Не са необходими заклинания или трикове. Правилното дозиране на някои храни ще го направи вместо вас

лесен

Вземете го лесно и бързо

За какво става въпрос?

По принцип DASH диета е фактът, че именно поради консумацията на избрани видове храни, можете да контролирате кръвното си налягане доста лесно и бързо и да го поддържате в относително нормално състояние и по този начин, разбира се, ръка върху теглото си. Цялата тайна се крие в консумацията на храни, които наистина са богати на калций, протеини и фибри, които допринасят за понижаване на кръвното налягане най-вече и всъщност не нараняват размера на колана ви, напротив.

Най-хубавото на цялата диета обаче е фактът, че в крайна сметка не е нужно да претегляте или да наблюдавате всяка отделна хапка, която ядете, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези прости принципи.

Зърнените култури са от съществено значение

Поглезете се с малка доза зърнени храни под всякаква форма поне шест до осем пъти на ден. Това са главно фибрите, от които тялото ви се нуждае по време на DASH диета и т.н. зърнени храни той го получава по наистина най-лесния начин. От вас зависи дали и дали ще решите здравословна форма сладкиши, овесени ядки, важно е да спазвате броя на дозите на ден и в никакъв случай да не го надвишавате.

Разбира се, не забравяйте за плодовете и зеленчуците

Както при всяка диета, плодовете и зеленчуците и този път ще формират групата на вашата диета. Чувствайте се свободни да се поглезите с четири до пет порции плодове и зеленчуци по ваш избор. Опитайте се обаче да избягвате плодове, богати на захари, като банан или грозде, които ги съдържат наистина богати.

Със зеленчуците не е нужно да се ограничавате почти изобщо, защото това е невероятен източник на всички основни хранителни вещества и витамини.

Не забравяйте месото и мазнините

Разбира се, можете да се отдадете на малко месо, но не повече от шест порции постно месо във формата домашни птици или риба, от които една порция няма да бъде по-тежка от 30 грама. В същото време добавете здравословни мазнини под формата на еднократна дневна доза ядки и минимално количество здравословни масла, като напр маслина, кокос или сусам, които всъщност използвате само за готвене.

Не забравяйте да поддържате нивата на натрий и да се движите

Диетата DASH препоръчва да спрете приема на натрий още в началото 2300 грама ежедневно и накрая стигна до границата 1500 милиграма. В началото може да изглежда сложно, но свикването с ограниченията на диетата DASH е наистина много просто. Всичко, което трябва да направите, е да се храните по-здравословно, да се занимавате с редовни упражнения и да не се обезсърчавате от първите вкусове на сладка или мазна храна. Толкова смело!