Здраве и медицина Видео: Науката е в: Упражненията не са най-добрият начин за отслабване (февруари 2021 г.)

Експертите на Mayo Clinic са разработили тази здравословна диета, която включва изграждане на здравословни навици чрез реалистично поставяне на цели. Ето какво можете да знаете, включително разходите, основните науки и какво можете и какво не можете да ядете в плана.

устойчив

За разлика от много ограничителни хранителни навици, Mayo Clinic Diet се стреми да помогне на потребителите постепенно и устойчиво да променят своите хранителни навици и начин на живот.

Светът на храненето изчезва, но диетолозите и учените са единодушни, че разработването и поддържането на здравословни навици е интелигентен подход, който може да поддържа изключително тегло в дългосрочен план.

Една от най-известните програми, които се придържат към тази идея, е диетата на клиниката на Майо, която е разработена от специалисти по отслабване и диетолози в световноизвестна клиника въз основа на техните изследвания.

Mayo Clinic Diet постоянно се класира сред най-високо оценените диети за цялостно здраве и загуба на тегло, според годишното проучване на US News & World Report. През 2017 г. беше публикувано актуализирано второ издание на The Mayo Clinic Diet, книга, подробно описваща плана.

Какво представлява диетата на Mayo Clinic и как действа?

В сравнение с други популярни пазарни програми за бедност на пазара, диетата на Mayo Clinic изглежда по-скоро като диета на лудост (без или без сокоизстискване) и по-скоро като диета и преглед на начина на живот, създаден да ви помогне да се движите повече и да замените лошите хранителни навици с по-здравословни .

Диетата е разделена на две части - "Загуби го!" и "На живо!" - с малко по-различни инструкции за всички. Фаза 1 (Lose It!) Е предназначена да стартира процеса на отслабване, а Фаза 2 (Live It!) Ще ви помогне да продължите да поддържате здравословни навици.

СВЪРЗАНИ:

Ето поглед с какво ще играете на всеки етап от плана.

Загуби го! По отношение на фаза 1 клинична диета на Майо

Загуби го! е създаден, за да ви помогне да свалите 6 до 10 паунда (паунда), изброени на корицата на книгата. За да направите това, ще трябва да приемате поне 500 до 1000 по-малко калории всеки ден. Той продължава две седмици и се фокусира върху 15 навика, които ви предизвикват да добавите пет здравословни навика, да прекъснете пет нездравословни навика и да приемете пет бонус здравословни навика.

Пример за навик, който ще се научите да нарушавате, е да се храните, докато гледате телевизия, а този, който ще се научите да добавяте, е да спортувате поне 30 минути на ден.

Загуби го! фаза е по-ограничаваща от Live It! фаза, защото е проектиран да започне отслабване и по-здравословно поведение.

Какво не можете да направите по време на The Lose It! фаза:

  • Пия алкохол
  • Яжте, докато гледате телевизия
  • Яжте

Какво не можете да ядете:

  • Захар, която не идва естествено от плодовете
  • Силно преработени храни, като нездравословна храна и пакетирани закуски

Какво можеш да правиш:

  • Започнете ежедневната тренировка за поне 30 минути

  • Колкото зеленчуци и плодове искате
  • Цели зърна
  • Леки протеини и млечни продукти
  • Здравословни мазнини

СВЪРЗАНИ:

Потенциалната необходимост от намаляване на приема на калории по време на тази фаза може да бъде пречка за някои хора, казва Трейси Локууд, RD, собственик на частната хранителна практика на Трейси Локууд Нутришън в Ню Йорк. Ако това се случи, той предлага постепенно да намалявате калориите си по-дълго, за да избегнете лекота и глад. (Целевият ви дневен калориен прием ще се основава на първоначалното ви телесно тегло и пол.)

Изживей го! По отношение на фаза 2 клинична диета на Mayo

След като се научите да практикувате по-здравословни хранителни навици и започнете да се активирате по време на Lose It! можете да започнете да картографирате дългосрочна стратегия, която ще можете да поддържате. Това е, което го живеят! фаза се определя.

Тази фаза не означава за вас, че сте избрали някакви храни от вашата диета, а вместо това се фокусира върху консумацията в умерени количества. Той предоставя грубо ръководство за размера на порциите чрез пирамидата на Healthy Weights на клиниката Mayo, за да ви помогне да постигнете дневните си калорични цели. Има и информация за това как да избирате интелигентни храни, да планирате ястия и да следвате упражненията.

Ако следвате традиционните хранителни насоки от Министерството на земеделието на САЩ, ще ядете повече от тях:

  • зеленчуци
  • плодове
  • Цели зърна
  • Леки протеини и млечни продукти

  • Сладки, за да намалите приема си до максимум 75 калории на ден

Как да следвате указанията за диета на клиниката Mayo

Можете да следвате плана за хранене, като резервирате или се регистрирате за онлайн членство в Mayo Clinic Diet. Онлайн членството струва $ 4 на седмица или $ 52 на тримесечие и включва допълнителни инструменти като Food and Fitness Journal, Habit Tracker, Fitness Planner и Weight, Inch и Nutrient Tracker. Това са всички инструменти за проследяване в реално време, които ви помагат да регистрирате информация като ежедневен прием на храна и упражнения, които да ви помогнат да проследите индивидуалния си напредък. Можете също така да намерите рецепти и персонализирани фитнес процедури чрез ресурсите, предлагани чрез членство.

Приложението Mayo Clinic Diet, достъпно за устройства с Apple iOS и Android, е безплатно за членовете.

Срещу заплащане можете да се регистрирате при регистрация за програмата, за да получите обучение чрез онлайн диетата на клиниката Mayo.

