Здравеопазване и медицина Видео: 10 МИНУТИ ОТ РАБОТА | ALEXIS REN (февруари 2021)

Диетата с плосък корем обещава на читателите, че могат да украсят талията и да губят мазнини по корема, всичко това без нито един кръст. Разберете дали диетата с плосък корем наистина предлага.

Главният редактор на превантивното списание Liz Vaccariello и Cynthia Sass, RD, обещават на читателите инструментите, от които се нуждаят, за да загубят коремните мазнини без нито една криза, като спаднат до £ 15 за 32 дни.

плосък

Основната основа на диета с плосък корем е доказателство, че авторите говорят за комбинация от мононенаситени мастни киселини (MUFA) с намаляване на коремните мазнини. Чрез ядене на MUFAs при всяко хранене, Flat Belly Diet твърди, че може да балансира стомаха ви и да ви помогне да загубите мазнини по корема за постоянно.

Плоска коремна диета: как действа?

Диетата с плосък корем има две части: начален период от четири дни за стартиране на система, последван от план за хранене от четири седмици. Фазата на скок-старт позволява само 1200 калории на ден; четириседмичната фаза увеличава приема на калории до 1600. Всяка фаза е разделена на три хранения и са налични списъци за пазаруване и меню за избор.

По време на фазата на стартиране на скока читателите са инструктирани да избягват соли, преработени храни, храни с високо съдържание на въглеводороди като тестени изделия и гевреци и храни за производство на газ като зеле, лук и бобови растения. Препоръчва се също да избягвате кафе, чай, захарен алкохол и газирани напитки и вместо това пийте два литра прясна вода всеки ден (смес от корен от джинджифил, краставица, лимон и мента).

По време на четириседмичната диета с плосък корем, всяко хранене трябва да има MUFA и на диетите се казва, че никога не трябва да издържат повече от четири часа, без да ядат.

Диета с плосък корем: Примерен диетичен ден

Закуска: 1 вафла, обогатена с лен с 1/2 чаша нарязан банан, 2 супени лъжици пекани, канела и индийско орехче

Обяд: 1/2 чаша от всяко бургерско месо и листа спанак, 1/4 чаша нарязано авокадо и салса, разпределени равномерно между четири малки тортили царевица

Вечеря: 3 унции дива сьомга на скара и 1,5 чаши зелен фасул, хвърлени с 2 супени лъжици нарязан бадем

Храна: 1 пакет незабавни овесени ядки с 1 чаша боровинки и 2 супени лъжици бадеми

Диета с плосък корем: плюсове

Най-голямото предимство на диетата с плосък корем е здравословното хранене в плана за хранене. "Диетата с плосък корем казва да се яде авокадо, зехтин, ядки, семена и риба и да се избягва месо и наситени мазнини, подобно на средиземноморската диета", каза Лона Сандон, говорител на Американската диетична асоциация. "Казват, че ядат мононенаситените мазнини, които са."

Други ползи за здравето са свързани с храненето в средиземноморски стил. "Има някои доказателства, че средиземноморската диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и болест на Алцхаймер", каза Ейми Джеймисън-Петоник, RD, управител на клиниката в Кливланд и говорител на Американската диетична асоциация.

Диетата с плосък корем също включва опции за обмен на храна и добри заведения за хранене в заведенията за бързо хранене, които са полезни за днешните заети диети.

Плоска коремна диета: недостатъци

Един от основните проблеми с това е, че той надхвърля концепцията, че MUFAs магически помагат да загубите мазнини по корема, казва Сандън. И макар да има глава за ползите от упражненията, диетата с плосък корем само подчертава, че храните MUFA отслабват и твърди, че не е необходима криза. „Няма нищо в управлението на стреса или начина на живот“, казва Джеймисън-Петоник. "Мононенаситените мазнини не са сребърен куршум за отслабване."

Друг недостатък на диетата с плосък корем е липсата на изследвания в подкрепа на препоръки като пиене на мръсна вода. „Няма научни доказателства, че„ лечебна вода “скача, за да задейства метаболизма ви“, казва Джеймисън-Петоник. И препоръката за спиране на пиенето на кофеин внезапно не отчита, че това може да доведе до симптоми на отнемане като главоболие.

И накрая, диетата с плосък корем не може да коригира калориите за различни фактори като височина, тегло и ниво на активност. „За някои хора 1600 калории може да не са достатъчни“, казва Джеймисън-Петоник. „Например, ако сте бегач, ще огладнеете.“

Диета с плосък корем: Краткосрочни ефекти и дългосрочни ефекти

Хората на диета с плосък корем отслабват, но повечето ще имат водно тегло. И когато диетата в средиземноморски стил е здравословна, дългосрочната диета ще трябва да включва упражнения, корекции на начина на живот и евентуално работа с диетолог, особено ако сте човек, който се нуждае от по-малко или повече от 1600 калории.