Ленените семена обикновено са свързани с профилактика на сърдечно-съдови заболявания или рак. Те обаче имат много повече положителни ефекти. Те могат да бъдат и добри помощници за жените в менопауза, тъй като помагат за облекчаване на симптомите му, като неприятни горещи вълни.
Ленени семена и менопауза
Експерти от медицинския център на Университета в Питсбърг посочиха богатото съдържание на лигнани в ленените семена. Лигнаните са важни антиоксиданти, които предпазват клетките от вредното въздействие на свободните радикали. Те също имат положителен ефект върху метаболизма и също така влияят върху функцията на естрогените, което помага да се премахнат неприятните симптоми на менопаузата. Според научни изследвания лигнаните също изглежда предотвратяват рака.
Колко семена да консумирате на ден? Експертите препоръчват тези малки семена да се добавят към диетата постепенно. Оптималната доза е 1-2 супени лъжици. Идеално е, ако пият вода.
Редовната консумация на ленени семена обаче има много повече предимства. Например намалява холестерола в кръвта, премахва запека, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, помага при кожни проблеми и т.н.
Съдържание на ленени семена
Ленените семена като цяло са полезни за здравето. 14 грама има около 75 калории. Дневната доза омега-3 здравословни киселини покрива повече от 130 процента от препоръчителната дневна доза. Представени са също витамин В1, мед, манган, фибри, магнезий, фосфор, селен и др.
Какво друго ще помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата
Освен ленените семена, ливадната детелина ще ви помогне и при горещи вълни. Техниките за дишане и релаксация също изглеждат полезни. Ако ви притесняват промените в настроението, а не горещите вълни, опитайте чай от жълт кантарион или агнешко витекс.
Необходим е и достатъчен запас от някои хранителни вещества за цялостното добро управление на менопаузата. Витамин Е помага за намаляване на горещите вълни, свързани с неприятно изпотяване. Калцият е профилактика на остеопорозата, магнезият помага за усвояването му, а витамин С е най-важният антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане и изпълнява редица други основни функции.
Съвети за консумация
Ленените семена са подходящи за широка гама ястия. Можете да ги добавяте към овесени ядки, торти, сладкиши, коктейли или намазки. Ако изберете ленено масло, използвайте го в салати или зеленчукови сокове.