СВЪРЗАНИ:

Еднодневна примерна оферта за клиниката Mayo

Вместо да изисква стриктно преброяване на калории, както много популярни диети, пирамидата на Mayo Clinic Healthy Weight действа като ръководство за вземане на решения. По-големите ви порции трябва да идват от храни в дъното на пирамидата, като зеленчуци и плодове. Колкото по-високо стигнете до пирамидата, толкова по-малка трябва да бъде тя.

Ето примерно меню, основано на здравната пирамида на клиниката Mayo:

Закуска Пълнозърнести зърнени храни с безкалорична храна и напитки

Обяд салата с много зеленчуци, малко постни протеини или сирене, пълнозърнесто руло с масло, плодове и напитка без калории

Вечеря Постен протеин с 2 порции зеленчуци като пържене на пиле и друга калорична напитка

Обнови 1 или 2 порции плодове и пълнозърнести храни като пшенични бисквити

Диетата на Mayo Clinic е ефективна за отслабване и други подобрения в здравето?

Единственото изследване на диетата на Mayo Clinic е проведено от самата клиника Mayo, казва Натали Б. Алън, RD, клиничен инструктор по биомедицински науки в Държавния университет в Мисури в Спрингфийлд. Тъй като за плана няма трети изследовател, съответните резултати от изследването може да са предубедени, обяснява той.

Но други общи проучвания за диети и програми за отслабване, като констатациите от проучване, публикувано през септември 2014 г. в списание JAMA, което изследва няколко популярни диети, предполагат, че намаляването на приема на мазнини и карбамид може да бъде ефективно за отслабване. Прегледът също така намери доказателства в подкрепа на препоръката за всяка диета, която човек може да поддържа дълго време и да поддържа успешна загуба на тегло.

СВЪРЗАНИ:

Алън казва, че основните принципи на диетата на Mayo Clinic предполагат, че тя е лесна за следване, което може да доведе до добри резултати. „Те наистина насърчават основите, които определено са ефективни“, казва Алън.

Данните от Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) подкрепят промяна в навика на клиниката Mayo. Членовете на NWCR, отслабнали и задържали тегло, заявиха, че ядат нискокалорична и нискомаслена диета и я комбинират с повишена производителност.

Основното хранене, което трябва да покрие плана, е друга полза, казва Локууд. „Знаем, че американците не ядат достатъчно плодове и зеленчуци и тази диета наистина прави добра работа за увеличаване на производството в нашата диета“, казва той.

Кои хора трябва да опитат диетата на клиниката Mayo и защо?

Тъй като диетата се фокусира върху консумацията на много плодове и зеленчуци, физическата активност и изучаването на по-здравословни съчетания, това е възможно за много хора, които искат да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве.

Няма крайни ограничения и общите принципи на диетата ще ви помогнат да научите повече за планирането на хранене, размера на порциите и нарушаването на нездравословните навици в сравнение с повечето други модни прищевки. „Той върши добра работа, като ви помага да се храните интуитивно и внимателно“, казва Локууд.

СВЪРЗАНИ:

Относително казано, диетата на Mayo Clinic също е евтина за спазване. Можете да закупите цифровото издание в Amazon, което можете да използвате отделно. (По време на публикуването книгата беше на Amazon Kindle 14,49 долара.) Онлайн членството ще ви струва горепосочената месечна такса, но не е важно да използвате диета.

Ако сте човек, който не иска да брои калории или да елиминира цели групи храни, диетата на Mayo Clinic може да е добър избор за вас.

Тъй като диетичните препоръки са общи, Алън препоръчва да се консултирате с лекар, който може да ви помогне да направите тези промени.

Повечето пациенти с Lockwood, които са спазвали клиничната диета на Mayo, са били мотивирани да отслабнат поради медицинско състояние като или. Той казва, че диетата може лесно да бъде адаптирана към нуждите на тези хора с помощта на регистриран диетолог, лекар или сертифициран педагог по диабет (CDE).

СВЪРЗАНИ:

Кой трябва да прегледа диетата на клиниката Майо и защо?

Не всеки подход към диетата или стратегията за отслабване работи добре за всички, но експертите са единодушни, че при диетата на Mayo Clinic няма големи червени знамена. Например няма строги ограничения за калории, ограничения за групи храни или строги изисквания за ефективност.

Като бонус програмата може да бъде настроена да отговаря на различни индивидуални нужди с помощта на лекар.

Без значение, ако решите да опитате диета, ще трябва да положите малко работа; вие и вие ще отговаряте за прилагането на диетата на практика и за наблюдението на вашия напредък в тази област. Диетата на Mayo Clinic предоставя ръководство и много ресурси, но трябва да се ангажирате да купувате редовно храни за храни, които следват график, време за приготвяне и готвене на ястия и да продължите да следите. Това означава запис на необходимите данни и редовното им претегляне.

Освен това, ако сте човек, който идва от среда с телесни проблеми или хранителни разстройства, Алън предупреждава срещу тази диета, защото сте я загубили! фаза може да причини нездравословни взаимоотношения с храната.

Други неща, които трябва да имате предвид, преди да опитате план за хранене в клиниката Mayo

Важно е да се отбележи, че диетата на Mayo Clinic е предназначена за пълна загуба на тегло. Хората, които имат специално здравословно състояние или не са сигурни как да адаптират диетата си към начина си на живот, трябва да работят със здравния си екип. Например, ако имате диабет, сърдечно заболяване или бъбречно заболяване, вашите хранителни изисквания ще варират леко. Вашият лекар или регистриран диетолог може да ви помогне да направите промени, ако е необходимо.

Бележка на редактора: Лин Григър е обучител на онлайн клиниката на Mayo Diet.