диетата

Свързани теми

Много съвременни храни ви засищат, но те не дават на тялото това, от което се нуждае. Какво вкусва сърцето и вените ми колкото е възможно повече?

Това, което даваш на стомаха, даваш и на сърцето. Ако го покриете с мазнини, не очаквайте да е здраво и младо дълго време. Лекарите подчертават, че високото кръвно налягане и атеросклерозата са предшествениците на инфаркти и инсулти, а нездравословните храни допринасят основно. „Трябва да се върнем към храните, които снабдяват тялото с достатъчно хранителни вещества и жизненоважни вещества, за да се справи със стреса, който то претърпява всеки ден“, казва Катарина Грич, диетолог. „Живеем бързо, нервно и нямаме време да мислим какво имаме в чинията си. Въпреки това много от храните, с които сме свикнали, са с ниско качество “, подчертава той.

КАКВО ЯДЕШ?

Различни технологични процеси могат да лишат храната и културите от първоначалните им свойства, така че въглехидратите, мазнините, протеините, но също така витамините, ензимите и други вещества да присъстват в крайните продукти само в следи. „Лошо подхраненото тяло не може да функционира добре и сърдечно-съдовата система просто трябва да реагира. Когато съставът на диетата е лош, токсините също натоварват тялото и колкото повече има, толкова повече сърцето трябва да работи, за да излезе от тялото “, посочва Катарина Грич.

Чаят ще го успокои

Ако сърцето ви вече ви безпокои, пийте чай от смес от листа и цветя от глог, розмарин и дирофилариоза след обяд. Глогът разширява коронарните артерии и подобрява метаболизма на миокарда. Той облекчава високото кръвно налягане и помага на кръвта да циркулира по-добре в тялото. Сърцето помага на сърцето да работи редовно и го укрепва. Розмаринът подобрява кръвообращението, действа срещу удари, безпокойство и нервност.

ЗАЩИТА НА ДОБРИТЕ МАСЛИНИ

Ако ви липсват здравословни мазнини, рискувате хронично възпаление, което уврежда кръвоносните ви съдове и сърцето. „Яжте храни с високо съдържание на мазнини, които не са обезмаслени“, съветва експертът. „Особено здравословни са висококачествените растителни мазнини, богати на омега-3 мастни киселини - лен и коноп. Едно от най-качествените е биологичното кокосово масло с лауринова киселина, повишава нивото на добър холестерол. Омега-3 мастните киселини поддържат съдовите стени гъвкави, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и действат върху възпалителните процеси в организма. Ако имате предразположение към сърдечни и съдови заболявания, внимавайте за растителни масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини. Те включват слънчогледово, соево и царевично масло. Те съдържат линолова киселина, която може да увеличи или дори да причини възпаление в тялото. Те често живеят в готови ястия, сладкарски изделия и сладкиши “, посочва Катарина Грич.

БЪРЗИ ВРЕДИ НА ЗАХАРА

Захарта се отделя от въглехидратите по време на храносмилането. За да влезе в клетките и да се превърне в енергия, той се нуждае от носител - инсулин. Колкото повече захар има на разположение в организма, толкова повече инсулин трябва да осигури панкреасът и ако ядете неустановено, няколко пъти на ден, това е тежест за панкреаса. „Мазнините започват да се натрупват в тялото ви и вие напълнявате. В допълнение, твърде много инсулин повишава нивата на холестерола и помага да се предизвика възпаление в стените на артериите ", предупреждава Катарина Грич.

Сърце в чиния

Закуска - ядки, слънчогледови и тиквени семки, бадеми с ръжени люспи и боровинки, пъпеш Kantaloupe. Зелен чай без аромати и съставки. Предпазва от сърдечни заболявания и инсулт.

Обяд
Ризото от див ориз с стрида, с розов храст, броколи, моркови, зелен лук и пролетни билки - див лук, майорана, магданоз

Вечеря
Сьомга с млад спанак и лимон, ръжен хляб Чаят от розмарин има противовъзпалително и антиоксидантно действие. Не забравяйте по една ябълка на ден!

Здрава тройка

Можете да поддържате сърцето си здраво и младо дори след като сте навършили седемдесет. Освен качествена храна, поддържайте здравословно трио за добра форма.

1. ПРАВИЛНО ДИШЕТЕ

Според йога времето на живот на човека съответства на определен брой ежедневни вдишвания. Колкото по-дълги паузи правите между всяко вдишване, толкова повече пулсът ви намалява и удължавате живота си.

2. ПОЧИВКА

Сърцето също трябва да си почине, най-добрият начин е дълбок и спокоен сън. Научете се да се отпускате и да коригирате физически и психически стрес.

3. ПРЕМЕСТЕТЕ

Два часа упражнения на седмица са достатъчни, за да запазите сърцето си здраво. Можете да започнете с леки видове издръжливост - плуване, ходене, колоездене. Упражненията увеличават сърдечната честота, редовните тренировки и натоварването го забавят и стабилизират.