Някои от нас го избягват, а за други това е част от техния начин на живот. Как ледената вода влияе на имунната ни система? И защо да се опитваме да се втвърдяваме? Ще се опитаме да обобщим положителните ефекти на леденостудената вода върху имунната ви система и защо трябва да се опитате да се втвърдите поне с леден душ за няколко секунди.
Вероятно вече сте се срещали с акцент върху положителните ефекти на втвърдяването върху нашето тяло. Много често се споменават положителните ефекти върху имунната система, срещу настинки и други респираторни инфекции, но също така положително въздействие върху кръвообращението и сърдечно-съдовата система. Но наистина е вярно?
Обикновен ринит
Популярно наричана настинка, иначе инфекциозно вирусно заболяване. Най-често срещаните агенти са риновирус (около 80%), но също и коронавирус и други. Входът към това заболяване е горните дихателни пътища и се предава чрез капкова инфекция. Ако някой киха, втвърдяването няма да ни помогне да предотвратим контакта с вируса. Контактът обаче не означава автоматично огнище на болестта. От друга страна, по-студеното време има по-добро оцеляване на капчици вируси от въздуха. Рандомизирано проучване обаче потвърждава по-ниска честота на респираторни заболявания при издръжливи хора. Въпреки че не можем да повлияем на самата причина за заболяването чрез втвърдяване, можем значително да повлияем на вторичните фактори.
Болни съдове
Като начало е важно да се подчертае, че здравето на индивида се влияе от широк спектър от външни и вътрешни фактори: диета, физическа активност, вродени предразположения. Под въпрос е дали можем да отделим от този комплекс от действащи фактори само ефекта от втвърдяването. Доказано е обаче, че действието на студа върху малка част от кожата води до разширяване на кръвоносните съдове в по-дълбоките слоеве на кожата. Благодарение на втвърдяването в студена вода се увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и метаболизмът. Шведски изследователи са изследвали ефекта от местните редуващи се ефекти на студена и топла вода при пациенти със съдови заболявания на долните крайници. Въз основа на тази хидротерапия те описват субективно подобрение на болката и кръвното налягане, продължило до една година след края на тази терапия.
Отслабване
Известен е и ефектът от редовното втвърдяване върху намаляването на теглото. Хормонът иризин се произвежда все повече в студа и именно този хормон е отговорен за разграждането на мазнините. Косвен ефект от този тип отслабване е и подобряването на сърдечно-съдовата система. Внимавайте обаче с бързи температурни промени при ишемична болест на сърцето - бързото охлаждане може да доведе до свиване на кръвоносните съдове, което може да доведе до инфаркт.
Как да започнем втвърдяването?
Консултация с лекар
Препоръчително е да посетите лекар преди да започнете. Изследването набляга на дихателните пътища, сърцето. белите дробове и бъбреците.
Продължавате бавно
Не скачайте веднага в ледена вода. Практикувайте го първо под душа. Опитайте се да завършите всеки душ със студена струя вода. Постепенно понижавайте температурата на водата при душ или удължавайте студения край на душа. Само тогава бавно ще започнете да се втвърдявате в природата.