топло

Вероятно никой не се съмнява, че витамин С поддържа имунитета. Не само той. Защитата изисква по-малко захар през зимата и поне едно топло хранене на ден, което не пиете с вода

Смятате ли, че ако вместо цял обяд имате малко сладко, не грешите? Не лъжете. Захарта е вкусна, но е гладна калория. Дори и през зимата. Тъмнината и кратките дни означават, че не проверявате менюто. Можете също така да се поглезите с мазни и пържени храни, които радикално отхвърлихте през лятото. Дори кифличките или шоколадовите сладкиши имат по-добър вкус през зимата! След есенния празник, Коледа и карнавал, има разкаяние и решителността да започнете да практикувате идва по-късно.

„Освен факта, че нещо сладко, малко, предизвиква у нас удоволствие или приятно усещане, това също ни кара внезапно да спрем за известно време, докато консумираме, и да се освободим от притесненията си“, казва Mgr. Юрай Немет, консултант по здравословно хранене, упражнения и регенерация.

"Но е коварно, ако предпочитаме сладките дреболии пред нормалното хранене, ние проправяме пътя не само към наднорменото тегло, но и към отслабването на имунитета ни. Зимата е доста дълга и трябва да ядем пет или поне три пъти на ден. Поне една топла. Тялото трябва да издържа на външния студ и предпочита температура около 36 градуса. Ако попадне под него, имунната система е в опасност ", подчертава мон. Юрай Немет. Следователно тялото трябва редовно да получава всички вещества, които защитават имунната система.

„Витамини, микроелементи, минерали, ензими и др. През зимата няма много пресни зеленчуци и плодове, така че можете да опитате и хранителни добавки. Прочетете обаче внимателно какво съдържат те. Избягвайте такива на синтетична основа. Те могат да дехидратират организма и да го лишат от необходимите хранителни вещества. По-разумно е да платите няколко евро и да закупите качествен витаминен препарат или хранителна добавка. Те са най-добрите течности, тялото използва седемдесет до осемдесет процента от тях. Добавките обаче не са самата храна и не могат да се приемат като пълен заместител на нормалната диета “, подчертава диетологът.

Одеялото е добро

Вероятно никой не се съмнява, че витамин С поддържа имунитета. Не само той. „Имате нужда и от други мастноразтворими витамини, ние ги наричаме DEKA, т. Е. Витамини А, D, Е и К. Животът само с плодове и зеленчуци също не е съвсем идеален, тялото има нужда от различни вещества, за да бъде в баланс.

В допълнение към балансираното хранене, трябва да контролирате повече ежедневните си енергийни разходи през зимата.

„Ако цял ден седите на работа, не яжте тежки ястия. У нас все още е вярно, че основата на храната е добрата, гъста супа. Самата тя е доста калорична и ако към нея се добави мазно второ ястие, енергийният прием е голям. Все още не е възможно да се наруши обичайното - това, което е на чинията, трябва да се яде.Но защо? Съвсем спокойно оставете нещо върху него и не пийте след обилна супа и храна. Не ги яжте прекалено горещи или прекалено сладки, може да сте жадни с тях и ако пиете, храносмилането ще се забави. По-добре е да изпиете одеяло вода преди хранене, така че да не ядете толкова много, водата ще помогне за разреждане на гъстата храна и храносмилането, а напротив, ще започне “, съветва Mgr. Юрай Немет.

ЛЕКО ЧЕТЕНЕ

Най-голямото плашило днес са несъмнено мазнините. Те получиха етикета на най-големия враг на човешкото тяло.

„За съжаление е така, но истината е, че те трябва да бъдат разграничени. Те също са добри мазнини и накрая без тях няма да оцелеете. Те спомагат за разтварянето на някои хранителни вещества. Жалко е, че децата в училищата не учат за здравословното хранене, за да знаят кое е добро и кое не. Ако някой се храни нездравословно от ранна възраст, е трудно да се отървете от лошите навици в зряла възраст.В последните години например леките храни или напитки са се превърнали в хитове. Те създават впечатлението, че са по-здрави, звучи по-малко опасно, но може и да не е вярно. Необходимо е да се внимава внимателно какво има на опаковката на храните и да не се прогонват угризенията от майонезата, като се леки, “съветва мог. Юрай Немет.

