Всичко за диетите за отслабване

Диета на Притикин

притикин

Диетата на Притикин не е класическа диета за отслабване. Диетата на Притикин се стреми да промени цялостния начин на живот. Той помага да се поддържа тялото здраво, като се насърчава физическата активност и здравословното хранене. Вашето тяло ви дължи и вие не само започвате да отслабвате, но и превръщате ненужните мазнини в мускулна маса. Диетата на Притикин разчита главно на много нисък прием на мазнини и висок прием на фибри. Активните упражнения увеличават възможността за увеличаване на ефекта от загуба на тегло.

Според диетата на Притикин е необходимо да се приемат: 10% мазнини, 10-15% протеини, 75-80% въглехидрати на ден с дневен прием на най-малко 35 g фибри и най-много 100 mg холестерол и 600 mg на натрий.

Диетата на Притикин разделя храните на три категории. Списък на разрешените и списък на тези, които трябва да избягвате. Можете, бъдете внимателни и спрете. Ако искаме да постигнем най-ефективното отслабване, ще запазим прием до 1200 ккал.

При тази диета е необходимо да се предпочитат особено пресни зеленчуци и плодове. Също така предпочитайте храни с високо съдържание на протеини. Има едно неписано правило, че ако гладният иска да бъде сит, можете да се храните само със здравословна храна!

Намалявайки мазнините и нездравословните храни, ще подобрите метаболизма на отслабването и по този начин ще подобрите цялостното си здраве.

Необходимо е да се увеличи спортната активност. Велосипеди, кънки, бягане, туризъм и други подобни. използвайте стълби вместо асансьор и т.н. ...

Позволено хранене и храна

  • кафяв ориз, продукти от ечемик или ръж, зеленчукови салати, лук, картофи, тикви, бобови растения, ябълки, круши, ягоди, банани, риба,
  • малки порции говеждо или пилешко, морски дарове,
  • нискомаслени млечни продукти

Забранени ястия и храна

  • бял хляб, бели тестени изделия, яйца, олио, масло, алкохол, салатни превръзки, тлъсто месо, сладки храни, сладкиши, мазни сосове, млечни продукти със съдържание на мазнини над 1,5%

Проверете какво консумирате! Предпочитайте продукти с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци, плодове. Редовната диета и пиенето + спортът е ключът към отслабването.

Менюта за отслабване - Пример

закуска: зърнени храни, кисело мляко
закуска: плодове
обяд: зеленчукова супа, пилешки гърди, кафяв ориз
водя: пълнозърнест хляб, пуешка шунка
вечеря: извара, пълнозърнест хляб