Съдържание на статията

  • Диетични функции и правила
  • Примерни менюта и диетични рецепти за балерини за отслабване
  • В продължение на 4 дни
  • В продължение на 7 дни
  • В продължение на 10 дни
  • Диетата на Мая Плисецкая
  • Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Изисканите, тънки балерини завиждат на милиони жени. Как успяват да поддържат добра форма? Този въпрос е загрижен за мнозина. Спазват ли стриктни диети и как се справят с чувството на глад, което се появява след тренировка? Има така наречената диетична балерина за отслабване, която помага на танцьорите да останат стройни и във форма. Ще разкрием нюансите му, предавани от поколение на поколение. Те определено трябва да се използват от жени, които се опитват да отслабнат.

Диетични функции и правила

Диетата за отслабване е различна от останалите. Всички храни, които допринасят за увеличаване на теглото, се премахват от диетата. В основата на храненето - въглехидратите. Момичетата ядат плодове, зеленчуци, ориз, елда, овесени ядки, които осигуряват достатъчно енергия за тежки физически натоварвания. Според строгата забрана за бързо хранене всичко е солено, пушено, пържено, колбаси, бира, сладкиши, газирани напитки. Други принципи на диетата на балерината:

отслабване

  1. Има половината от обичайните порции. Препоръчително е да се яде по малко хранене 5 пъти на ден.
  2. Пийте много вода (поне 2 литра на ден).
  3. Спазвайте правилата за самостоятелно хранене.
  4. Ежедневната диета трябва да включва протеини за изграждане на силни мускули (млечни продукти, пилешки гърди) и мазнини (зехтин, задушени риби).
  5. Премахнете или ограничете приема на сол. Подправките, подправките, соевият сос ще го заменят.

Примерни менюта и диетични рецепти за балерини за отслабване

Няма строги ограничения, така че вероятността за неуспех е много малка. Балерините ви позволяват да ядете храни с най-високо съдържание на калории за закуска, защото по това време на деня има ускорен метаболизъм. Диетата за балерини задължително включва постно месо и млечни продукти. Поради честото хранене храната се усвоява по-бързо, няма силно чувство на глад. В описаната диета няма стандартен принцип за други методи - не яжте след 18 часа. Предпочитат се прясно изцеден сок, негазирана минерална вода, билкови инфузии.

В продължение на 4 дни

4-дневната диета включва контрастни дни на гладно. Основните принципи остават непроменени: трябва да ядете храна на малки порции, да пиете много вода. Той се понася добре и е много ефективен - помага да отслабнете до 5 кг. Ако спазвате правилата за здравословно хранене след диетата, наднорменото тегло няма да се върне. Примерно меню:

  1. Закуска сутрин: каша, приготвена на вода, 1/4 пакет нискомаслена извара със стафиди, мед, пресни плодове, филия сирене, 1 филия черен хляб.
  2. Втора закуска: обезмаслено класическо кисело мляко, ябълка, прясно изцеден сок.
  3. Обяд: оризова каша или елда, зеленчукова салата, 1 ябълка, черен шоколад.
  4. Освежаване: супа (зеленчуци, месо или риба).
  5. Вечеря: варена (печена) риба, задушени зеленчуци, зеленчукова салата.

В продължение на 7 дни

Първите 2 дни се считат за разтоварване - те са необходими за постигане на най-добър резултат. През първия ден трябва само да пиете доматен сок: 200 г за закуска и вечеря, 400 г за обяд (освен това е позволено парче черен хляб). На следващия ден е мляко. Пийте 200 г кефир или мляко за закуска, обяд и вечеря. За обяд се добавя парче хляб. Примерно диетично меню от 3 до 7 дни:

  1. Закуска: или овесени ядки на вода и чаша кефир (мляко) или пакет нискомаслено сирене, чай без захар, хляб.
  2. Втора закуска: класическо кисело мляко (100 g), 1 плод, зелен чай или сок (150 g).
  3. Обяд: зеленчуков бульон, салата със зеленчуци.
  4. Освежителни напитки: хляб, сирене, 1 плод, чай, парче тъмен шоколад.
  5. Вечеря: кефир или топло мляко (200 г), 1/2 чаена лъжичка мед.

В продължение на 10 дни

През цялото време се консумират едни и същи храни. Теглото се намалява чрез намаляване на мускулната маса с около 5 до 10 кг. Ябълките и портокалите се допускат за закуски между храненията. Диетата, която се повтаря в продължение на 10 дни, е както следва:

  1. Закуска: нискомаслено извара (1/3 опаковка), нискомаслено мляко (1 чаша).
  2. Обяд: "комбинирана" супа. Моркови, супена лъжица ориз, месо (50 - 100 г) трябва да се готвят отделно и да се приготви супа от тези съставки.
  3. Вечеря: топло мляко (1 чаша).

Диетата на Мая Плисецкая

Великата руска балерина е еталон на грация, милост, женска красота. Следва строга диета, с която можете да премахнете до 10 кг наднормено тегло. За да се избегне увреждане на стомаха, се препоръчва да се повтаря не повече от веднъж на всеки 60 дни. Диетата продължава 2 седмици. Забранено е яденето на месо, шоколад, млечни продукти, домати, добавяне на подправки към храната. Основни компоненти на диетата: овес, леща, ечемик. Неограничени разрешени зеленчуци, плодове, вода и прясно изцедени сокове. Примерно меню:

  • закуска - овесени ядки;
  • обяд - супа и салата със зеленчуци;
  • вечеря - варена бяла риба и част от лещата (това може да бъде заменено с варен ориз).

Не можете да ядете захарни продукти на диетата на Maya Plisetskaya, така че сладкият зъб ще има проблеми. Храната е лоша. На начинаещите се препоръчва да започнат и приключат диетата, като заменят част от ястията със салати. Ако не можете да "ядете по-малко" (както каза М. Плисецкая) и да се придържате към толкова дългата диета, първо трябва да премахнете всички сладкиши, майонеза и да изключите закуските от менюто.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

внимание! Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.