Добрата новина е, че никой не трябва да преяжда. „Днес има много информация за ястията, здравословните рецепти, подправките, всичко може да стане по-здравословно, просто трябва да преодолеете комфорта, стереотипите и да се интересувате от това, което имате в чинията си. Ако не сте сигурни, отидете на експерт. Изборът на храна е от съществено значение. "

КАКВО ИМАТЕ РОДОЛОВ?

Най-честата грешка, за която признава Юрай Немет, е лошият състав на диетата. „Мнозина измислят факта, че вече са спазили хиляда диети и въпреки това не са отслабнали. Терминът диета обаче не е най-щастливият в този случай. Оригиналното значение обаче е здравето. Диетата трябва да се спазва от хора след жлъчния мехур, стомаха или някои хронични заболявания, но не и от обикновените хора. По-скоро е подходящо да се говори за модификация на диетата. Друга грешка е, ако не намерите достатъчно време за храна. Поглъщате нещо в движение, дори не знаете какво и тогава често малкото сладко идва на ум. Е, всъщност това е бърза захар, която ще осигури енергия, но ще продължи само известно време и след един час бихте изяли един пирон. “Когато съставя здравословно меню, експертът взема предвид няколко неща.

„Това е много индивидуално, дори има мнения, че метаболизмът се влияе не само от кръвните групи и пола, но и от родословието. Модификацията на диетата е малко детектив, но с добро сътрудничество между вас и диетолог, ще го разрешите много бързо. Един от важните компоненти е да проследите кои храни не ви подхождат, те са вредни за храносмилането ви. "

ТАНЦЕТЕ КАТО МАРАТОН

Повечето са по-мързеливи през зимата. Липсва и интерес към упражненията във фитнес или други центрове. „Не е нужно да ходите никъде, всичко, което трябва да направите, е да отделяте половин час всеки ден за по-свежа разходка. Този, който ще ви спре дъха, но все пак можете да говорите. Тя може да бъде приложена навсякъде и не е толкова напрегната. Ако искате да бягате, вървете. Получавате токсични вещества от тялото, то също кърви по-добре и ускорява метаболизма. Скандинавско ходене, зумба, танци, можете да правите всичко през зимата. Или тренирайте у дома, има много упражнения, които можете да играете на DVD, просто изберете това, което ви подхожда. В тренировката за бални танци, която сега преживява бум у нас, ще изразходвате толкова енергия, колкото ако бягате маратон. Можете да започнете на всяка възраст. "

МОЖЕ ДА СТАРА ТРАВМА

Ако имате наднормено тегло за дълго време, това може да е свързано и с по-ранно, по-дълбоко преживяване. Може би като дете сте преживели нещо, което ви е накарало да не се харесвате в зряла възраст и проявата е лош начин на живот и хранене. Тогава клиничен психолог може да помогне. Те също така се занимават с това как ще ви помогнат да отслабнете, как да се отървете от зависимостта към баланса, как да подсилите волята си.

ТЯ СЕ СТРАХАШ ОТ ЗАХАР?

„Само захарта не трябва да се страхува. Необходимо е да се прави разлика между добри въглехидрати и други, като захароза, класическа бяла захар. Той не е важен за нас. Храните, които наистина трябва да имате в менюто си и с високо съдържание на въглехидрати, са плодове, зеленчуци, зърнени храни, картофи, ориз и бобови растения. Захарта е гладна калория, ако я давате твърде много на тялото си, тя насърчава лакомията. Ако има излишък в тялото, мускулите и черният дроб обработват само определено количество, останалото се съхранява в мазнини. Така че, подсладете кафето си, но не е задължително да е бяла захар и никъде не е написано, че изобщо трябва да се подслажда. Само захарта няма да ви задоволи. Населението ни е подсладено, консумацията на захар е четиридесет килограма на човек годишно, което е много. Определено има по-малко със захарта “, казва Mgr. Юрай Немет.

ЗИМНИ СЪВЕТИ

-Яжте редовно, три до пет хранения на ден, поне едно, за да е топло
-Отделете достатъчно време за храна
-Избягвайте сладкиши
-Опитайте качествени хранителни и витаминни добавки
-Проследете какво е вредно за вашата диета
-Правете поне половин час упражнения всеки ден
-Прочетете състава на храната на опаковката