Диетата на Дюкан - меню. Създайте свое диетично меню за диетата на дукан, което ще отговаря на вашите вкусове. Вижте инструкциите за сглобяване на менюто. Най-доброто меню за Фаза 1, Фаза 2 и Фаза 3 е ваше.
Изберете най-подходящата за вас храна или ястия от менюто за закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря. Ако все още не знаете или не сте усвоили принципа на диетата на dukan, вижте повече тук - фаза и описание на dukan диета.
Забележка: Десетият и оловото са едни и същи храни и ястия
Собствено меню - Фаза 1 (диетата на Дюкан)
Фаза 1 от диетата на Дюкан се състои от протеинови дни. Можете свободно да комбинирате храните в таблицата според вашите нужди и вкус. Меню - Подредете менютата така, че да ядете адекватни порции 4-5 пъти на ден. Има и други разрешени храни, които можете да използвате по време на диетата на дукан.
| Закуска | Закуска | Обяд | Вечеря |
| Извара с ниско съдържание на мазнини | Пудинг без захар | Пилешки гърди | Трици |
| Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | Обезмаслена извара | Морска храна | Кисело мляко, извара. |
| Торти с трици | Горещ шоколад (DT) | Домашни птици без кожа | Сьомга |
| Шунка на гърдата | Обезмаслено кисело мляко | Сьомга, треска, филета | Пушена скумрия |
| Яйца - омлет | Чийзкейк (DT) | пуешки гърди | Шунка |
| Риба тон | Овесени люспи | Заек, заек | Яйца, омлет |
| Кафе - неподсладено | Шунка | Телешко | Филе от риба |
| Чай - неподсладен | Риба тон | Филе, телешка пържола | Заек |
DT - приготвяйте тези ястия, особено според рецептите за диетата на Дюкан
Собствено меню - Фаза 2 (диетата на Дюкан)
Във втората фаза на диетата на Дюкан се редуват протеиновите дни (само храна - таблица от фаза 1) и протеиново-зеленчуковите дни. Тези дни можете да комбинирате храни от фаза 1 - месо и млечни продукти и храни от масата от фаза 2 на диетата на Дюкан - зеленчуци
| Закуска | Закуска | Обяд | Вечеря |
| Домати | Зеленчуци на вкус | Броколи | Домати, краставици |
| Краставици | Зелен боб | Пипер, репички | |
| червен пипер | Спанак | Спанак, броколи | |
| Репичка | Зеле | Зелен боб | |
| Праз | Салата | Тиквички, тиква | |
| Kaleráb | Тиквички | ||
| Кълнове от соя | Патладжан |
Собствено меню - Фаза 3 (диетата на Дюкан)
Ако вече сте отслабнали до необходимото тегло, следвайте фаза 3, както следва. Всеки хвърлен килограм по десет дни. Загубили сте 10 килограма, така че трябва да следвате тази фаза в продължение на 100 дни. Можете да добавите повече храни на този етап от диетата на дукан, за да отслабнете. Но 1 ден в седмицата трябва да е чист протеин.
Разрешени храни (диета на Дюкан - 3-та фаза)
Всички храни от първата и втората фаза
Други разрешени храни: 1x дневно плодове (с изключение на банани), 1x дневно парче пълнозърнест хляб, 2x седмично тестени изделия или ориз, 2x седмично всяко хранене (накрая J)
Собствено меню - Фаза 4 (диета на Дюкан)
Можете да ядете всичко, но все пак здравословно и умерено и 1 ден в седмицата трябва да остане протеин. В известен смисъл диетата на Дюкан е през целия живот.
Не забравяйте за овесените трици, упражненията (вече не трябва да са ежедневни) и пиенето
Резюме - меню Диета на Дюкан
Фаза 1 (протеин - обидно) - можете да ядете храна от таблица 1
Фаза 2 се редува: протеинови дни - само храни от първата маса и протеинови и зеленчукови дни - можете да комбинирате храни от първата и втората маса
Описание на диетата на Дюкан, принцип и принципи можете да намерите тук: "Диетата на Дюкан"
Оставете отговор Отказ на отговор
Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“