Всеки има някои хранителни навици. По време на живота си бягах през различни етапи. Винаги съм питал по-опитни бегачи: „Какво да правя преди състезанието? „Но никой конкретно не знаеше как да ми отговори. Най-често срещаният отговор беше „Вашето тяло ще ви каже, опитайте“. Затова се опитах. Преди около 2 години преминах към т.нар "Пълна диета" (тя е близка до вегетарианците).

диета

Два дни преди състезанието (20-40 км, или както сега OTKD) са обичайни диетични събития за мен и вече днес и аз консумирам въглехидрати, въглехидрати и мазнини, в минимално количество протеин. Яжте до насита.

Въглехидрати

- тестени изделия, люспи, кнедли, картофи, ориз, пълнозърнест хляб.


Въглехидрати

- Пресни сладки плодове (банан, ябълка, ананас, праскови, нектарин, круша, слива, жълт пъпеш, червен пъпеш, портокали, манго, папая, фурми, смокини.),
- зеленчуци, предимно плодови зеленчуци (краставица, домат, черен пипер), тиква, тиквички, патладжан, някои листни зеленчуци (салата, зеле, китайско зеле) и минимум кореноплодни зеленчуци (репички, моркови),
- домашна торта (мак, орех, сирене, кокос,.),


Мазнини

- ядки, масло, сметана, семена, масла (главно студено пресовани).

Два дни преди състезанието

Закуска - зърнени храни - плодово пюре
Десети - куп ядки
Обяд - салата от паста или (кнедли, зеленчукова (гръцка) салата, тиквички с картофи, зеленчуково ризото, оризови юфка.),
Olovrant - пресни плодове (жълт пъпеш, червен пъпеш. Плодова салата)
Вечеря - пресни зеленчуци + пълнозърнест хляб с масло, или. спред, зеленчукови салати с пълнозърнест хляб.


Един ден преди състезанието.

Закуска - зърнено-плодова каша
Десети - сладки плодове
Обяд - паста от салата или (кнедли, гръцка салата, тиквички с картофи, зеленчуково ризото, оризови юфка.), Варено цвекло (салата от цвекло)
Olovrant - сладък плод, сладка торта
Вечеря - сладки плодове, сладкиши


В деня на състезанието

Ако състезанието започва сутрин, или сутрин, Ям три часа преди началото. При мен се получи. Според специалистите е достатъчно да приключите с яденето 2 часа преди началото. С пълен стомах е трудно да се работи и все още не работи. Ям си зърнено-плодовата каша. Съвет за тези, които свикват да ядат хляб с масло, сирене, яйца, шунка. просто по-твърда закуска - не я яжте. Вместо това изяжте 2-3 банана и това е всичко.

Ако е началото на следобеда, така че сутрин/сутрин стандартът е или зърнено-плодова каша, или много пресни зеленчуци и пълнозърнест хляб с масло/намазка. Това трябва да е около 5 часа преди началото. След това около 1 час преди началото ям още 2 банана.


Перла в края

Цвеклото ще увеличи производството на червени кръвни клетки. Червените кръвни клетки са отговорни за оксигенацията в организма. Колкото повече червени кръвни клетки имате, толкова по-мощни и по-малко уморени сте. Цвеклото е разрешено допинг. Затова 1 ден преди състезанието препоръчвам да ядете едно варено цвекло.