Детоксикацията на тялото е фраза, за която сте чели много през последните години. Заедно с веганския начин на живот, това е може би най-противоречивата тема в областта на здравословния начин на живот, анализирана от всички страни и ъгли. Е, как е тя? Това е наистина пълна глупост или необходим процес за прочистване на тялото, червата и черния дроб, на който всеки от нас трябва да се отдаде от време на време.?
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Детокс маркетинг срещу проучване
Както е при всяка противоречива тема в света, те са създадени и в този случай две шумни, съответно. насилствено видими лагери. От една страна, има група от тези, които се прочистват редовно. Правят го невероятно добре, популяризират всички възможни продукти за детоксикация и говорят за своя прочистващ път, където могат. Дали от убеждение или за пари.
Е, тогава има втората група хора, която напоследък може да е била още по-шумна. Тези "интернет експерти" решиха да водят въображаем лов за вещици, т.е. гореспоменатите промотори за пречистване. Представители на този лагер проучиха нещо по въпроса и след няколко добре насочени кликвания в мрежата (с малки изключения няма лекари или диетолози) те знаят, че здравословното човешко тяло може да се детоксикира. Следователно те са убедени, че тази дума и всичко, което само малко й напомня, трябва да бъдат изтрити от речника на всеки образован човек. И ако не бъде изтрито, това е глупав човек, разбира се, те няма да забравят да говорят и пишат навсякъде, където е възможно. Смятате ли, че е вярно на 100% от едната или от другата? Моят опит казва, че не.
Детоксикацията на черния дроб е наистина глупост
Не ме разбирайте погрешно. Що се отнася до преработката на храната и отделянето на токсини, разбира се, правилната е групата противници на необходимостта от детоксикация. Нашето тяло наистина знае как да се отърве от всички токсини чрез собствените си механизми. Ще трябва да го направим наистина зле (напр. Висок прием на алкохол или наркотици), за да не може да го направи и това да се отрази на здравето ни. Всичко това обаче всъщност се доказва от множество проучвания, като например това. Нищо друго обаче не се отнася за детоксикацията на червата, бъбреците или други отделни органи. Съвсем просто, от физиологична гледна точка, такова пречистване на организма не е необходимо.
Не трябва да забравяме и психологическия ефект
Но това, което не може да бъде договорено в темата за пречистването, е черно-бялото виждане по въпроса и необходимостта от изтриване на термина детокс от нашите речници. Не би било за първи път нефункционално нещо да може да „работи“ и да бъде от полза. В този случай няма дори плацебо ефект. Плацебо е често срещано при такива лечения за детоксикация и човек наистина може да се чувства разменен след тях. Говоря за тяхното влияние като диетична междинна стъпка, с която много хора вече са успели да преминат от наистина нездравословен начин на живот към много по-здравословен. Така че препоръчвам детоксикация? Ще кажа да с мир. Това е въпреки знанието, че самото „излекуване“ няма да помогне по изключение на човешкото тяло. Но това, което ще помогне в този случай, е да го накарате да продължи диетата и храненето. И това ми стига.
Почистване, което може да навреди
Не ме разбирайте погрешно отново. Когато видя маркетолози във Facebook и Instagram или модели за фитнес за бикини, популяризиращи различни почистващи продукти, хващам се за главата и имам голям проблем да не реагирам. Детоксикиращи пластири, почистващ чай, което ще замени диетата за целия ден, детокс лаксативи под формата на таблетки или сиропи или дори специално разработени билкови смеси, което ще увеличи работата на черния дроб. Наистина има много. Въпреки това, такова лечение за детоксикация това е не само ненужно, но често и вредно за здравето. В крайна сметка често отслабвате, но сте недохранени (с липса на витамини, минерали и други (не) хранителни компоненти), а също и дехидратирани.
Рискът от повреда обаче не свършва с тези продукти. Можете също така да управлявате 100% естествено, но лошо зададено смути детоксикационно лечение. Смутитата сами по себе си не са вредни, а напротив. Ако обаче ги смесвате само от много сладки плодове (банан, манго, круша, ...) и ги консумирате 5 пъти на ден, приемът на фруктоза ще бъде повече от преувеличен. A фруктозата може да причини това, което искате да предотвратите в по-големи количества - чернодробно заболяване, наречено стеатоза.
Евтина детоксикация на тялото (но особено на главата)
Ако препоръчвам на клиентите си да "прочистят" организма, става въпрос за нещо различно от изключителни супер продукти, които заместват всички други храни. Разумното прочистване на тялото, което спокойно можем да правим от време на време (особено след празници и периоди, пълни с нездравословна храна и преяждане), е по-скоро фокусирано върху съзнателно предозиране с безвредни витамини и минерали. Всичко това се допълва от висок прием на фибри и почти напълно ограничен прием на по-трудно смилаеми животински продукти. Дори с цената на краткосрочния по-нисък прием на протеини, за сметка на по-високия прием на въглехидрати и здравословни мазнини.
По време на такива детокс дни (не повече от седмица) препоръчвам на клиентите да включат в менюто си само:
- много вода, допълнена с качествени чайове
- възможно най-малко сладко и възможно най-цветни зеленчуци, респ. плодови смутита и сокове
- кореноплодни зеленчуци (като джинджифил и куркума)
- възможно най-свежи салати, допълнени с термично обработени зеленчуци (тиква, тиквички, броколи).
- ядки и семена от различни видове (чиа, бадеми, коноп, лен, орех, ...)
- изсушени зелени водорасли и растения (като спирулина, хлорела и моринга)
- малко количество лесно смилаеми бобови растения (нахут, червена леща, кълнове)
- малко зърнени храни (ориз, киноа, овес, елда, спелта, ...)
Подобна почистваща процедура основава ли се на клинични проучвания и научни доказателства? Ще го кажа направо, не е така. Но дали това е качествена диета от растителен произход, която не вреди на никого и може да помогне за по-нататъшна оптимизация на здравословния начин на живот? Определено да и дори без да посегнете дълбоко в портфейла си ненужно!
Йога престой в три кладенци
Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.