Какво трябва да избягваме в диетата си и какво трябва да търсим. Можете също да видите следната таблица като помощ за първа помощ. Далеч не е изтощително, но за първата ориентация е достатъчно какво да избягвате. В следващите статии ще обсъдим няколко храни по-подробно, особено по отношение на калоричността, гликемичния индекс и хранителните вещества.

лоша

Лошо месо

  • всичко пържено и пържено в олио
  • тлъсто свинско месо
  • пушено месо
  • колбаси, колбаси, индустриални колбаси
  • кланични специалитети, пръжки, лобове
  • патица, къща

Хубаво месо

  • рибата
  • пилета, за предпочитане домашни
  • пушена шунка
  • божествен
  • качествено говеждо месо
  • варени, задушени, натурални

Лоши прикачени файлове

  • майонеза, сметана, дресинги, тартар
  • пържени картофи, печени картофи, мазни хлебни изделия
  • бял хляб и сладкиши
  • извара и мехлеми
  • конфитюр
  • втвърдени мазнини и маргарини (полуфабрикати на базата на тази основа)

Добри прикачени файлове

  • кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • варени картофи
  • ориз
  • тестени изделия
  • пълнозърнест хляб и сладкиши в ограничена степен
  • зеленчуци във всякакво количество

Лоши закуски

  • осолени ядки, чипс, крекери
  • сладолед, пуканки
  • бита сметана
  • торти, десерти, пайове
  • шоколади, барове, вафли
  • бонбони, бонбони
  • захаросани плодове
  • мазни сирена
  • подсладени мюсли

Добри деликатеси

  • имат ябълка
  • по принцип повечето плодове
  • понякога малко мед
  • орехи
  • овесени люспи

Лоша напитка

  • прясна вода и малини
  • пълномаслено и кондензирано мляко
  • шоколадови напитки
  • алкохол (особено бира и спиртни напитки)

Добро питие

  • чиста вода
  • редуващи се минерална вода
  • чай

Повечето от гореспоменатите лоши храни повишават холестерола и успешно насърчават наддаването на тегло. Ако трябва да го обобщим в куб:

  • Избягвайте рафинираната захар
    Освен че са рафинирани, те са фино включени в почти всяка храна. Производителите добре знаят, че захарта е пристрастяващо вещество.
  • Сведете белия хляб до минимум
    Предпочитайте пълнозърнести продукти
  • Избягвайте мазни храни и особено полуфабрикати
    Причината е високото съдържание на наситени мастни киселини, които се образуват технологично по време на пържене на храна или втвърдяване на мазнини. Да, днешните сладкиши, шоколади и сладкиши са пълни с маргарин и втвърдени растителни масла. Маргаринът е практически навсякъде. Причина? в крайна сметка е много по-евтино от качественото масло. Колкото по-евтини втвърдени мазнини, толкова по-ниски са те обикновено с по-ниско качество и съдържат по-висока концентрация на тези киселини. Трябват ни мазнини. Но добро качество и разумно. Масло вместо маргарин. Дори домашната свинска мас е по-добра за мен от индустриалните мазнини.
  • Не пийте подсладена вода, ограничете алкохола
  • Спазвайте режима на пиене (2dl вода на всеки час)

Осът на картата стартира. Включете се и изхвърлете излишните килограми с нас.