. За да сме 100% здрави и да можем да се посветим изцяло на ежедневните си любими занимания (като упражнения:)), е важно да не забравяме за профилактиката. Как?

С имунната система е трудно да се работи и досега всички нейни функции не са достатъчно изяснени. Тялото осигурява идеален дом за трилиони бактериални клетки. Повечето от тях не са вредни, дори са задължителни за организма. В организма обаче има и паразити, гъбички и вируси, които от своя страна имат отрицателен ефект. И точно такъв трябва да се води.

Един от идеалните начини да естествено повишаване на защитните сили на организма е редовната консумация на ГЛАДКИ. Те съдържат витамини, минерали, фибри и други важни елементи, които са необходими за правилното функциониране на имунната система. Имунитетът е особено любител на витамини А, В2, В6, С, D и Е и минералите селен и цинк. Те се намират главно в спанак, киви, банани, цитрусови плодове (портокал, лайм, лимон, грейпфрут, помело ...), бадеми, грозде и други.

укрепване

Храненето с балансирана, здравословна диета, допълнена с витамини и минерали, е много важен начин да поддържате имунната си система „в добра форма“. Но това не е всичко.

Кои са другите видове, които имунитетът ви ще оцени?

# 1: Достатъчно движение

Увеличете сърдечната честота с любимите си аеробни упражнения. Доказано е, че повишава функцията на имунната система поне 20 минути 3 пъти седмично. Затова се впуснете смело в популярно упражнение. В допълнение към приятните чувства от загубените калории, ще направите много за имунитета си:-).

# 2: Смейте се и не забравяйте да се отпуснете

Смехът намалява количеството хормони на стреса, които тялото произвежда. В същото време увеличава количеството на някои бели кръвни клетки, което е решаваща част от имунната система за борба с инфекцията. Релаксацията има подобен ефект, помага и за намаляване на хормоните на стреса. Отделете време за приятели и ги поканете на кино за добра комедия. Или в края на деня просто разтворете краката си и се отпуснете, или пуснете музика за медитация и просто се насладете на спокойствието:-).

# 3: Спете достатъчно

Именно сънят повишава имунитета на човека най-ефективно. Ако редовно спите 7-9 часа, вероятно е тялото да има достатъчно време за регенерация. Уморените хора, страдащи от честа липса на сън, са статистически по-често болни. Опитайте се да спрете за малко, отложете задълженията си и просто спете по-дълго:-).

# 4: Смути

Но да се върнем към споменатото смути. Почерпи се всеки ден. Когато тялото получи правилния баланс на хранителните вещества, никой грип не може да го победи:). И кое е най-хубавото нещо в смутито? Той осигурява безкраен брой различни комбинации. Прилагам сутрешната си комбинация този ден за укрепване на имунната система.

СМОТИ ЗА Укрепване на имунитета

Какво ни трябва за подготовка?

- 2 порции-

  • 2 dl бадемово (или кокосово) мляко
  • 2 киви
  • 1 портокал
  • 1/2 вар
  • 1/4 помела
  • 1 чаена лъжичка кокосово масло
  • шепа бебешки листа спанак
  • настърган джинджифил

Как да го направя?

1. Смесете всички съставки (с изключение на бадемово мляко) за около 2 минути.
2. И накрая, изсипете бадемово мляко в тази маса и разбъркайте бързо и сервирайте .

Съвет: Като бонус ви предлагаме и инструкции как да укрепите имунитета си чрез упражнения.

Ура за борбата с болестите!:)

Може да се интересувате и от тези статии:

Източник на текст: www.healthysmoothiehq.com

Снимка източник: flickr.com и частния архив на Fitshakra

  • „Всеки път е различен - уникален, ваш, вълшебен. Наслаждавайте се “, съветва Ханка - 24 януари 2021 година
  • Плаващ: релаксиращ и лечебен метод, чиито ефекти трябва да опитате върху собствената си кожа! - 11 декември 2020 г.
  • Ананасът е чудесен и за укрепване на имунитета! Защо иначе да се отдадете на това? - 20 ноември 2020 г.

Статията е добавена на 28/02/2015 и е включена в категорията: Рецепти за сурови сурови закуски Смути | Автор: Петра Ришкова