помагат

Кето, месоядни диети и други ограничителни диети са популярни, дори ако работят често. Хората вземат диета и виждат резултати, понякога драстично, макар и често за кратко време. [196590] 05] "Не изглежда ли страхотно?" Но въпросът ми като регистриран диетолог е "Да, но как се чувствате?"

Реклама - прочетете по-долу

Ограничителните диети - или диетите, от които се нуждаете, за да елиминирате храни или групи хранителни вещества - могат да имат отрицателен ефект върху мозъка ви.

Ето три, които често виждам да работят с клиенти.

. 1 Повишеното желание може да бъде компулсивно.

Кажете на някого, че той не може да яде фъстъчено масло (Ahem, Paleo) и че обича повече фъстъченото масло. Кажете им, че могат да ядат само няколко мазни въглехидрати на ден (хм, кето) и изведнъж всяка пица със замразена купа, купа и тестени изделия и хляб и хляб изглежда още по-вкусна.

„Това е естествено поведение при хората“, казва Брайърли Хортън, регистриран диетолог в Бирмингам, Алабама. "Това е като на дете, на което му казват, че не можеш да пипаш или пипаш нищо и това е всичко, което искат да направят, а след това обикновено го правят. Кажи ми, че не мога да ям въглехидрати и изведнъж виждам въглехидрати навсякъде и това е всичко Мисля си за. "

Някои хора ще ви кажат, че желанието на тялото ви ви призовава хранителните вещества, от които се нуждае. Тези хора грешат. Нито едно клинично изследване никога не е показвало, че тази стара диета от кестени е вярна.

„Жаждата не се основава на хранителни нужди, а на това да се отървете от себе си“, казва Хортън.

. 2 Като отрязва хранителните групи, мозъкът получава необходимите хранителни вещества.

Използвайте повторно въглехидратите. Въглехидратите осигуряват на мозъка ви глюкоза, която е горивото, необходимо за основни и сложни задачи. Преди около десет години, когато диетите с ниско съдържание на въглехидрати придобиха популярност, изследователите изучаваха ефектите от дефицита на въглехидрати върху настроението на диетолозите. Разбира се, участниците в изследването, които консумират няколко въглехидрати, изпитват по-лошо общо настроение от пациентите на въглехидратна диета.

Реклама - Продължете да четете по-долу

Гети изображения Хибридни изображения

И не само мозъкът е лишен. Въглехидратите не са просто преработени продукти като пица и бял хляб. Те включват пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. И ако не ядете тези храни, ще ви липсват фибри, антиоксиданти и други основни витамини и минерали, които поддържат телесната функция и върхова производителност.

. 3 Точното наблюдение на хранителните вещества може да доведе до хранителни разстройства.

Изследванията показват, че ограничаването на диетите или елиминационните диети могат да насърчат хранителните разстройства.

„Диетата е първият рисков фактор за развитието на хранително разстройство“, казва Марси Евънс, MS, RDN, специалист по сертифициране на храненето и хранителни навици.

В проучване на жени, хората, които са спазвали твърда диета (за разлика от тези, които се считат за гъвкави), съобщават за симптоми на хранително разстройство и се страхуват от ръста си. Твърдите диетицити обикновено имат по-висок ИТМ. Виждал съм го и при мъжете.

Има някои важни признаци, че храната ви е проблемна или нарушена. „Ако вашата хранителна програма игнорира естествените признаци на глад и пълнота в тялото ви, прави ви по-обсебени от храната и се чувствате виновни или безсрамни, тогава може би е време да помислите, че навиците ви носят повече вреда, отколкото полза“, обяснява Евънс.

Гети изображения Девримб

Това означава, че "не всеки, който спазва този тип диета, ще страда от безпокойство или вина при избора на храна. Въпреки това, когато създавате правилата на времето, има състояние" добро или лошо. " Тя е моята съпруга, но също така съсобственик на нашите диетични съвети. Резултати от Mohr. "

Заключение: Не казвам, че никога не може да работи за вас, но ако не работи психически за вас - дори да работи физически за вас - можете да го преразгледате