* Разделете приема на храна най-добре на 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене преди 18 часа.
6 юни 2001 г. от 00:00 ч
* Наслаждавайте се на храната си - не яжте бързо, винаги яжте на масата, не четете и не гледайте телевизия, докато ядете. Никога не яжте стойки.
* Не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
* Разграничете чувството на глад от „апетита за доброта“. Яжте само когато сте гладни.
* Запишете ежедневното си меню - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
* Не оставяйте неподходящи и „примамливи“ храни (като сладкиши, шоколад, трайни колбаси) на свободен достъп, за да не бъдете излишно изкушени.
* Когато ядете навън, пропускайте супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
* Празненствата, сватбите и приемите са тест за вашата силна воля. Разгледайте менюто и изберете храната, която отговаря на вашия план.
* Ако вечер сте гладни, поглезете се с най-подходящите нискоенергийни ястия с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин, плодове).
* Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода.