Влагате ли много усилия в тренировката си и винаги ли се опитвате да покажете възможно най-доброто представяне? След тренировка трябва да придавате същото значение на правилната храна. Подходящата тренировъчна храна помага на тялото да намали разграждането и да увеличи растежа на мускулните протеини, да възстанови запасите от гликоген и да подобри регенерацията.

Три рецепти за просто и вкусно ястие, подходящо след тренировка

черен пипер

Пригответе вкусна тренировъчна храна с партньора си. Снимка: nensuria | freepik.com

При избора на най-добрата тренировъчна храна е важно да се вземе предвид ролята на протеините, въглехидратите и мазнините в организма. Протеини осигуряват на тялото необходимите аминокиселини, за да възстанови и възстанови протеина и да изгради нова мускулна тъкан. Въглехидратите от своя страна попълват изчерпаните запаси от гликоген, които са били използвани като гориво по време на тренировка.

Бурито с червен боб и сладки картофи

  1. Обелете сладкия картоф, нарежете го и го поставете върху лист за печене.
  2. Добавете сол, смлян червен пипер, лют червен пипер, залейте със зехтин и печете до омекване.
  3. Оставете кафявия ориз да се готви според инструкциите на опаковката и загрейте пълнозърнестите тортили във фурната или в тигана.
  4. Червен лук и чесън нарежете и добавете в тигана със зехтин.
  5. Добавете сол, сладък картоф и отцеден червен боб.
  6. Гответе известно време, добавете сварен ориз, кориандър и разбъркайте.
  7. Добавете приготвената смес към тортилата, нарязани авокадо чери домати, докато можем да печем и чери домати.
  8. Завиваме и сервираме тортилата.

Използвани суровини

  • 1 сладък картоф
  • 1 зряло авокадо
  • 1 кутия червен боб
  • 1 чаша кафяв ориз
  • Чери домати
  • пълнозърнести тортили
  • червен лук
  • 2 скилидки чесън
  • зехтин
  • смлян червен пипер
  • лют червен пипер
  • кориандър
  • сол

Пилешки гърди със салата от киноа и медено горчичен дресинг

  1. За да приготвите дресинга, смесете всички съставки заедно и гответе с киноа в съответствие с инструкциите на опаковката.
  2. Нарежете тиквички, чушки и чери домати и поставете върху лист за печене.
  3. Добавете малко сол, черен пипер и печете във фурната.
  4. Смесете сварената киноа с печени зеленчуци и рукола.
  5. Печете пилешки гърди в зехтин.
  6. Салата от киноа, поднесена с нарязано пилешко месо и гарнирана с горчично-меден дресинг.

Нашият съвет за покупка: BIO Quinoa

Киноа може да бъде отлична алтернатива на ориз или кус-кус. Много е вкусно и здравословно. Отличен като гарнитура към месо и зеленчуци. Отличава се с проста подготовка.

Използвани суровини

  • пилешки гърди
  • 1 тиквичка
  • 1 чушка
  • 1 чаша чери домати
  • 1 чаша киной
  • 3 чаши рукола
  • зехтин
  • сол и черен пипер

Дресинг

  • 2 супени лъжици зехтин
  • лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка горчица
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 скилидка чесън
  • сол и черен пипер

Къри от червена леща

  1. Нарежете чесъна и доматите и сварете ориза според инструкциите на опаковката.
  2. Поставете зехтина в тенджера или в по-голям тиган и добавете сол, черен пипер, раска, къри, червен пипер и чили.
  3. Смесете и добавете доматите.
  4. Варете известно време, докато доматите омекнат и добавете червената леща и кокосовото мляко.
  5. Разбъркайте, оставете да заври, намалете температурата и гответе известно време. Червената леща не се нуждае от дълго готвене.
  6. Ако сместа е твърде гъста, добавете вода.
  7. Сервираме червена къри леща с ориз, накълцано авокадо и бяло кисело мляко.

Използвани суровини

  • 1 чаша червена леща
  • 1 кутия кокосово мляко
  • 2 скилидки чесън
  • 2 големи домата
  • 1 зряло авокадо
  • Бяло кисело мляко
  • 1 чаша ориз
  • смлян раска
  • къри пипер
  • смлян червен пипер
  • смлян чили
  • сол и черен пипер

Пригответе тренировъчно ястие и ни изпратете снимка. Снимка: luis_molinero | freepik.com

Гответе и направете снимка на тренировъчното си хранене според нашата рецепта

И така, опитвате ли някоя от рецептите за тренировъчно хранене? Ако в тази статия ви липсват снимки на готови ястия, можете да ги приготвите, да ги вземете сами и да ги изпратите на нашия контакт имейл адрес . Ще публикуваме най-добрите снимки и ще наградим авторите.

Насладете се на вкусна и здравословна храна у дома

Готвенето може да бъде чудесна възможност да се отпуснете след тежка тренировка или дълъг работен ден. Издигнете приготвянето на храна до някаква форма на медитация. Ако можете, включете партньора си и се насладете на моменти заедно по хладен и без стрес начин. Отпуснете се, забавлявайте се! От нарязване на зеленчуци до финалната подправка на храната.

Тава за печене на CopperLUX не трябва да липсва във всяка кухня. Лесно е да се пекат вкусни меса, риба, лазаня, домашен хляб и други деликатеси.

CopperLUX тиган ще се превърнат в най-използваните ястия във вашата кухня. Ще ви помогне дали приготвяте закуска, неделен обяд или бърза вечеря.

Пот CopperLUX за най-добрите домашни супи, сосове, ризото и тестени изделия. Размерът е достатъчен за по-голямо семейство.

CopperLUX гювеч с капак подходящ е за печката и фурната. Ще приготвите сочно пиле, запечено със зеленчуци или печена паста.

И накрая, насладете се на вашето вкусно и здравословно хранене заедно . Готвенето заедно може да бъде чудесна възможност да направите нещо положително не само за здравето си, но и за живота на партньора си.

Съвет за покупка: Комплект съдове Grande (5 бр.) Stone Legend Copper LUX

Комплект Grande от Delimano - Основата на всяка кухня

Висококачествени съдове от истински камък и мед с трайна и незалепваща повърхност. Комплектът съдържа най-голямата тенджера, тиган и тиган в менюто Делимано .

  • Медни частици помогнете на съдовете да се затоплят по-бързо и виепестя енергия
  • Незалепваща и трайна повърхност
  • За всички видове котлони, включително индукционни
  • Подходящ и за подарък или сватбен подарък

Комплектът кухненски прибори включва:

  • 1 × голяма тава с диаметър 28 cm
  • 1 × тава за печене с размери 40 × 25 cm
  • 1 × голяма тава с диаметър 28 cm
  • 1 × голяма саксия с диаметър 28 cm
  • 1 × капак с диаметър 28 cm

С това ястие можете да приготвите практически всяка рецепта - задушени, варени, пържени и печени.

Фитнес треньор и диетолог. Автор на програми за отслабване, основател на списание akozhodiť.sk за здравословен начин на живот и страстен рибар.

7 харесвания как да отслабнете от корема и да получите хубав плосък корем

Не знам за вас, но ако нещо в живота ми ме притесняваше дълго време, това е, че всъщност ...

Периодично гладуване - Отслабване дори без упражнения и сложни диети?

Що се отнася до изгарянето на мазнини, има много стратегии за хранене. И така, какво, например, да не се яде изобщо? Можеш…

Inca Collagen, ревю за морски колаген с първокласно качество

Inca Collagen Review: Единственият колаген, който ще купите от любовта на Inca Collagen, забелязах последния път на гишето ...

Бързо ходене и отслабване - Можете да отслабнете и с нормално ходене?

Трябва да отслабна и да подобря състоянието си. Не обичам fitko, не искам да бягам, но трябва/трябва ...

Зимни суперхрани, които помагат за отслабване

Това са 3 групи храни, които могат да ви помогнат да отслабнете по-лесно! През зимата е необходимо да се консумират храни, които ...

Не само за тестване на храни и маркетингови трикове на големи компании

Името Патрик Линхарт означава ли нещо за вас? Определено да на мнозина. Като хранителен критик той разкрива повече от три години ...

Ябълков оцет за отслабване - Когато всичко боли много

Какво е ябълков оцет, той е ефективен и за отслабване - как да го използвам? Ябълковият оцет се получава чрез ферментация ...

Спортни сутиени - Ние ще Ви посъветваме как да изберете правилния

Как да направим спортен сутиен функционален и удобен? Ако искаме да живеем здравословно, това е ...

Гарсин, Преглед: Хапчета за отслабване от предварително, опит и цена

Докато търсех качествени хранителни добавки, обещаващи отслабване, попаднах на това безспорно интересно ...

Как да отслабнем след раждане - Валерия има три деца и фигура като модел

Много майки се опитват да отслабнат след раждането и освен децата си, но не успяват. Но има хора, ...

Фитнес треньор и консултант по хранене Matej Leščinský - интервю

Кой е Матей Лещински? Фитнес треньор и консултант по хранене Matej Leščinský стана наш сътрудник, от които ...

Кафето има положителни ефекти върху загубата на тегло. Истина или лъжа?

Според статистиката средният производител на кафе пие над 3 чаши кафе на ден. Но какво точно прави кафето с нашите ...

  • За проекта и хората
  • Сътрудничество
  • Колаген на инките
  • GTC
  • поверителност
  • Контакт
  • БЮЛЕТИН
  • Отслабване
  • Съвети и трикове за отслабване
  • Храна
  • Храна и напитки
  • Диети
  • Хранителни добавки
  • Суперхрани
  • Упражнения и тренировки
  • Фитнес
  • Фитнес оборудване
  • Активен живот
  • Деца и движение
  • От живота на фитмама
  • Кучета
  • Пътуване
  • Съвет за пътуване
  • Здраве и красота
  • Интервюта
  • Отзиви
  • Истории и блогове
  • ЕЛЕКТРОНЕН МАГАЗИН

Изявление:

Съгласно Регламент (ЕО) № 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции за храните, нито една от информацията, предоставена на schudnihravo.sk, не е и не трябва да се разглежда като хранителна и здравна претенция.

Уебсайтът schudnihravo.sk има информативен характер и в никакъв случай не може да служи като медицински ресурс. Операторът на сайта не поема отговорност за неправилно тълкуване на съдържанието на сайта, за качеството на продуктите и услугите, нито за препоръки на трети страни относно тяхната покупка.

* Организмът на всеки човек е различен и реагира по различен начин. Отделните резултати могат да се различават помежду си и не могат да се считат за гарантирани. Хранителните добавки не заместват лекарствата! В случай на съмнения или здравословни проблеми, консултирайте се с вашия специалист.

На този сайт може да има търговски връзки.