Re: "Дисциплината е мостът между целите и тяхното изпълнение."
Изпращане от Любка S »20 юли 2019, 10:42
възраст: 57 височина: 155 см тегло (12.5.09): 71,4 кг (12.11.09) 63,1 кг
28.02.2014 г. 61,2 кг 15.04.2014 г. 56 кг най-ниско тегло 50,2 кг
Януари 2016 г. 60,5 кг
1.8.2018 г. отново 63 кг
Щастието е пътят, а не целта.
Re: "Дисциплината е мостът между целите и тяхното изпълнение."
Изпращане от škovránok »20 юли 2019, 10:47
Re: "Дисциплината е мостът между целите и тяхното изпълнение."
Изпращане от Любка S »20 юли 2019, 11:18
възраст: 57 височина: 155 см тегло (12.5.09): 71,4 кг (12.11.09) 63,1 кг
28.02.2014 г. 61,2 кг 15.04.2014 г. 56 кг най-ниско тегло 50,2 кг
Януари 2016 г. 60,5 кг
1.8.2018 г. отново 63 кг
Щастието е пътят, а не целта.
Re: "Дисциплината е мостът между целите и тяхното изпълнение."
Изпращане от škovránok »20 юли 2019, 11:48
Re: "Дисциплината е мостът между целите и тяхното изпълнение."
Изпращане от Любка S »20 юли 2019, 11:52
възраст: 57 височина: 155 см тегло (12.5.09): 71,4 кг (12.11.09) 63,1 кг
28.02.2014 г. 61,2 кг 15.04.2014 г. 56 кг най-ниско тегло 50,2 кг
Януари 2016 г. 60,5 кг
1.8.2018 г. отново 63 кг
Щастието е пътят, а не целта.
Re: "Дисциплината е мостът между целите и тяхното изпълнение."
Изпращане от додоривен »21 юли 2019, 11:56
Здравейте момичета - Škovránok, Ľubka S.
Ще започна според вашите статии, почти от самото начало:
-Любка, фактът, че в продължение на 10 години превключваш от месоядно животно в животно, не знам дали беше толкова голяма печалба, тъй като това беше естественият ти начин на хранене. По-скоро мисля, че това е трябвало да положи усилия за подобряване на качеството на изяденото месо и за компенсиране на качествени и достатъчни зеленчуци. Вярно е, че преди десет години бяхте по-млади като месоядни животни, но се чудя дали вече сте имали висок холестерол при това тегло от 71 кг. Вместо месото там е много по-вероятно да навреди на начина, по който е приготвено.
- Škovránnok, а също и kaubka, напишете ми и двете конкретни връзки, откъдето сте изчислили числата 155 gr и 147 gr протеини (особено kaubka, защото не знам теглото на Škovránek). Културистите (нямам предвид днешните консуматори на прах) бяха препоръчани да бъдат 2.2 пъти по-големи от телесното си тегло при отслабване. Това означава, че тези 155 g са предназначени за човек с тегло 70 kg.
Въпреки че никога не съм мислил за приема на жени, логиката на въпроса ми казва, че жените обикновено имат процент по-малко мускули, така че приемът на протеини трябва да е по-малък. Сега изрично разклащам: 2,0 х тегло. (126 гр. Протеин). Но тя е активна културистка, която имаше 4 тежки тренировки във фитнеса и 2 кардио сесии на седмица. Така че с kaubka тези 70 - 90 gr протеини са напълно фини. Дори не препоръчвам повече от 1,5 пъти, поради възможно увреждане на бъбреците и т.н., и т.н.
-Ти беше права. Вие просто и за вкуса на постоянно ускорение. В миналото можехме да видим конете да теглят фургона, да размахват такива клапи на очите си, за да не гледат отстрани и да бъдат излишно уплашени и разсеяни. Е, понякога ще ви трябват някакви клапи, за да не ви бъде позволено винаги да гледате само мечтаното бъдеще и постоянно да се сравнявате с него, но и от време да гледате (в посочената посока) в бъдещето и да осъзнавате успеха имате, тя вече го беше постигнала и беше подобаващо горда за себе си за това.
- Kaubka (но и превантивно Škovránok), гладна стачка и дори дни за облекчение няма да отнемат от холестерола или теглото ви. Напротив, те правят загубата на тегло много по-трудна. Трябва ясно да се осъзнае, че затлъстяването е специфичен вид заболяване и затова по никакъв начин някаква идеална диета на здрав човек е равна на идеална диета за отслабване.
Но най-голямата грешка би била да стигнете до крайности и да започнете целенасочена „диета“ с усилие да се отървете от натоварването на мазнините възможно най-бързо.
(Следващия път ще нарека това различно ускорение, според главния представител на дадената дейност, като Škovránkování).
Така че е необходимо да заменим стария лош начин на живот, който ни доведе до тази дебелина, с друг, по-добър, който сме готови (до около 80%) да следваме през целия си живот. (Следователно настоявам и бедните да не започват да спортуват като уплашени в началото на отслабването (освен ако не се наслаждава на спорта), макар че упражненията са изключително важни, защото прекалените спортове са доста контрапродуктивни. Половин час, бързо ходене с пръчки е напълно достатъчно).
Аз самият имам 36-часов облекчителен период, по време на пълнолуние и нов, но го направих въз основа на полза за здравето, осъзнавайки, че ще ми е трудно да отслабна. В този случай научните изследвания не трябва да се приемат толкова сериозно. В крайна сметка дори в такива известни списания като American Journal of Clinical Nutrition се представят противоречиви изследвания и погрешни заключения на учените. Само не забравяйте да демонизирате мазнините в здравословна диета или яйчен жълтък, който автоматично се равнява на висок холестерол в организма. Трябва да знаете само две основни неща:
1, В категорията „бедни през целия живот“ по-скоро става въпрос за психологическо управление на отслабването и затова е изключително важно да се подготвим за отслабване в истинския смисъл на думата, което обаче почти никой не прави ( а също и защото тези по-бедни ще загубят повече до смърт, отколкото успешната загуба на тегло).
2, Всеки човек е различен и това, което се отнася за един, може да не се отнася за мен и дори същото се отнася и за себе си, в различно време от живота. Затова не се притеснявайте толкова много от това, което е казал лекар, учен или друг беден човек, но не се притеснявайте дали сте направили всичко, което наистина е било възможно за успешна загуба на тегло.
- Ľubka, би било добре да знаем холестерола не само в разделено състояние на LDL и HDL, но и други данни. Препоръчвам здравен консултативен център (в рамките на общественото здравеопазване в Словашката република), поне имам добър опит с тях и половин час, веднъж годишно е добра инвестиция в здравно безплатно обслужване). Иначе като цяло високият холестерол се причинява главно от алкохол, алкохол, тютюнопушене, много транс-мастни киселини и много лоши въглехидрати.
И така: - добавете: рибено масло, обикновено разнообразни зеленчуци, упражнения (в този случай половин час на ден и по време на заседнала или стояща работа, веднъж на час за няколко минути (поне 2-3) разтягане, разтягане, разходка (дори между рафтовете, ако е възможно),
- пропускат лошите въглехидрати и транс-мазнините (индустриално преработени храни, захари, пазете се от окислени мазнини - различни евтини масла и стари остъклени буквално омаслени ядки.
Ако сте го прочели до края, ще бъде добре за вас.
Направете си хубаво парти и kaubka приятно тържество (екстремизмът не е добър дори на тържеството).